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BEAUTY

2019.10.28

心底痩せたい方へ! おすすめしたいダイエット方法20選|あと5kg痩せたいときの食事・筋トレ

痩せたい… と思いながらも食べるのがやめられない! 運動する時間がない! という方のために、今回は「あと5kg痩せる」ためのダイエット情報をピックアップ。我慢しないで美味しい食事をとりながら痩せたい! この機会にジムに行って本格的な筋トレで痩せたい! というあなた! 必見です。

【目次】
食事で痩せたい! 低カロリー&高たんぱくなメニュー
痩せたいときにプラスしたいおすすめ食材
サプリメントが苦手な人にも! 栄養調整食・ドリンク
ジムでやりたい本格的な筋トレ

食事で痩せたい! 低カロリー&高たんぱくなメニュー

【1】油の少ないモモ肉やヒレ肉で! 豚肉と夏野菜のうま煮

油の少ないモモ肉やヒレ肉で! 豚肉と夏野菜のうま煮

肉類の中でも豚肉は、たんぱく質はもちろん、エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群が含まれています。部位は、油の少ないモモ肉やヒレ肉がオススメ。豚肉の代わりに、鳥のささみを使ってもいいですね。さらに生姜を加えることで、冷えない身体を作ることも代謝アップの秘訣です。

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【2】ヘルシーなもやしを使って「牛肉とにらもやしのフライパン蒸し」

ヘルシーなもやしを使って「牛肉とにらもやしのフライパン蒸し」

薄切り肉に比べて、ブロック肉の方が噛みごたえがあり、満腹感が得やすいのはもちろん、噛むという行為は顔回りの筋肉を使うため、フェイスラインの筋トレにも。もやしは大豆もやしを選ぶことで、ヘルシーながらもたんぱく質や大豆イソフラボンも一緒に摂られる!

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【3】ヨーグルトドレッシングでいただく「シーザーサラダ」

ヨーグルトドレッシングでいただく「シーザーサラダ」

ヘルシーなので、サラダにたくさんかけてもりもり食べても安心。ポイントは材料を混ぜたら、10分ほど置いてなじませること。塩昆布がアクセントに!

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【4】大豆ミートでつくる大満足な250kcalの「麻婆豆腐」

大豆ミートでつくる大満足な250kcalの「麻婆豆腐」

ピリッと辛さが効いていて、食欲をかなりそそられるので夏バテ予防にも◎ カロリー計算をしてみると、1人前約210kcalでした。ご飯1膳と一緒に食べても500kcal以下で抑えられそう!

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【5】低カロリー・低脂質の「大豆のお肉キーマカリー」

低カロリー・低脂質の「大豆のお肉キーマカリー」

大豆感は全くなく、本当に食べやすいカレー。美味しいひき肉をふんだんに使ったキーマカレーといった感じで大満足。スパイシーで食が進みます。中にはひよこ豆やピーマンが入っていて低カロリーなだけじゃなく、体のこともしっかり考えられているのが嬉しいポイント。

ダイエット中でもキーマカレー!? 低カロリー・低脂質【大豆のお肉 ダイエット】実践中!

痩せたいときにプラスしたいおすすめ食材

【1】きのこ(ブナピー)

きのこ(ブナピー)

白いブナシメジ・ブナピーとごはんを混ぜるだけで簡単にできるブナピーごはん! ブナピーを刻むことで、色も食感も白いごはんに馴染み、自然に毎日続けられる習慣に!

名医もやってる! 太らない食べ方【ブナピーごはん】のメリットがすごい!

【2】黒豆

黒豆
(c)Shutterstock.com

黒豆は豆類の中でもタンパク質の含有量が最も多く、体内で合成できない必須アミノ酸をバランス良く含んでいる食材。タンパク質が減少すると、筋肉量が減少し、やせにくく太りやすい体になってしまう。キレイにやせるためには、タンパク質を必要量摂ることが重要なので、黒豆でおいしくダイエットを。

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【3】カリフラワーライス

カリフラワーライス

カリフラワーは糖質オフ食材。このカリフラワーを細かくチョップして主食のようにして食べるのがダイエッターの間で人気です。結構お米とわからないくらいの感じがうれしい。

糖質は白米の1/24、カロリーは1/6! 春ダイエットは「カリフライス」で始めよう

【4】ヒレ肉

ヒレ肉
(c)Shutterstock.com

ダイエット中でもお肉がたべたいときは、ヒレ・もも・肩が、脂肪が少なく鉄分が多く含まれているため適しています。脂肪が多いのはサーロイン、カルビ、ロース、バラなので、これらの部位はなるべく避けましょう。

ダイエット中も肉が食べたいから… 牛・豚・鶏のヘルシー部位をおさらい!

【5】抹茶

抹茶
(c)Shutterstock.com

抗酸化作用によって、紫外線やストレスなどによる細胞へのダメージを修復し、肌をはじめ全身の細胞の錆びつきを防ぎ、体を若々しくキープ。茶葉をまるごと紛失にした抹茶には、食物繊維がたくさん含まれています。抹茶1杯でおよそさつまいも35g分とも言われる含有量で、腸内環境を整えデトックス効果、便秘解消も!

