楽しいイベント続きの12月。忘年会シーズンからクリスマス、年末年始… そりゃ太らない訳がない！ 年明け早々にダイエットに取り組んできたという人も多いのでは？ そこで今回はアラサー・アラフォー女性に聞いた「本当に効果のあったダイエット」をご紹介します。
経験したことのあるダイエットランキング
まずはアラサー・アラフォー女性が今までに経験したことのあるダイエット方法のランキング。1位となったのは「摂取カロリー制限」。2位は「食べる順番ダイエット」、3位は「糖質制限」と続き、トップ3は食事に関するダイエット方法となりました。続いて「筋トレ」「ストレッチ」などの運動、「サプリメント」も上位となっています。
※渋谷DSクリニック調べ
やってみて効果のあったダイエットランキング
次に、経験したことがあると回答したダイエット方法について「効果があった順」に順位をつけてもらい、そのスコアを集計。結果は…
・摂取カロリー制限
・糖質制限
・筋トレ
・食べる順番ダイエット
・置き換え食ダイエット
・ジム通い
・特定の食品を食べるダイエット
・ストレッチ
・ファスティング（断食）
・サプリメント
1位は変わらず「摂取カロリー制限」となりましたが、2位は「糖質制限」、3位は「筋トレ」となりました。経験したことのあるダイエットでは2位の「食べる順番ダイエット」は4位で、「ジム通い」も順位を上げています。
※渋谷DSクリニック調べ
「効果があった」＝結果が出やすいダイエット方法？
アンケート調査を行った渋谷DSクリニックの林博之院長によると、今回の結果は「効果があったダイエット方法＝結果が出やすいダイエット方法」とも言えるのでは、との見解が。
「ダイエットの基本は食事と運動ですが、まず始めるべきなのは摂取カロリーの制限。年末年始などはこれが難しい時期ですが、食べ過ぎてしまったら翌日は控える、夜は飲み食いすると分かっている日は朝昼のカロリーを抑えるなど、前後の食事で調整するよう意識する必要があります。効果があったダイエット方法のランキングは、比較的、早く結果が出やすいものが上位に挙がっている印象です。
糖質制限は結果が出やすいものの、止めてしまえばリバウンドする可能性が高いため、極端なやり方にならないよう注意しましょう。また、筋トレやジム通いなどの運動に対して評価が高いのも注目すべきポイントです。まずは摂取カロリー制限から始めて、そこに運動をプラスすることが相乗効果も高まり良いダイエットと言えるでしょう。」（渋谷DSクリニック 渋谷院院長・林博之先生）
糖質ダイエットには注意も必要、ダイエットは習慣化がカギ
また、効果のあったダイエット2位となっている「糖質制限」については注意喚起も。
「糖質制限ダイエットについては、全ての食事で糖質をカットするという方法はおすすめできません。体重面においては結果が出やすいものの、糖質は体にとって重要な栄養素のひとつです。極端に排除するのではなく、朝昼は適度に摂取し、夕食だけ糖質を控えるなどしてプチ糖質制限を行うのがおすすめです。
また、食べる順番ダイエットは、食後の血糖値の上昇をゆるやかにするのに有効です。すぐに結果は出にくいですが、習慣化することで変化が出てくるでしょう。ダイエットは一時的にではなく、継続・習慣化できる方法で行うことが大切です」（林先生）
年末年始のお守りとして、サプリメントをプラス
とはいえ年末年始はゆっくりダラダラと過ごしたいもの。せめて何かしておきたい！ ということであれば、ダイエットサプリを投入するのも一手。食事と運動のサポートをしてくれる、ダイエット専門クリニック監修のこんなサプリメントはいかが？
ダイエット専門院・渋谷DSクリニック監修「Doctor’s Diet（ドクターズダイエット）」：糖質の吸収を抑制する白インゲン豆エキスやオレビアータ、脂肪分解・燃焼を促進するコレウスフォルスコリ、代謝促進のアミノ酸、コエンザイムQ10などをバランスよく5粒に凝縮したダイエットサプリ。1袋を夕食前など、カロリーの多い食事の前に飲むだけ。
7,500円（税抜）・1箱30袋入り（30日分）販売サイトはこちら
もちろん、サプリメントだけでいい！ という訳ではないですが、年末年始だからこそカロリー制限や運動効果をサポートしてくれるこんなアイテムをプラスするのもアリ。自分に合った続けられるダイエット方法で、年末年始太りを予防しましょう！
