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BEAUTY

2021.08.07

【成功者の体験談あり】ダイエットの秘訣となる習慣〜おすすめの食べ物&飲み物まで紹介

いつもダイエットに挫折してしまう… という方のために、ダイエットに成功するための秘訣を紹介! ダイエットで成功した人、しなかった人の違いとは…。ダイエットを見事成功させた人たちの体験談も聞いちゃいます!

【目次】
ダイエットを成功させるためには? 何が必要か
挫折しない人の習慣とは
成功するための秘訣! 心がけるべきポイントは?
経験者に聞く! 成功体験談
ダイエット中におすすめの食べ物・飲み物
最後に

ダイエットを成功させるためには? 何が必要か

「痩せてきれいになりたい」という願望は、いくつになっても、女性が持ち続ける願いではないでしょうか。とはいえ、ダイエットをしようと思っても、なかなかうまくいかない… 年中ダイエットになっているなんて方も多いのではないでしょうか。今回は、「ダイエットの成功」をテーマに、成功するために何が必要か、ダイエットに必要な習慣とは何かを紹介します。また、ダイエットを見事成功させた人の体験談もピックアップ! 成功のポイントをおさえて、良い習慣を身に付けましょう♡

≪POINT≫
・ダイエット経験者の成功理由第1位は、「無理しない」こと
・食事制限より、食べ方、食べるものを見直すのが先決
・体重やカロリーに縛られすぎず、楽しく習慣づける

挫折しない人の習慣とは

ダイエットは、「普段より運動をして、食事制限をして、体重を減らさないと…!」という思いに駆られ、最初は頑張ることができるものの、途中で挫折する失敗例をよく耳にします。そこで、挫折せず、ダイエットを成功させる人たちは、どういったことを習慣としているのかを紹介します! あなたも成功の習慣をぜひ身に付けてみて。

成功する人は体重計に乗らない

成功する人は体重計に乗らない
(c)Shutterstock.com

女性は生理前の体のむくみなどから、何も食べていないのに体重が増える、ということもあります。ですので毎日体重計に乗って、体重の増減に一喜一憂することはストレスに。

参考にしたいのは体重ではなく、服のサイズ。体重計に乗る代わりに、鏡で全身をチェックすることを習慣化させてみて。

成功する人は体重計に乗らない
(c)Shutterstock.com

【ダイエットが続かない…】42歳で-15kgに成功した女医が教える! 無理なく続ける方法

成功する人は我慢しすぎない

ダイエット

リバウンドしにくいダイエットとは、楽しみながら取り組むこと。我慢・ストレスの少ない方法で、効率よく生活習慣を変えていくことです。

激しい運動はストレス! ゴハンは抜きたくない! ならば、自分のタイプに合わせた「炭水化物ダイエット」がおすすめ。1日2膳程度ならゴハンOKです!

大好きなゴハンをやめずに、おかずを魚・野菜・豆類中心にしたり、甘いお菓子を控えて調整し、イライラするほど我慢しないことで、健康的にナチュラルに痩せることができます。

リバウンド回避!【糖質制限ダイエット】を成功させるコツ

成功する人は趣味を持つ

成功する人は趣味を持つ
(c)Shutterstock.com

ストレスによって食に走ってしまう人もいます。恋愛すると食欲が抑えられるように、脳が満足していれば食欲は自然と抑えられるのです。食べることだけが幸せなのではなく、趣味などに没頭するなど、食欲と上手につきあうことも大切です。

【ダイエットが続かない…】42歳で-15kgに成功した女医が教える! 無理なく続ける方法

成功するための秘訣! 心がけるべきポイントは?

何事にも、成功には鍵がある! もちろん、ダイエットも例外ではありません! ダイエットをうまく続けるには、その秘訣を心がけることが大切です。ここでは、ダイエット中、気をつけるとよいポイントをピックアップして紹介します。この秘訣をマスターすれば、あなたもきっと成功者に!

