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BEAUTY

2021.08.20

今からでも間に合う【太もも痩せ】ストレッチ・マッサージ・楽ちんグッズでとことん細く♡

憎たらしい太ももの肉付きをなんとかしたいのに、なかなか痩せないと悩む女性は多いもの。そこで今回は、効果的なストレッチ方法や太ももマッサージのときに使いたいマッサージオイル&クリーム、楽ちん太もも痩せグッズなどをピックアップ。これでほっそり&健康的な太ももに!

【目次】
太もも痩せの効果を上げるには?
太もも痩せに効果的なストレッチ
スクワットの太もも痩せビフォーアフター
マッサージで太もも痩せならこのボディケアコスメ
楽ちん太もも痩せグッズでもっと細く
最後に

太もも痩せの効果を上げるには?

ダイエットでも筋トレでも痩せるのは大変だけど、とくに難しいのが細くしたい場所だけを鍛えること。今回は中でも難易度の高い太ももに注目。太もも痩せに効果的なストレッチやマッサージに加え、ボディケアが楽しくなるコスメやグッズを駆使して太もも痩せに挑みます。

・膝上~前もものむくみを取る
・内ももを鍛えて脚全体をすっきり
・裏ももが細くなるとヒップアップ効果も

太もも痩せに効果的なストレッチ

食事制限するだけでは痩せられない太ももは、ダイエッター泣かせなパーツ。効果をしっかり感じたいなら、肥大化が気になる前太ももや引き締めたい内ももなど、鍛えたい場所を意識しながら正しいトレーニングをすることがポイントです。ここでは、しなやかな筋肉をつける3つのストレッチを紹介します。

ストレッチ1:引き締まった太ももにしたいなら「ワイドスクワット」

ワイドスクワット

・手を膝の上に付いて、しこを踏むようにかがみ、両足は肩幅くらいに開いて立ちます。
・肩甲骨を寄せて胸張って息を吸い、つま先は外向きで、おしりを突き出します。
・前ももの脂肪を落としたい人はとにかくおしりを後ろに突き出すことを意識してください。
・ポイントは肩を開き、足も開くことです。これを10回2セットが効果的です。

ストレッチ2:前ももを鍛えたいときは「チェアポーズ」

・このストレッチのポイントは空気椅子に座るような感覚です。

前ももは生活をしているだけで脂肪が増えてしまうので、少しでも間違ったトレーニングをすると簡単に肥大化してしまいます。正しいトレーニング方法を学んで鍛えましょう。

ストレッチ3:筋膜を解きほぐして身体を軽く!「前もも筋膜リリース」

・足の付け根にローラーを置いて肘を付きます。
・反対の膝は外に出して、腸腰筋をほぐします。
・筋膜は縦、横、斜めに張っているため、ここにローラーを当ててほぐします。

それによって前ももに負担がかからず、内ももを鍛えることができます。

まだ間に合う! 気になる太ももを美ラインに! 簡単トレーニング3選

スクワットの太もも痩せビフォーアフター

筋トレをするとかえって脚が太くなりそうで心配… という声が聞こえてきそうですが、実は筋トレって美容や健康の面でうれしいことづくめ。ここでは美脚トレーニングの王道でもある「スクワット」がおすすめな理由を解説します。

スクワットがおすすめな理由とは?

太もも痩せ

身体の中でも大きい筋肉を使う

スクワットで鍛えられる下半身の主な筋肉は、からだの中でもとりわけ大きい割合を占めています。下半身を鍛えることはからだ全体で見たとき、筋肉量や代謝の上げ方として手っ取り早いのです。

一度に全身の3分の2の筋肉を使う

実はスクワットは下半身だけでなく、体幹など全身の筋肉のうち3分の2を使う全身運動。たった一種目でこれだけの筋肉を一度に鍛えることができ、実はとってもコスパの良いトレーニングなんです!

「尻育」にもってこい

「スクワットをやると太ももが太くなる」という意見がたまに聞かれますが、正しいフォームで行えば太ももの表側が筋肉で増えることはありません。

むしろヒップから太ももの裏側にかけて筋肉がつくので、ヒップアップ効果が! 太もも裏の筋肉で持ち上げることで美尻を育てることができます。もちろん太ももも引き締まります。

脚がまっすぐに

X脚に悩んでいる方に朗報です。スクワットでヒップを鍛えてみたらあら不思議! 内側に入っていた膝がお尻の筋肉で外側に引っ張られて、以前よりまっすぐになたったという声も。

【筋トレ女子発】こんなスクワットは絶対やっちゃダメ!

