たい焼き1個のカロリーは200kcal超え！ ダイエット中太らずに食べる方法は？

たい焼き1個のカロリーと糖質量

つぶあんたい焼きは214kcal・糖質32.9g

以下の材料で作った場合の、たい焼き1個あたりのカロリーと糖質量を見ていきましょう。

これはたい焼き4個分の材料なので、1個あたりのカロリーに換算すると214kcal、糖質量は32.9gとなります。

カスタードたい焼きは185kcal・糖質31.9g

中身がカスタードの場合はどうでしょうか。

こちらも1個あたりのカロリー・糖質量にすると、カロリーが185kcal、糖質量が31.9g。あんこよりも低めの数値になりました。

市販たい焼きのカロリーを比較

ここではスーパーなどで販売されている既製のたい焼きのカロリーを比較してみます。それぞれ1個あたりの大きさが異なるため、すべて100g換算した数値を比べてみましょう。

どの商品も200kcal超えです。一般的なたい焼き1個の重さは90〜100g程度と言われているため、1個食べれば200kcal以上は摂取することになると覚えておけばよいでしょう。

たい焼きを食べても太らない方法

ミニたい焼きにする

一般的なたい焼きは1個あたり100g前後のものが多く、あんこたい焼きを1個食べれば200kcalは摂取することとなります。

しかし、ミニたい焼きは1個あたり大体30〜40gのものが多く、カロリーは64〜86kcalほど。これなら、たい焼きを食べたという満足感を得ながら、カロリーを抑えることができます。

ただし、何個もパクパクと食べてしまうようではトータル摂取カロリーは結局変わりません。下手をすると、普通のたいやきを1個食べた場合よりオーバーしてしまう可能性があるため、ミニたい焼き1個で満足できるような工夫をしてみましょう。

例えば袋のまま食べるのではなく、小皿にのせて特別感を出したり、無糖のコーヒーや紅茶を用意して、充実したティータイムにしたり。じっくり時間をかけて味わうことを意識すると、少量でも満足感がアップするはずです。

自宅で作るならレシピを工夫する

たい焼き器があれば、自宅で簡単にたい焼きを作ることができます。もし手作りするのなら、材料の工夫で大きくカロリーカットが叶います。

例えばホットケーキミックスではなくおからパウダーを使う、あんこに加える砂糖の量を減らす、たい焼きの中身をスイーツではなくツナやキャベツ、きんぴらごぼうといった食事系にするなど。

“作る”という工程が、買ったものを“ただ食べる”より満足感を上げる要因にもなります。たい焼きに限らずスイーツが食べたくなったら、ぜひ自分で調理して満足度を上げる工夫をしてみてください。

たい焼きのカロリーを運動で消費する

あんこたい焼き1個を消費するには、どれくらいの運動が必要なのでしょうか。体重50kg、55kg、60kgの場合で必要な運動量を見てみましょう。

体重50kgの人が必要な運動量

ウォーキング　50分
ジョギング　35分
サイクリング　30分
水泳　30分

体重55kgの人が必要な運動量

ウォーキング　45分
ジョギング　32分
サイクリング　28分
水泳　27分

体重60kgの人が必要な運動量

ウォーキング　42分
ジョギング　30分
サイクリング　26分
水泳　25分

たい焼き分のカロリーを調整する

摂取したカロリーを運動で消費するのは時間がかかります。もっとも簡単に調整する方法は、他の食事でたい焼き分のカロリーを減らすこと。

例えばお茶碗1杯のごはんのカロリーは234kcalあります。大盛り1杯なら312kcalです。これを半分にするだけで117〜156kcalも減らすことができます。

ごはんを半分にし、残りをその他のおかずで調整してもよいですし、ごはんを半分に、残りのカロリー分を運動で消費してもよいでしょう。

たい焼きはカロリーも糖質も高め！

たい焼きはカロリーも糖質も高いスイーツでしたね。ダイエット中は注意が必要な食べ物です。ですが、多くの人は毎日食べるわけではなく、たまに食べたくなって1個を嗜む程度だと思います。ダイエット中なら食べた分をぜひ運動、または食事でコントロールしたいところですが、1個食べてしまったくらいでいきなり太ることはまずありません。食べ過ぎに注意しながら、程よくいただいてくださいね。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。