運動と食生活を見直す

運動と食生活を見直す
(c)Shutterstock.com

まずダイエットをはじめるときに見直すべきは「運動と食生活」。運動と言ってもランニングや水泳など特別な運動を取り入れなければいけないわけではなく、買い物に行くときに早歩きをしたり、日常生活の動作ひとつひとつで筋肉を意識しながら動かしたりするだけでも良いのです。

また寝る前のストレッチも効果的。1日15分程度、簡単なストレッチをして習慣化させましょう。

食べる順番を見直す

ダイエットにおいて、食べる順番はとっても大事。最近ではベジファーストではなく、ミートファーストが推奨されています。

野菜よりもお肉を先に食べる方が、血糖値が急激に上がりにくいのです。また、タンパク質も効率よく吸収できるとも言われています。

【40代のダイエット】42歳で-15kgに成功した女医が教える!「きれい」に痩せるコツ

成功する食事メニューは、カロリーよりもGI値とGL値

教えてくれたのは… 医療法人康梓会Y’sサイエンスクリニック広尾(東京都港区)統括院長・日比野佐和子先生

医療法人康梓会Y’sサイエンスクリニック広尾(東京都港区)統括院長・日比野佐和子先生

体重を減らしたいと思うあまり、ダイエット中の食事はどうしてもカロリーの数値にばかり目がいってしまいがちです。しかし、アンチエイジング専門医の日比野佐和子さんは、カロリーよりも血糖値コントロールが必要だと言います。

食事をとると血糖値が上がります。この上昇した血糖値を下げてくれるのがすい臓から出るインスリンです。インスリンは糖をエネルギーとして脂肪を溜め込む働きがあり、インスリンが余計に分泌されてしまうと太るとも言われています。

「カロリーに注目して、カロリーの低い食事ばかりを選んだ結果、栄養のないものばかりの食事に偏ってしまうのはよくありません。ダイエット中の〝食〟には特に注意が必要なんです」(日比野先生)

食事メニュー
(c)Shutterstock.com

注目すべき値は、各食品の血糖値の上昇度を数値で表したGI値(グリセミック・インデックス)や、最近注目されているGL値(グリセミック・ロード)だと言います。

GL値とは、GI値に1食あたりの炭水化物の量をかけた値です。GI値が低く、血糖を緩やかに上昇させる食品だとしても、摂取量が多いと食事のGL値は高くなります。

GI値で見てみると、GI値70以上が高GI食品と呼ばれています。56〜69が中GI食品、55以下が低GI食品に分けられています。食べる順番は「低GI食品から高GI食品」が理想的だと、日比野先生は話します。

■高GI食品例
白米、餅、食パン、うどん、ジャガイモ、チョコレートなど

■中GI食品例
パスタ、かぼちゃ、里芋、アイスクリームなど

■低GI食品例
玄米、全粒粉パン、そば、肉類、魚類、豆類、ヨーグルトなど

女医が教える【ダイエットに成功する食事メニューはGI値・GL値が重要】おすすめの食材も

成功に導く4つの食材

1. 玄米
栄養価が高いうえ、噛み応えもあり、さらには食物繊維も豊富。お茶碗半分くらいを目安に食べて。

成功に導く4つの食材
(c)Shutterstock.com

2. アーモンド
アーモンドはビタミンEや食物繊維、オレイン酸を含み、糖質も低いため間食におすすめ。

3. 酢
疲労回復や便秘解消に。血糖値の上昇も抑えてくれる優秀食材。

4. パプリカ
パプリカはピーマンよりもビタミンCを多く含み、ビタミンAやビタミンEなど、美容に嬉しい栄養素も豊富。

成功に導く4つの食材
(c)Shutterstock.com

食べたいときは食べる

食べたいときは食べる
(c)Shutterstock.com

甘いものなど間食したくなったときは、我慢をするのではなく食べ方を工夫しましょう。

例えばチョコを食べるときは、その前にナッツを食べて30分後に食べる。これは血糖値を急激に上がるのを避けるためです。空腹時に甘いものだけを食べるから太るのです。もちろん、食べ過ぎには注意して。

【ダイエットと食】-15kgに成功した女医が教える! ダイエット中の食事で気をつけること

夕食はサラダを主食に!

