シュークリームのカロリーは低いって本当？ メーカー別比較や太りにくい食べ方

シュークリームのカロリーと糖質量は？

シュークリーム１個あたりの大きさや重さはさまざまですが、一般的には60〜100gほどであることが多いので、ここでは1個80gとしてカロリーと糖質量を紹介します。

なお、小さいサイズのシュークリームがいくつかセットになったプチシュークリーム1個（10g）あたりのカロリーは21kcal、糖質は2.5gです。

シュークリームはスイーツの中で太りやすい？

シュークリームはその他スイーツと比較して、太りやすいのかどうかを見ていきます。ショートケーキやドーナツ、プリンなどと100gあたりのカロリーで比べてみましょう。

この中では比較的低カロリーであることがわかりますね。

市販シュークリームのカロリーを比較

実際に市販されている商品ではどうでしょうか。コンビニやメーカー別に、1個あたりのカロリーを比較してみましょう。どれくらいの差があるのか、どんなタイプのシュークリームが高カロリーになる傾向があるのかチェックしてみます。

こうして比較すると、サイズが大きいものや個数が多いプチシュー、クリームを2種類使用しているタイプのシュークリームが高カロリーな傾向にあることがわかります。

ダイエット中もシュークリームを食べる方法

200kcal以内のシュークリームを選ぶ

間食で摂取するカロリーは200kcal／1日が適量とされています。シュークリームに限らず、間食する場合は200kcalを超えないように調整しましょう。

シュークリームはスイーツ類の中では比較的低カロリーなので、時折1個食べる程度なら問題ありません。

ただし、いつも通りの食事に毎度＋200kcalを摂っていたら、いずれ体重が増えてもおかしくありません。甘いものを欲しているとき、我慢できないときは200kcal以内で済ませ、その分1日の総摂取量はコントロールする必要があります。

例えばいつもお茶碗1杯食べているごはんを半分にする、揚げ物を避けてヘルシーなお魚にする、など他の食事での工夫が必要です。「200kcal以内であれば太らない」という意味ではないことには、注意しておきましょう。

内容量をチェック！ クリームが少ないものを

シュークリームを購入する際、必ず内容量をチェックしましょう。

1個を80gと仮定した場合の目安カロリーは169kcalでしたが、100gだった場合、カロリーは211kcalまで増えます。

クリームが多いほど内容量が増え、カロリーもアップします。生クリームにカスタードクリームをプラスしたダブルクリームタイプもカロリーが増える要因になるため、クリームのタイプも合わせてチェックしておきましょう。

プチシュークリームは1個あたりのカロリーが低くダイエット向きだと考えるかもしれませんが、パクパクと手が進み途中でやめられなくなる可能性が高いので注意が必要です。

個数が6〜8つ程度で、食べ切っても200kcalを超えないものなら活用してもよいでしょう。そうでない場合は、食べる量をあらかじめ決め、途中でやめられる人以外手を出さないで。

シュークリームはほどほどに楽しもう

スイーツを食べるなら、ショートケーキやチーズケーキよりもシュークリームを選んだほうが低カロリーです。1個80g程度のシュークリームであれば、1日の間食適量である200kcal以内に抑えることもできるでしょう。だからといってシュークリームは、食べても太らないスイーツではありません。食べた分は他の食事で調整して、体重増加を防いでくださいね。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。