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上半身はスリムなのに、足だけ太い…それは「ヒールが高い靴」が関係しているかも
テーブル席に座っていると、まわりから見える上半身はスリム。だけど、隠れている足には自信がない…そんなお悩みがある人はいませんか？
そのお悩みは、もしかするとお気に入りのハイヒールを履いている時の姿勢が関係しているかもしれません。
この記事のポイント
●痩せているのに足が太いのは、特定の筋肉を使いすぎているのが原因のひとつ
●ヒールが高い靴を履いていると、無意識のうちに前ももの筋トレになっている！
●気になる前ももの張りには、「反り腰」対策が有効！ ストレッチ＆筋トレのやり方
ダイエットをしても、スッキリするのはなぜか上半身だけ。足がなかなか細くならない原因とは？
ダイエットしても痩せない前ももの張りは、「反り腰」対策でスッキリ
普段から、ヒールの高い靴を好んで履いている女性の場合、前ももの張りが足を太く見せている原因かもしれません。
なぜならハイヒールを履いていると、かかとが浮いて体の重心が前に傾くからです。これは、常につま先立ちをしている状態。自動的に前ももの筋トレをしていることになっているんです。
前に傾いた姿勢を支えるために、体は腰を反らせてバランスを取ろうとします。その結果、骨盤が前に倒れ、腰の骨が過剰に反った「反り腰」になってしまいます。
さらに「反り腰」は、太ももの前側の筋肉を緊張状態にして、筋肉の硬さ・張りにつながる悪循環を引き起こすことも。前ももの張りのほかにも、「反り腰」は慢性的な腰痛や腰のダル重さ、ぽっこりお腹にもつながります。改善のためには、腰まわりの筋肉を緩めるストレッチや、腹部と背部の筋力のバランスの崩れを整える筋トレが近道。
例えば、「正座がしにくい」と感じるのは、前ももの筋肉を使い過ぎている人によく見られる特徴のひとつ。心当たりがある人は、次のストレッチ＆筋トレを参考にしてみてくださいね。
仰向けで寝ながら：腰まわりの筋肉を緩めるストレッチ
STEP 1：仰向けになり、ひざを立てる。
▲足を揃えてひざを立てたら、腕は体側に下ろします。お尻の上のほうまで床につけ、腰が大きく反らないようにしましょう。
※ 腰の下に、たたんだブランケットやバスタオルを敷いてもOK。
STEP 2：胸の前でひざを抱える。
▲両足を床から浮かせたら、ひざを胸に引き寄せて抱えます。
呼吸の妨げにならない程度に、優しくひざを抱えましょう。お腹が苦しい場合は、ひざを少し開いてもOK。〈回数：5呼吸～〉
STEP 3：頭を床から持ち上げる。
▲頭を床から持ち上げて、へそをのぞき込むような体勢をとります。腰をさらに丸める意識で！ 〈回数：5呼吸～〉
うつ伏せで寝ながら：「腸腰筋」を緩めるストレッチ
お腹の深部にある「腸腰筋（ちょうようきん）」が硬くなると、骨盤が前に引っ張られやすくなります。うつ伏せのストレッチで、硬くなった筋肉を緩めていきましょう。
STEP 1：うつ伏せになり、左ひざを曲げる。
▲床にうつ伏せになったら、手を重ねた上にあごを乗せます。首や肩が詰まる場合、手の位置をもう少し前に…。
左ひざを曲げたら、足先を天井に伸ばしましょう。
STEP 2：上体を左にツイストする。
▲左足を右側に倒しながら、上体をツイストさせます。ツイストは深めすぎなくてOK、左わき腹～足の付け根あたりが心地よく伸びるところでキープしましょう。
右ひざは、あまり曲がらないようにします。〈回数：5呼吸～〉
反対側もおこないましょう。
四つ這い：体幹を安定させる・反り腰対策の優しい筋トレ
ここからは、筋トレです。
STEP 1：四つ這いになる。
▲手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをセットします。
余裕があれば、ひじを1cm緩めて脇を締める＆腰で天井を押すイメージで背中を平らにすると完璧！
STEP 2：【息を吐きながら】背中を丸める。
▲天井に向けて、へそを突き上げるイメージ！ お腹をカチカチにしながら、グーッと背中を丸めましょう。
手の付け根で床をしっかり押すと、背中を丸めやすくなります。
吸う息で四つ這いに戻り、同じ動きを繰り返しましょう。〈回数：10回～〉
仰向け：体幹を安定させる・反り腰対策の少しハードな筋トレ
STEP 1：仰向けになり、ひざを立てる。
▲足を揃え、頭の下で手の指を組みます。
STEP 2：頭と足を床から持ち上げる。
▲肩甲骨は床につけておきましょう！ すねは、床と水平です。
STEP 3：ひじとひざをタッチ。
▲上体と足を同時にねじり、左ひじと右ひざ、右ひじと左ひざを交互にタッチ！
体をねじる時に息を吐き、戻す時に息を吸うと◎。〈回数：10回×3セット〉
ハイヒールを履く時のほかにも、デスクワークの最中に椅子に浅く座って腰が反るケースもあるので、姿勢のクセにも気を付けましょう！
ヨガインストラクター・高木沙織
「美」と「健康」を手に入れるためのインナーケア・アウターケアとして、食と運動の両方からのアプローチを得意とする。食では、発酵食品ソムリエやスーパーフードエキスパート、雑穀マイスターなどの資格を有し、運動では、骨盤ヨガ、産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、Core Power Yoga CPY®、そのほかにもリフレッシュドライヘッドスパ、パーソナルリンパケアリストといった資格のもと執筆活動やさまざまなイベントクラスを担当。
趣味はボルダリング！