マッサージで太もも痩せならこのボディケアコスメ

太ももが肥大化する原因ともいわれているむくみ。ここでは、脚のむくみをケアしてくれるボディケアアイテムを紹介します。長引くデスクワーク、階段を使わずエスカレーターの使用など、意識的に太ももの筋肉を動かすことが減っていると感じたら、寝る前のマッサージで脚をすっきりさせましょう。

1:セブンフロー ホーリー バスオイル

1:セブン フロー ホーリー バスオイル

むくんだ脚をすっきりさせてすっきりボディに導く、引き締め効果の高いバスオイル。美容液レベルの天然由来成分で、ハリと潤いを与えてお風呂タイムを充実。
※妊娠中の方、乳幼児はご使用をお控えください

【うるおい&ハリ引き締め効果】入浴剤にもマッサージオイルにもなるデトックススリミングオイル|オフィス美人化作戦

2:イトリン クレセント ニー トリートメントセラム

2:イトリン クレセント ニー トリートメントセラム

エイジングサインが出やすい膝まわりに特化したスリミング美容液。とくに太さが目立つ、前太もものむくみやもたつきをまとめてケアしてくれる名品。

全身に潤いとハリ感をチャージ! 美容のプロが選ぶ【ボディケア】BEST5

3:マリコール マルチ マンスール

3:マリコール マルチ マンスール

スリミング効果と植物由来成分を配合したボディ美容液。5つのローラーボールがついたアプリケーターが、気になる太ももを刺激してスッキリとした脚に。むくみの解消にも◎。

【マリコール】GINZA SIX店のボディケアで脚のむくみスッキリできた!〈Oggi専属読者モデル 篠原菜月〉

4:アボタニカル マルチプルオイル

アボタニカルのマルチプルオイル

ボディオイルにありがちなべとつき感がなく、さらりとしたテクスチャーなので梅雨から夏にかけての肌にも快適。使い続けると、乾燥だけでなくザラつき、ゴワつきも解消してくれる。

美肌を導く脱毛&ケア方法28選|夏に向けてつるスベボディに!

5:ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル

ヴェレダのホワイトバーチ ボディオイル

柑橘の香りが爽やかなボディ用スリミングオイル。むくみやセルライトが気になるボディにおすすめの1本。立ち仕事でむくんだ日はコレでもみほぐして、むくんだ脚をすっきり。

6:クラランス ボディ フィット

クラランス ボディ フィット

脂肪細胞&セルライトにアプローチしてくれる、下半身のボディ用美容液。マッサージするとむくみがすっきり。脚がパンパンな日のお守りに◎。

セルライトを撃退! むくみ知らずの【スリミングボディケア】BEST3

7:メルヴィータ ロルロゼ ブリリアント ボディオイル

メルヴィータ【ロルロゼ ブリリアント ボディオイル】

時短が叶うスプレータイプのボディオイルです。肌をキュッと引き締めるピンクペッパーが配合されているので、気になるボディや滞りがちな部分のケアに効果的。

スプレーで【時短】ボディーケア!|オフィス美人のつくり方

楽ちん太もも痩せグッズでもっと細く

しなやかな筋肉を育てながら、むくみ取りが必要と紹介してきましたが、時間を捻出できないときもありますよね。そんなときは普段の生活に取り入れやすい、履くだけの太もも痩せグッズを活用しましょう。寝ながらむくみ取り、たるんだ太もものリフトアップなど、おすすめアイテムを紹介します。

1:寝ながらメディキュット フルレッグ スーパークール

寝ながらメディキュット フルレッグ スーパークール

接触冷感性・吸水速乾性・通気性の3つのひんやり効果で、快適に太ももケア。

「むくみ脚知らず」さん愛用の着圧ソックス、クールタイプがキモチいいんですっ!

2:SUHADA 肌リフト プラス

SUHADA 肌リフト プラス

はくだけでおなか回りから太ももをすっきりさせて、冬のおしゃれを楽しめます。
※現在、デザインは変更されています。

はくだけで【おなか&おしり&太もも】キュキュッと痩せ見え【ラクちんガードル】

最後に

素足が見えるふくらはぎに比べると、ボディケアがおざなりになりがちな太もも。普通に過ごしていると痩せにくい太ももですが、老廃物を流すためのリンパ管が張り巡らせているため、意外と結果が出やすいパーツでもあるんです。それには鍛える筋肉やリンパの詰まりをしっかり意識しながらケアすることがカギ。むくみを取るだけでもパンツスタイルの見映えが変わるので、今日から早速始めてみてくださいね!


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