プリンのカロリーは高い？ダイエット中上手に楽しむコツ

プリンのカロリーと糖質量はどれくらい？

メーカーによってプリンの大きさはさまざまですが、大きめのカップに入ったプリンで130g前後、中くらいのもので100g前後、3つセットになった小ぶりのもので1個70g前後であることが多いです。したがって大サイズを130g、中サイズを100g、小サイズを70gとしてプリンのカロリーと糖質量を算出します。

市販されているプリンのカロリーを比較

ここではコンビニやスーパーでよく見かける、市販プリンのカロリーを比較。それぞれ大きさは異なり、1個あたりのカロリーで見ていきます。2024年8月現在、公式HPに記載された情報を元にしています。

プリンはダイエット中食べても問題ないって本当？

プリンは脂質や糖質が多め

市販のとろとろ系プリンはとくに、牛乳や生クリーム、お砂糖がたっぷりと含まれており、脂質・糖質はかなり高め。かたちはよく似ている「ゼリー」と比較しても、100gあたり40〜50kcal以上カロリーが高めです。

これは、カスタードプリンに限らずチョコレートプリンやマンゴープリン、かぼちゃプリンなど、基本的にはどんなプリンにも当てはまります。

ダイエット中は太りにくいプリンを選択して

どんなプリンも食べ過ぎれば太ってしまいますが、適量なら比較的太りづらいプリンは存在します。

例えば牛乳や生クリームではなく、卵を主原料としたプリン。とろとろ系ではなく固めなのが特徴です。もちろんけっして低カロリーではありませんが、卵多めのプリンはタンパク質含有量も多め。美ボディのためには、積極的に摂りたい栄養素です。

他にもゼラチンや寒天を使って作られたプリンも、比較的低カロリーなものが多いです。とくに寒天には食物繊維が含まれるため、ダイエットや美容を意識する人にぴったりな食材です。

小分けのプリンを食べる

大サイズのプリンと小サイズのプリンの容量には、60gほどの差があります。3つセットになった小サイズプリンはだいたい70g前後。大サイズは、小サイズ2つ分のカロリーを摂るようなものです。

プリンを食べながらダイエットも継続したい場合、3パックまたは4パックでセットになった小さめプリンを選び、1日1個を目安にいただきましょう。小さめのパックなら1個食べても100kcal以内におさまります。

低糖質プリンを選ぶ

最近では糖質&カロリーを抑えた低糖質プリンも販売されています。スーパーやコンビニで手軽に購入できるものもありますが、お取り寄せから探してより好みの味をダイエットのお供にしてみるのもよいかもしれません。

トッピングはしない

生クリームやチョコソースがたっぷりトッピングされたプリンは、ハイカロリーになりがち。プリンを食べるなら、なるべくシンプルなものを選びましょう。

ダイエット中ならプリンは小ぶりサイズを選んで食べて

毎日食べるのでなければ、プリンを1個食べたからといっていきなり太る心配はありません。ですが、太るリスクをできるだけ減らすなら、牛乳や生クリーム多めのとろとろ系ではなく卵を多く使った固めのものを、大サイズではなくパックになった小サイズを選びましょう。そして食べ過ぎには、くれぐれも注意してくださいね。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。