オッジェンヌおすすめの、簡単ストレッチ！
Oggi専属読者モデル オッジェンヌ 賀来みな美（かく みなみ）さん
27歳・人材関連会社勤務。美容への関心が高く、ウォーキングやストレッチなどさまざまな運動に取り組む。特にヨガはインストラクターの資格を取得するほどの腕前。
椅子を使ってむくみ解消！「前もものストレッチ」
「デスクワークに集中してずっと座っている姿勢が続くと、前ももの筋肉が固まりがち。ケアを怠ると、むくみが起きやすくなるので、要注意です。今回は、前ももの筋肉の張りをほぐすストレッチをご紹介します！
まず、椅子の前に立ちます。次に、椅子の上に左足の膝をつきましょう。姿勢が安定したら、左足の甲を左手でつかみます。膝が痛い場合は厚手のタオルなどを敷いてみて。続いて、右足を一歩分前に出し、両手で足先をつかみます。このとき、テーブルに手をついて体を支えながらおこなってください。
一度大きく息を吸って、吐きながら右膝を曲げます。同時に左足のかかとをお尻に引き寄せて。股関節から前ももにかけて伸びている感覚があればOKです。呼吸を繰り返しながら15秒キープ。このとき、おなかの力が抜けがちなので気をつけてくださいね。
はじめは前ももの筋肉がつるような痛みがある方が多いと思います。呼吸は止めずに、“痛気持ちいい”ところを探しながらやってみましょう！」（賀来さん）
STEP 1｜椅子の前に立つ。
▲肩の力を抜いて
STEP 2｜椅子の上に左足の膝をつく。左手で左足の甲をつかむ。
▲上半身は正面を向けたままで
STEP 3｜両手で左足をつかんで、体に引き寄せて、15秒キープ。反対側も同様に。
▲おなかに力をギュッ！
お気に入りのヨガポーズ！「バスチモッターナ・アーサナ」
裏ももを伸ばすポーズを、体がむくみがちな朝に。体のだるさの解消や、内臓の調子を整える効果があります。
2021年Oggi11月号「月刊オッジェンヌ」より
構成／篠﨑 舞
再構成／Oggi.jp編集部
