フレンチトーストのカロリーや糖質は？ ダイエット中におすすめの食べ方も紹介

フレンチトーストのカロリーと糖質量

【食パンの厚さ別】フレンチトーストのカロリーと糖質量

シンプルなフレンチトーストの材料は、食パンと牛乳、卵、砂糖、バターで作られるのが一般的。この材料でフレンチトーストを作った場合のカロリーと糖質量を、パンの厚み別でご紹介します。

食パン以外に使用する材料

食パンの厚みが変わっても、他材料の分量は変えないものとします。

食パンの厚み別フレンチトーストのカロリー・糖質量

このように、当然ながら食パンの厚みが変わればその分、全体のカロリーと糖質量も増加します。10枚切りと4枚切りの食パンでは、同じ1枚でも150kcalほどの差が。糖質量も25.0g以上違いが出ていますね。

【フランスパンで調理】フレンチトーストのカロリーと糖質量

次に、使用するパンをフランスパンにした場合のカロリーと糖質量を見ていきます。ここでは厚さ2cm程度（20g）を1切れ、食パンフレンチトーストと同じ材料で調理したと仮定し、カロリーと糖質量を導き出します。

フランスパン以外に使用する材料

フランスパンで作るフレンチトーストのカロリー・糖質量

同じ100gで比較すると、フランスパンは食パンよりもカロリー・糖質量ともに高め。同じ材料での調理であれば、フランスパンのほうが高い数値となります。

フレンチトーストとその他スイーツを比較

ケーキや菓子パンとの比較

ここでは、同じスイーツジャンルであるケーキや菓子パンとのカロリー・糖質比較を行います（すべて100gあたり）。

100gあたりで計算すると、フレンチトーストがもっとも低カロリーという結果になりました。

市販フレンチトーストのカロリー比較

コンビニ3社のフレンチトーストを比較

ここでは、コンビニで市販されているフレンチトーストのカロリーを比較していきます。ローソン・セブンイレブン・ファミリーマートの3社で比べてみましょう（2023年4月現在・1袋で比較）。

この中では、セブンイレブンのフレンチトーストが高カロリーですね。

フレンチトーストのカロリーを抑える方法

パン選びを工夫する

先述した通り、食パンは厚切りになるほどカロリー・糖質ともにアップします。フレンチトーストは食パンの厚さ選びから、低カロリーになるか高カロリーになるかが決まるのです。

4枚切りよりも、6枚切りを選ぶだけで、できあがりは87kcalも抑えられます。糖質は14.8gも減少。

また、フランスパンよりも食パンのほうがカロリー・糖質ともに低めです。同じ60gのパンで比較してみると、食パンで作ったフレンチトーストが402kcal、糖質50.3gであるのに対し、フランスパンで作ったフレンチトーストは426kcal、糖質57.9gと高め。

少しの差だと思うかもしれませんが、この数十kcalが積み重なり、後に脂肪として蓄積されていくのです。

低脂肪牛乳を使う

低脂肪牛乳に変えるだけでも、カロリーオフは可能です。もっというと、牛乳の代わりに水を使用して作れば、さらなるカロリーオフが狙えます。

食感や風味は変わりますが、卵の味がしっかりとした、また別のおいしさを楽しむことができますよ。

砂糖を入れずに作る

砂糖の量を減らす、または一切入れずに作ってみてもよいでしょう。甘さ控えめで素朴な味わいが楽しめます。

どうしても甘みがほしい場合は、砂糖よりもカロリーや糖質量が低い「はちみつ」または「メープルシロップ」を少量かけていただきましょう。

砂糖を加えない分、バナナやいちごのようなフルーツで、甘味のトッピングをしてみるのもおすすめです。

フレンチトーストは工夫次第で低カロリーに

ダイエット中、注意したいフレンチトーストですが、ご自身で調理する場合は工夫によってカロリーや糖質を抑えることは可能。パン選び、牛乳や砂糖の使用の有無で、ダイエット中も食べやすいフレンチトーストになります。買ってきたフレンチトーストやカフェで食べるフレンチトーストもいいですが、目の前のできあがったフレンチトーストをただ食べるより、自ら調理する過程があったほうが満足度もアップします。甘いものを控えたいときにどうしても食べたくなったら、ぜひ工夫を凝らしてヘルシーなフレンチトーストを作ってみてくださいね。

TOP画像/(c)Shutterstock.com

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフォットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。