【目次】
・ストレッチでくびれが作れるって本当？
・くびれ出現が期待できるストレッチ方法
・ぽっこりお腹を解消するなら筋トレも取り入れて
ストレッチでくびれが作れるって本当？
骨盤や背骨の歪みをとることでくびれが生まれる
一般的に骨盤の歪みをとることで、くびれが復活しやすいと言われているそう。
また、ストレッチ専用ジム「e-stretch」代表武田敏希さんが言うには、背骨の歪みも関係していて、ストレッチで背骨の歪みをとることができれば、きれいなウエストのくびれが生まれるのだそう。
それだけでなく、血液循環がよくなるので基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果も期待できるのだそうです。
また、ストレッチはできるだけ通常のトレーニングと併せて行うのが効果的だとか。
「運動前にやると生まれつきもっているカラダの機能を呼び覚まし、パフォーマンスアップに繫がります。運動後はいわゆるクールダウンにも。疲労回復を促進してくれます」（武田さん）
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くびれ出現が期待できるストレッチ方法
寝ながらできるヒップクロスオーバー
＼How to／
まずは仰向けになり、両足をそろえて90度に曲げましょう。両腕を肩の高さにまっすぐ伸ばし、肩はしっかりと床につけます。
ひざを合わせたまま左側を倒し、上半身を固定しながら下半身をひねっていきます。反対側も同様にひねり、左右10回ずつ、1〜3セットおこないましょう。
背骨の歪みをなくすキャット＆ドッグ
＼How to／
両手両ひざを床について四つん這いになったら、両ひざを90度に曲げ軽く開きます。腕は肩幅に開き、お尻を突き出すイメージで肩甲骨を寄せ、上体を反らしましょう。顔は前を向けて。
肩甲骨の動きを意識して、上体を丸めていきます。腕は肩からまっすぐ下ろし、おへそを見るようにして顔を入れましょう。
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ウエストをひねるクロスストレッチ
＼How to／
まずはけのびをするように両腕を耳の後ろの位置で組み、上にグーっとストレッチ。呼吸は大きく行い、吸ったときに肋骨を大きく持ち上げて。
次に手で脇腹をつかみ、痛いくらいの圧をかけてほぐしていきます。余裕があれば素肌にオイルやクリームを塗ってほぐして。
最後は片脚を前に出し、もう片脚を斜め後ろにクロスするように引きます。引いた側の手首をもう片方の手で引っ張りつつ、上体も斜めにひねって伸ばしていきましょう。後ろ脚はできる限り遠くに引いて、骨盤を固定しながら肋骨を伸ばすイメージでおこなうとGOOD！
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ぽっこりお腹を解消するなら筋トレも取り入れて
座りながらできるヒップローテーション
＼How to／
正座をしたら両手を前方につきます。そのままお尻を左右の床に交互につけましょう。こわばっていた関節がだんだんとスムーズになるまで、20回×2セットくらいを目安におこないます。腸腰筋も刺激され、くびれ痩せに効果抜群！
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腹筋を伸ばせるバランスボールクランチ
＼How to／
バランスボールの上に腰から背中を乗せて仰向けになります。脚は腰幅より広めに開き、膝を90度くらいに曲げましょう。
おへそを見るイメージで勢いをつけずに上体を起こし、腹筋に効いていると感じる部分でストップ。
力を入れたままゆっくりと上体を下ろし、縮めた腹筋が伸びる感覚があったらOK！ 全部で10回×3セットを目安におこないましょう。
普通の腹筋でもOKですが、バランスボールの上で腹筋をすることで、「伸ばしているときも力を抜かない」より効果的な腹筋をすることができます。
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くびれ作りに欠かせないサイドプランク
＼How to／
ひざをそろえた状態で、横向きに寝ます。そこから肩・膝までが一直線になるようにお腹を持ち上げ、肘をついていないほうの手を腰に添えましょう。お尻が後ろに突き出ないように意識します。
短い時間でも正しい姿勢でキープすればOK！ 慣れてきたら時間を長くしたり、足を伸ばしておこなったりしてみましょう。くびれ作りに必須な腹斜筋に効果抜群です。
