いちご大福は1個135kcal｜糖質は高め！ ダイエット中の太りにくい食べ方とは

いちご大福のカロリーや糖質はどれくらい？

1個70g、15gほどのいちごが入っているいちご大福のカロリーは、およそ135kcalです。糖質量は30g前後。

つぶあんでもこしあんでも、カロリーに大きな差はないでしょう。

他の和菓子に比べてカロリーは高い？

いちご大福は高カロリーなのか低カロリーなのか、その他和菓子のカロリー&糖質量と比較してみましょう。ここではすべて、100gあたりの数値で比べてみます。

この中ではいちご大福が、もっとも低カロリー&低糖質ですね。

スナック菓子や洋菓子と比べると？

食べなじみのあるスナック菓子や洋菓子とも比較してみましょう。ここでもすべて100gあたりの数値を記載します。

いちご大福の糖質はそれなりにありますが、カロリーはかなり低め。やはり糖質と脂質でできているスナック菓子や、小麦粉・バター・生クリームを大量に使用する洋菓子のカロリーは、油断できません。

ダイエット中はいちご大福を食べてもいい？

いちごは非常に低カロリー

いちご大福に使用されるいちご。実はかなり低カロリーです。その数値なんと、1個あたり5kcal未満。10粒食べても50kcalに満たないのです。これはフルーツの中でもかなり低カロリー。

この低カロリーないちごが大福に使用されることで、本来使われるあんこの量が少なくなり、あんこだけの大福よりも1個あたりのカロリーが抑えられます。

そのため、甘いものを食べたくなったときの選択として、いちご大福は悪くありません。

もちろん他の和菓子や洋菓子よりもヘルシーとはいえ、いちご大福もお菓子ですからダイエット中なら食べないことに越したことはありませんが、スナック菓子やケーキを爆食いするよりはよっぽど賢い選択だといえるでしょう。

生クリームやバター入りには注意

最近はあんこと一緒に生クリームも包んだ「生クリームいちご大福」のような商品も人気です。ですが、いちご大福を食べるなら、あんこといちごだけのシンプルなものを選んでください。

生クリームは脂質が非常に多く、決してヘルシーとは言えません。カロリーや脂質が跳ね上がる可能性があるので、注意しましょう。

食べた分は主食で調整

いちご大福はお菓子の中でも低カロリーな部類ですが、それでもカロリーはありますし、糖質も高めです。

食べた日は、その分を主食で調整することをおすすめします。

いちご大福1個あたりの糖質量はおよそ30gでした。これはごはん100gほどに相当します。

おやつにいちご大福を1個食べたら、夕食のごはんをお茶碗半分くらいまで減らす、といった調整で1日のカロリーや糖質の摂りすぎを防ぎましょう。

またいちご大福を食べるタイミングは、活動量の多い日中や運動前がおすすめ。血糖値が上がっても消費しやすく、脂肪として溜め込みにくくなるからです。

いちご大福は適量なら太りにくい！

いちご大福は、低カロリーないちごが主役であるおかげで、あんこだけの大福よりもカロリーが抑えられる和菓子。脂質が少ないので、油を使うスナック菓子や、生クリームやバターが入った洋菓子と比べ、ずっとヘルシーな選択です。とはいえ、いくら他のお菓子と比べて食べやすくても、お菓子はお菓子。糖質はしっかり含むので食べ過ぎには注意しましょう。食べたら動く、または夜の主食をちょっぴり減らす。これで、ダイエット中も無理に我慢する必要がなくなります。

トップ画像・アイキャッチ／(c)Adobe Stock

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。