「夕食は炭水化物をとらずにサラダを主食にしていると日比野先生。

サラダ
(c)Shutterstock.com

低糖質高タンパクの食事を意識して、サラダには茹でた鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などを加えて“おかずサラダ”にしているんだそうです。ドレッシングやマヨネーズは使わず、亜麻仁油やエゴマ油と岩塩をかけて食べます。

かけるものを工夫することで、よりヘルシーに栄養を取ることができますね。

【ダイエット時の夕食】42歳で-15kgに成功した女医が教える効果的な夕食ルールとは?

腸内環境を整える

腸内環境を整えることで便秘が解消され、不要な脂肪や糖質をため込まない、痩せやすい体質に変わっていきます。おすすめはヨーグルト。ヨーグルトには、乳酸菌、タンパク質、ビタミンB2、カルシウムなど、ダイエットに適したものばかり。

腸内環境を整える
(c)Shutterstock.com

朝、便秘解消のために食べるなら食後に、食事の脂質や糖質をビタミンB2で分解したい場合は食前に食べるのが効果的。

夜食べる場合は、夕食後に食べることで老廃物の排出作用が高まり、翌朝のスムーズな排便を促進します。代謝機能も高まるので、寝ている間に効率よく脂肪を燃焼してくれる効果も期待できます。

【ダイエットに成功したい人必見!】「ヨーグルトダイエット」朝と夜どっちに食べるのが便秘解消に効果的?|vol.3

経験者に聞く! 成功体験談

ダイエットにいつも挫折してしまうという悩みがある人は、ダイエットの成功体験がないため、ダイエット後のイメージがつきにくいのではないでしょうか。そこで、今回は、ダイエット成功者の実際のエピソードを紹介します。成功例をたくさん目にして、「ダイエットは成功する」という意識を脳に覚えさせれば、きっとあなたも成功に近づきますよ♡

ダイエットが成功したワケとは?

ダイエットに成功した経験のある男女200人にアンケート!

Q1. ダイエットで減少した体重は?

成功者に聞く、ダイエットが成功したワケ

Q2. ダイエットにおける食事法は?

成功者に聞く、ダイエットが成功したワケ

Q3. 体重が最も減少したダイエットは?

成功者に聞く、ダイエットが成功したワケ

Q4. ダイエットが成功できた理由は?

成功者に聞く、ダイエットが成功したワケ

体重が最も減少したダイエット方法…「カロリー計算」より「アレの制限」!?<200人調査>

減量成功者の経験談

1ヶ月2キロ以上痩せた【減量成功者】経験談
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【1ヶ月で2キロ以上減量成功者】

■「最も効果があった、食物繊維をとって腸内環境を整えるダイエットで、1ヶ月に2キロ痩せました。」(31歳/会社員)

■「1ヶ月に4キロのダイエットに成功。1番効果があったのは糖質制限ダイエットです」(35歳/パート)

■「ストレッチ、ホットヨガが効果的で、1ヶ月に3キロ減りました」(27歳/会社員)

■「朝起きて、2キロだけ走るのを毎日続けたら食事制限などしなくても2キロ痩せていた」(34歳/メーカー)

■「あまり野菜は好きなほうではなかったのですが、意識的に野菜を食べる習慣をつけました。どうしてもお腹が空いたときは強炭酸ドリンクでしのいでいたら… 2キロはあっという間でした」(37歳/出版)

■「ZUMBA(ズンバ)というダンスフィットネスにはまり、スポーツクラブで週4,5本ほどクラスに出て踊って汗をかいていたら、3kgあっと言う間に落ちました」(38歳/食品会社)

1ヶ月2キロ以上痩せた【減量成功者】経験談
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【1ヶ月で5キロ以上減量成功者】

