どら焼きのカロリーは1個200kcal弱！ 糖質量は？ 和菓子の中では低カロリー？

どら焼きのカロリーと糖質量は？

製品によって大きさも重さもさまざまですが、一般的な大きさのどら焼きはおよそ60gほどのものが多め。ここではつぶあん・こしあん別に1個（60g）として、どら焼きのカロリーと糖質量を見ていきましょう。

ずっしりと重い、あんこ多めのどら焼きは200kcal超えは覚悟しておくとよいでしょう。

どら焼きとその他和菓子を比較！

どら焼きは和菓子の中でも低カロリー・低糖質の部類なのでしょうか？ 100gあたりの数値を、その他和菓子と比較してみます。

和菓子はダイエット向きと言われることもありますが、カロリーはそれなりにありますし、全体的に糖質がかなり高めです。

市販どら焼き1個包装あたりのカロリー

コンビニやスーパーで手に入るどら焼き、1個包装あたりのカロリーを比べてみます。ここで記載する数値は2025年8月現在、公式HPの情報を元にしています。

ダイエット中のどら焼きの食べ方のコツ

あずきだけのシンプルなどら焼きにする

ホイップクリームやバター、ジャムなども入ったタイプのどら焼きは、脂質やカロリーが極端にアップします。ダイエット中にどら焼きを食べるなら、昔ながらのあずきのみを使ったどら焼きをセレクトしましょう。

和菓子が洋菓子よりもダイエット向きだと言われるのは、洋菓子に使われるような乳製品の使用が少なく、脂質がかなり低いというのが理由です。

「和菓子だからダイエット中も大丈夫」と思って手に取ったどら焼きに、たっぷりの生クリームやバター、チョコレート、ジャムといったトッピングがされていれば、それはもうほぼ高カロリーの洋菓子なのです。

食事の糖質量を調整する

低脂質である反面、和菓子は糖質がかなり多い食べ物です。どら焼きとその他和菓子の比較でも、ほとんどの和菓子が高糖質でしたよね。和菓子には小麦粉やもち米、大量の砂糖が使われているからです。あずきには食物繊維も豊富ですが、それでも食べ過ぎていい理由にはなりません。

どら焼き1個の糖質量はつぶあんで33.6g、こしあんで34.1g。これは、お茶碗に軽く1杯（100g）盛った白米の糖質と、ほとんど変わらない数値です。

どら焼きを食べた日、または食べようと決めている日は、前後の食事でぜひ糖質量をコントロールしてみてください。簡単なのは白米を減らすこと。その分、お豆腐のようなタンパク質食材をプラスして、栄養バランスを整えましょう。

一度に全部を食べない

痩せづらい人は「1袋開けたら1袋全部食べてしまう」という傾向があります。

そこで「まったく食べずに我慢」か「1袋全部食べてしまう」かの2択ではなく、「半分だけ食べる」という選択肢も持ってみましょう。どら焼き1個あたり200kcalが平均とすると、半分なら100kcalに減らすことができます。「もっと食べたい欲」を抑えるために、おいしいお茶やコーヒーを用意してゆっくりといただいてみてください。

半分に切ってお皿に盛り、フォークで丁寧にいただけばより満足感がアップするはず。残りの半分はラップで包み、保存袋に入れて空気を抜き、冷凍庫に保存するのがおすすめです。

ダイエット中のどら焼きはほどほどに！

「和菓子はダイエット中も太りにくい」と思っていたかもしれませんが、洋菓子よりも推奨されているだけで、カロリーも糖質も高め。食べ過ぎは当然太ります。どら焼きも例外ではなく、生地には小麦粉が使われ、中身はたっぷりの砂糖を使ったあんこが詰まっています。ダイエット中に食べる場合は、生クリームのような脂質が高いトッピングがされていないものを選び、他の食事で糖質量を調整しながらいただきましょう。サイズや量も工夫できると完璧です。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。