【具材別】クレープ1個のカロリーと糖質量｜ダイエット中に食べたくなったら、3つのポイントに注意して

クレープ1個のカロリーと糖質量はどれくらい？

次の材料でクレープを作った場合の、クレープのカロリーと糖質量を見ていきましょう。

クレープの生地（2枚分）

これは2枚分の合計なので、1枚あたりのカロリーと糖質量は半分の154kcalと14.5gとなります。

クレープの中身（1人分）

ホイップ

チョコホイップ

バナナホイップ

バナナチョコホイップ

イチゴホイップ

イチゴチョコホイップ

クレープとその他洋菓子のカロリーを比較！

クレープとその他洋菓子のカロリーを比べてみましょう。ここではそれぞれ100gあたりのカロリーを比較してみます。

比べてみると、クレープのカロリーは低めだとわかります。ただし、これはシンプルなホイップクリームクレープの場合。トッピングが増えるほどカロリーは増加しますし、実際に食べる量を考えると決して低カロリーとは言えないでしょう。

市販されているクレープのカロリーは？

スーパーやコンビニでよく見かける市販クレープのカロリーも見てみましょう。ここでは2025年5月現在、公式ホームページに記載されている1個包装あたりのカロリーを表記します。

ダイエット中にクレープが食べたくなったら

スイーツ系ではなく食事系にする

ごはんを食べた後にスイーツ系のクレープを食べる場合と、お昼にごはんとして食事系のクレープを食べる場合。どちらが太りやすいかは明白ですよね。

もしごはん＋スイーツ系のクレープを食べたら、カロリーはごはんにプラスして300kcalオーバーです。もしお昼ごはんとして食事系のクレープにした場合、摂取するのはクレープのカロリー分だけ。しかも食事系のクレープはスイーツ系のクレープよりもカロリーや糖質量、脂質量が控えられる可能性があります。

ツナや卵が入っていればタンパク質も摂れますし、レタスやトマト、きゅうり、アボカドなどが入っていれば食物繊維とミネラルも摂れます。

どうしてもクレープが食べたくなったら、食事系のクレープを選択してみてください。

トッピングの数をできるだけ減らす

スイーツ系のクレープが食べたい場合はトッピングの量を減らし、できるだけシンプルなクレープをいただくのがおすすめ。

ホイップクリームだけで200kcal超えです。ここにチョコレートやキャラメル、カスタード、アイスクリーム、あんこ…。トッピングが増えれば増えるほど、太るリスクもアップすることを忘れないでくださいね。

ミニクレープを活動量の多い時間帯に食べる

屋台やフードコートのクレープはボリューミィでカロリーも高めです。市販のクレープで満足できそうであれば、ぜひスーパーやコンビニで買えるクレープでお腹と心を満たしましょう。

市販のものなら小ぶりだったり小分けだったりします。量を調整しやすく、トッピングもシンプルです。食べるときは活動量の多いランチ後〜夕方前くらいまでを目安に。仕事終わりのご褒美として、夜に買って帰らないよう注意してくださいね。

クレープは食べ過ぎに注意！

トッピング次第でカロリーがどこまでも上がるクレープ。量も多めでスイーツとして食べるには太るリスクが大きい食べ物です。食べた分動いたり、他の食事で調整したりできれば極端に体重が増えることはありませんが、まずは食べる段階でハメを外さないように工夫することも大切です。食事系クレープにする、トッピングを極力シンプルに、小さなクレープを活動量の多い時間帯に食べる。ダイエット中はこの3つを意識してみてくださいね。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。