■「置き換えダイエットが最も効果的。1ヶ月に5キロ痩せました」(32歳/契約社員)

■「1ヶ月に7キロ減りました。最も効果があったのは、炭水化物を控えるダイエット」(34歳/公務員)

■「食事制限と筋トレが1番効果があったと思います。1ヶ月7キロ落ちました」(34歳/公務員)

■「パーソナルトレーナーをつけていました。普段の姿勢や、食事の仕方や食べる時間などプロのアドバイスは自己流では到底知り得ないことばかり。少しお金を出すだけで、かなり意識が変わると思います」(36歳/化粧品メーカー)

■「アメリカのサイトで買ったダイエットサプリを飲んでいました。短期間ですごい痩せたけれど、動悸や息切れがすごかった。おすすめできません」(31歳/PR)

1ヶ月2キロ以上痩せた【減量成功者】経験談
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【1ヶ月で10キロ以上減量成功者】

■「1ヶ月に10キロ近く痩せました。筋トレと食事、そしてプロテインや低脂肪を心がけることが減量につながったと思いますが、恋愛で悩んだときが最高に痩せたと思います」(56歳/会社員)

■「食事の量を減らし、食事に時間をかけて、2時間休憩したあと20分ランニングとストレッチをしていました。1ヶ月に10キロの減量に成功」(39歳/会社員)

■「1ヶ月で、なんと12キロも落ちました。効果があったのは、食事制限、ウォーキング、半身浴、ストレッチをバランスよく行ったからだと思います」(32歳/会社員)

■「今まで数々のダイエットをしてきましたが、ランニングに勝るものはないと思います。毎日5キロ、週末は10キロ走っていましたが本当にみるみるうちに体が変わりました。走れば痩せるとわかったので、今では食べたいものを好きなだけ食べられるようになりました」(32歳/ライター)

1ヶ月ダイエットを続けると何キロ痩せるの!? 1ヶ月2キロ以上痩せた【減量成功者】経験談まとめ

ダイエット中におすすめの食べ物・飲み物

ダイエット中もお腹はすくもの。そんなとき、小腹を満たす飲み物があると嬉しいですよね! ここでは、ダイエットを楽しく続けられそうな、美味しくてダイエット中におすすめの食べ物・飲み物を紹介します。いつも口にしているものを、ここで紹介しているものに、変えてみるのもいい方法です。

ダイエット女子に人気の食材BEST6

ダイエット女子 野菜
(c)Shutterstock.com

スタイルや、健康が気になって取り組むダイエット。ストレスからのリバウンド経験を踏まえ、ダイエットの成功を目指している女子たちが選ぶ人気の食材を紹介します。

・ヨーグルト:29.6%
・豆腐:25.0%
・こんにゃく:25.0%
・納豆:24.0%
・キャベツ:16.1%
・リンゴ:16.1%

ダイエット効果に期待が高まる「ヨーグルト」が一番人気でした!

情報提供元/株式会社ドゥ・ハウス『myアンケートlight』より

女性400人に人気の【ダイエット食材】2位は、豆腐。では1位は…!?

アーモンドミルク

アーモンドを摂取することで期待できるダイエット効果

・食物繊維が豊富なので腹もちがいい。
・自然に咀嚼が増えるので満腹中枢を刺激出来る。
・良質な脂質が脳に本能的な喜びを与え、満足感が得られる。
・腸が活発に働き、まわりの筋肉も動かされてエネルギーを消費。血行促進で基礎代謝もアップ。
・体脂肪の燃焼、筋肉の合成を促進するホルモン・テストステロンの分泌を促進。

手軽なアーモンドミルクもおすすめ

アーモンドの栄養素をまるごと摂れてヘルシーなアーモンドミルク。そのまま飲んでも、料理やスイーツに使ってもいいですね。

教えてくれたのは… 慶應義塾大学医学部科学教室教授:井上浩義先生

慶應義塾大学医学部科学教室教授:井上浩義先生

医学博士、理学博士。著書『食べても痩せるアーモンドのダイエット力』(小学館)ほか好評発売中

ダイエット中に効果的な飲み物は? 豆乳で満足感&毎日飲むのにおすすめのドリンクなど

抹茶(粉末緑茶)

抹茶(粉末緑茶)

■抹茶のダイエットに期待できる効果とは?