大人気の抹茶♡ ダイエットにも美容にも良い!? その驚きの効果は!?

サプリメントが苦手な人にも!栄養調整食・ドリンク

【1】たらみ 濃い 0kcal 蒟蒻ゼリー

たらみ 濃い 0kcal 蒟蒻ゼリー

忙しい朝に手軽に小腹を満たしてくれる食べ物をお探しの方、朗報です! フルーツの味わいを楽しみながら、カロリーゼロ! とヘルシーに食べられるゼリーをフィーチャー。驚くほどフルーツの味が濃く、口の中いっぱいに広がります。

カロリーゼロなのに濃い! 片手でフルーツを摂れちゃうから冷蔵庫に常備♡

【2】DHC プロティンダイエット

DHC プロティンダイエット

カロリーを抑えながら必要な栄養素が取れる&ダイエットオイルとして大注目の「MCTオイル」をプラス。吸収が穏やかで満腹感を得られやすい「大豆たんぱく」や、毎日のすっきりにうれしい「乳酸菌と酵母」を合わせて50兆個も配合し、健康的なダイエットをサポート。

1袋167kcal!? 新しい【DHC】プロティンダイエットは美味ティーン!

【3】KAGOME GREENS

KAGOME GREENS

美味しく手軽に栄養補給できちゃうのがうれしい。味も見た目も抜群なKAGOMEの「GREENS」。仕事の日はなかなかゆっくり食事をする余裕がない。でもサプリメントは苦手という方に。

ビューティセラピストのお気に入り♡野菜不足を感じたら… 低温あらごし製法スムージー

【4】ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット

ぐーぴたっ 豆乳おからビスケット

「ぐーぴたっ」とは、糖類オフのクッキー&ビスケット。食物繊維が豊富で、クッキーは1/3日分、ビスケットは5,000mg配合されています。水を含むと膨らむ性質のある「コンニャクマンナン」が配合されているため、少量でも満足。さらに、低カロリーであるため、ダイエットにぴったり。

ダイエットの味方♡「ぐーぴたっ」がリニューアル! 新たに増量した成分とは?

ジムでやりたい本格的な筋トレ

【1】足痩せならアダクション

アダクション

開いた脚を閉じることで内ももの筋肉を鍛える筋トレ。内ももだけを使い、骨盤の向きを変えないことがポイント。筋トレダイエットをしながら、美脚を手に入れる!

あのヒール靴美人は誰? スラリ美脚に導く【筋トレ女子】の「アダクション」トレーニング

【2】背中痩せならインバーテッドロウ

インバーテッドロウ

斜め懸垂で背筋を鍛える筋トレ。背筋を鍛えることにより、姿勢がきれいになったり、頭皮が背中側に引っ張られ顔全体がキュッと引き上げられることで小顔効果を感じられたり、くびれができてメリハリのあるボディラインになったりといいことづくし。筋トレダイエットできれいなからだづくりを。

【アラサーの楽しい筋トレ】「インバーテッドロウ」で背中美人になろう!

【3】デコルテ&背中痩せならケーブルプルオーバー

ケーブルプルオーバー

ケーブルを引くことでトレーニングできるマシンで、主に肩甲骨まわりの背筋を鍛える筋トレ。正しい姿勢に矯正し、デコルテと背中をキレイに引き締められる。ダイエットを兼ねてデコルテ美人に。

【筋トレ女子】はデコルテ美人!トップス1枚のスタイルがキレイに映える「ケーブルプルオーバー」って?

【4】太もも痩せならシングルレッグデッドリフト

シングルレッグデッドリフト

片脚でデッドリフトを行い、お尻や太もも、さらには体幹にも効く筋トレ。簡単に太ももの引き締めやヒップアップができる。さらにほぼ全身の筋肉を使うので、カロリー消費でダイエットにも効果的。

目指せプリ尻! 尻トレ女子のための【シングルレッグデッドリフト】

【5】消費カロリーを増やすリアレイズ

リアレイズ

肩の後ろ側を鍛える筋トレ。普段のデスクワークで肩の前側の筋肉が縮こまりがち。肩の後ろ側の筋肉を鍛えることで、巻き肩になることを予防して姿勢改善。きれいな姿勢を保つことで消費カロリーを増やし、痩せやすい身体を作っていけば、ダイエットにも◎。

「リアレイズ」で手に入れる美しい肩【アラサーの楽しい筋トレ】

【6】お腹周り痩せならマウンテンクライマー

マウンテンクライマー

からだ全体を板一枚のような形に保ちながら脚を左右交互に前へ出す、お腹周りの筋トレ。体幹にがっつり効いて、筋トレと有酸素運動のいいとこ取りのダイエット法。

引き締まった理想の「美ボディ」への近道があった♡【筋トレ女子】の「マウンテンクライマー」


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