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バウムクーヘン1個のカロリーは？
以下のレシピで作った場合の、バウムクーヘン（約100g）のカロリーを紹介します。
| カロリー | |
|---|---|
| ホットケーキミックス 30g | 108kcal |
| 砂糖 6g | 24kcal |
| 卵 50g | 71kcal |
| バター 5g | 35kcal |
| 牛乳 20g | 12kcal |
| バニラエッセンス 0.5g | 1kcal |
| サラダ油 5g | 44kcal |
| 合計 | 295kcal |
バウムクーヘンとその他スイーツのカロリー比較
バウムクーヘンとその他スイーツを、100gあたりの数値で比較してみます。
| カロリー | |
|---|---|
| バウムクーヘン | 295kcal |
| タルト | 247kcal |
| ベイクドチーズケーキ | 299kcal |
| いちごのショートケーキ | 314kcal |
| ケーキドーナツ | 367kcal |
| バターケーキ | 422kcal |
| ホットケーキ | 253kcal |
| カスタードワッフル | 241kcal |
小麦粉やバター、生クリームを使用している洋菓子は、どれもカロリーが高めです。
市販やカフェのバウムクーヘンのカロリーってどれくらい？
市販されているバウムクーヘンのカロリーもチェックしてみましょう。ここでは1個包装あたりの数値を比較します。カロリーはすべて2025年8月現在、公式HPの情報を参考に記載しています。
| カロリー | |
|---|---|
| セブンイレブン 金のしっとりバウムクーヘン 1個 | 372kcal |
| ローソン しっとりふんわりバウムクーヘン | 424kcal |
| ローソン 生バウムクーヘン | 267kcal |
| 無印良品 不揃い 発酵バターバウム | 370kcal |
| トップバリュ バウムクーヘン | 397kcal |
| スターバックスコーヒー バウムクーヘン | 207kcal |
| プロント ブリュレ in バウム | 372kcal |
できるだけ太りにくくバウムクーヘンを食べる方法
カットして食べる
小麦粉・砂糖・バターを多く使うバウムクーヘンは、1個食べると300kcal近く摂取することも。
1個包装がどれくらいの大きさかにもよりますが、いただく際はぜひ半分、または4分の1にカットして食べましょう。
袋から出して手で割って半分残す…という方法ではなく、きれいにナイフでカットしてお皿に盛り、フォークを使って丁寧に食べることを意識してみてください。「いいものを食べている」という気持ちになり、満足感が確実にアップします。
カットした残りは冷凍してしまいましょう。ラップで包んで保存袋に空気を抜いて入れれば、1ヶ月ほど保存可能です。「やっぱり全部食べちゃおう！」と気が変わる前に冷凍庫に入れてしまうのがポイントです。
トッピングはしない
はちみつをかけたり、追いバターをプラスしたり、生クリームやアイスをのせたり…。非常においしいことはわかりますが、デラックスにすればするほど、カロリーも大幅アップするでしょう。
お皿にバウムクーヘンだけではどうしても寂しいなら、バナナやいちご、ブルーベリーなどのフルーツをのせてみましょう。ナッツを少しだけ添えるのも◎。
トースターで温める、冷蔵庫でしっかり冷やすなどの工夫も、食感や風味をもっと楽しむアレンジとしておすすめです。
ドリンクはお茶かブラックコーヒーを
ただでさえ高カロリーなバウムクーヘンにミルクやラテを追加すると、確実にカロリーオーバーにつながります。バウムクーヘンと一緒にいただくドリンクは、できれば温かいお茶やブラックコーヒーを選びましょう。
バウムクーヘンは特別な日の楽しみに！
高カロリーなバウムクーヘンは、ダイエット中であれば要注意の食べ物です。友人とのティータイムや、自分へのご褒美として、特別な日にいただくものと位置付けましょう。食べる場合はじっくり丁寧に味わうつもりで。トッピングや一緒に飲むドリンクにも注意してくださいね。
りの
栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。