抹茶に含まれているカテキンとカフェイン。カテキンはポリフェノールの一種で、糖質や脂肪の吸収を抑える働きがあることが知られています。

カフェインには、脂肪の分解を促進する酵素「リパーゼ」を活性化させる働きがあり、それにより体内の脂肪が分解され、エネルギーとして消費されます。利尿作用もあるので、むくみの解消にも◎

大人気の抹茶☆ダイエットにも美容にも良い!? その驚きの効果は!?

緑茶×コーヒーは究極のダイエットドリンク

疲れない大百科 - 女性専門の疲労外来ドクターが教える

『疲れない大百科 – 女性専門の疲労外来ドクターが教える -』(ワニブックス)より
(女性専門の疲労外来ドクター:工藤 孝文先生 著)

■緑茶コーヒーダイエットって?
工藤先生が提唱するダイエット方法。コーヒーに含まれるクロロゲン酸と緑茶のカテキンには、それぞれダイエットをサポートする働きがあり、かけ合わせることで脂肪燃焼効果が高まるのだそう。また、カテキンのエピガロカテキンガレートという成分は、小腸から糖質の吸収を抑えて血糖値の乱高下も防ぎます。

■飲み方
コーヒーと緑茶を混ぜるだけ。いたって簡単です。割合は1:1がおすすめ。さわやかな風味になります。

■1日にどのくらい飲めばいい?
1回にカップ1杯、1日3杯が目安。ミルクを入れると、コーヒーのやせ物質であるクロロゲン酸の吸収率が低下してしまうので、できるだけブラックで飲みましょう。

【医者が提唱】究極のダイエットドリンク!? 緑茶コーヒーが良いことだらけ

酵素ドリンク

酵素ドリンクで1日断食

ブラウンライス 酵素アクティブプラス 300ml

女性に嬉しい効果がたっぷりの酵素ドリンク。

・食べ物の消化や吸収、分解を促す
・肌や髪、爪やホルモンバランス、脂肪の代謝、老廃物の排出などの代謝を促す

【25歳不摂生ライター体験記】お腹スッキリを目指し「酵素」で1日ファスティングダイエットした結果…

人参リンゴジュース

(c)Shutterstock.com

人参りんごジュースの作り方

■材料
人参:2本
りんご:1個

■作り方
1. 人参とりんごをよく洗う。
2. [1]を皮付きのまま一口大にカットする。
3. [2]をジューサーにかけて、布巾で濾す。

\例えばこんな風にプチ断食メニューに取り入れて!/

【2日間】
朝:人参りんごジュース
10時:具なし味噌汁
12時:人参りんごジュース
15時:しょうが紅茶
18時:人参りんごジュース

【3日目の回復食】
朝食:人参りんごジュース
昼食:おもゆ、梅干し、具なし味噌汁、しらすおろしなど
夕食:おかゆ、梅干し、豆腐の味噌汁、大根の煮物など

ダイエットを成功させたい人必見!「プチ断食ダイエット」をやってはいけない人の特徴って?|vol.1

最後に

ダイエットを成功させるための秘訣から、実際の成功者のエピソードを紹介してきました。この記事を読み終えたあなたは、きっとダイエットの成功イメージが湧き、モチベーションが高まっているはず! でも、忘れないでください。挫折しない一番の秘訣は、「頑張りすぎないこと」。無理は禁物です。あなたのペースで一歩ずつ、日々の習慣を変えていけば、きっと理想のスタイルを手に入れることができますよ。

TOP画像/(c)Shutterstock.com


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2021.11.29

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