【目次】
・まずはおすすめしたいヘルシーな食生活メニュー
・痩せたいを助ける朝ごはんメニュー
・コンビニで手に入るおすすめも
まずはおすすめしたいヘルシーな食生活メニュー
【1】スパイシートマトチーズスープで痩せも美白も
野菜はもちろん、お肉や魚介、そしてツナ、さば、かつおといった缶詰も登場の「ベジたんスープ」。グルタミン酸、イノシン酸、グアニル酸という3大うまみ成分をフル活用しているので、煮込まなくても美味しいから10分で完成のすばやさ。
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【2】ダイズラボ 大豆のお肉のキーマカレー 中辛
高たんぱくでお肉と比べると低カロリー・低コレステロール・低脂質と良いことづくしの大豆ミート。手軽なレトルトタイプで、時間がない時にもしっかり痩せる食事が叶う。大豆感は全くなく、本当に食べやすいと人気。
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【3】鮭と彩り野菜の南蛮
鮭のピンク色はアスタキサンチンという色素成分で、抗酸化作用が高いため、ダイエット中のイライラにも負けない美肌作りに効果的！ エネルギー代謝に必要なクエン酸が成分のお酢や、ビタミンC豊富なパプリカなど体が喜ぶ食材ばかり。
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【4】雪国まいたけ「極」とたらこの和風パスタ
まいたけには、次の食事後の血糖値上昇を抑えるセカンドミール効果があるとか。血糖値の上昇を緩やかにし、痩せやすい体づくりに最適。摂り過ぎたカロリーを解消してくれるダイエットに嬉しい味方！ バター香るパスタが美味しすぎる。
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【5】ブナピーごはん
白いブナシメジ・ブナピーとごはんを混ぜるだけの簡単なレシピ。ブナピーを刻むことで、色も食感も白いごはんに馴染み、毎日続けても飽きない。食事量はそのままに、カロリーや糖質の摂取を抑えることが可能となり、水溶性食物繊維が糖の吸収を穏やかにしてくれる。
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【6】肉巻きズッキーニ
低糖質でビタミン豊富な豚肉とズッキーニを使った、痩せるおかず！ くるっと豚肉で巻いてレンチンするだけの手軽さなのに、ジューシーで美味しい。肉厚なズッキーニは、カサ増し効果も。梅干しの疲労回復効果、チーズの整腸作用にも期待大！
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痩せたいを助ける朝ごはんメニュー
【1】レタスとフルーツの「美」スムージー
食物繊維もたっぷりなレタスは、美容にも健康にもいいので痩せる食生活の強い味方！ でもサラダばかりだと飽きてしまいがち…。それなら冷凍保存できる特性を活かして、手間なく簡単にできるスムージーはいかが？ フルーツもたっぷりで美容にGOOD。
【2】人参りんごジュース
皮付きの人参とりんごをひと口大に切ってジューサーするだけの、素材の美味しさが詰まったジュース。忙しい朝でも女性に嬉しい栄養素はしっかり摂って、でも時間をかけたくない… というあなたにおすすめの一杯。
ダイエットを成功させたい人必見！「プチ断食ダイエット」をやってはいけない人の特徴って？｜vol.1
【3】ごはん＋味噌汁
「朝1杯のみそ汁」はとっても偉大。大豆の持つ良質なたんぱく質や脂質、糖分などの栄養素を取り入れて代謝をアップさせれば、理想的な朝ごはんに。冷蔵庫の中にある残り物を使えば、時間をかけずにオリジナルのみそ汁が出来上がり。
【ダイエット中の朝食レシピ】痩せる朝ごはんのポイントは「糖質＋たんぱく質」！
コンビニで手に入るおすすめも
【1】もち麦入りおにぎり
手軽にコンビニで買えて、かつ、サッと食べることができるといえば「おにぎり」。もち麦入りおにぎりは、ひとつでレタス約1個分の食物繊維が摂れるとのことで、健康志向の人にも人気の一品。β-グルカンが、脂質や糖質の消化吸収を抑え、腸内環境を整えてくれる。
いいことづくし！ ダイエット女子も食べるなら、もっちりしたアノおにぎりを選ぶべき…♡
【2】たんぱく質10gの豆腐バー（和風だし）
サラダチキンに次ぐ次世代プロテインバーとして人気を博している豆腐バー。もっちり噛み応えのある食感と満腹感が得られる手軽さで大人気。ダイエット中の人や、トレーニングをしている人にもおすすめ！
【セブン】発売直後、店頭から消えた… あの「豆腐バー」の新作はなんと…
【3】そのままパクっと食べられる ゆでたまご
これひとつで7.1gのたんぱく質が摂れるからすごい。殻をむいてあるので、パッケージから取り出したらすぐ食べられる『半熟ゆでたまご』。この手軽さがウケて人気の商品に。賞味期限も長めなので、ストックもおすすめです。
