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BEAUTY

2021.10.08

くびれが出現するストレッチ方法! 簡単だから続けやすい! 効果抜群のやり方を伝授

憧れのくびれ…。自力で作ることは無理なのかな…? そんなくびれがほしいお年頃の女子のために、くびれを作るストレッチ方法について解説しました! 同時に行うと効果がさらに倍増するおすすめエクササイズも紹介します。寝ながら、座りながらできる簡単なストレッチばかりなので、早速今日から試してみてくださいね!

【目次】
ストレッチでくびれが作れるって本当?
くびれ出現が期待できるストレッチ方法
ぽっこりお腹を解消するなら筋トレも取り入れて

ストレッチでくびれが作れるって本当?

骨盤や背骨の歪みをとることでくびれが生まれる

一般的に骨盤の歪みをとることで、くびれが復活しやすいと言われているそう。

骨盤や背骨の歪みをとることでくびれが生まれる

また、ストレッチ専用ジム「e-stretch」代表武田敏希さんが言うには、背骨の歪みも関係していて、ストレッチで背骨の歪みをとることができれば、きれいなウエストのくびれが生まれるのだそう。

それだけでなく、血液循環がよくなるので基礎代謝がアップし、脂肪燃焼効果も期待できるのだそうです。

また、ストレッチはできるだけ通常のトレーニングと併せて行うのが効果的だとか。

「運動前にやると生まれつきもっているカラダの機能を呼び覚まし、パフォーマンスアップに繫がります。運動後はいわゆるクールダウンにも。疲労回復を促進してくれます」(武田さん)

運動が得意ではない人が注目する【ストレッチ&コンディショニング】|モデル安座間美優がその効果を語る!

くびれ出現が期待できるストレッチ方法

寝ながらできるヒップクロスオーバー

\How to/

寝ながらできるヒップクロスオーバー

まずは仰向けになり、両足をそろえて90度に曲げましょう。両腕を肩の高さにまっすぐ伸ばし、肩はしっかりと床につけます。

寝ながらできるヒップクロスオーバー

ひざを合わせたまま左側を倒し、上半身を固定しながら下半身をひねっていきます。反対側も同様にひねり、左右10回ずつ、1〜3セットおこないましょう。

背骨の歪みをなくすキャット&ドッグ

\How to/

背骨の歪みをなくすキャット&ドッグ

両手両ひざを床について四つん這いになったら、両ひざを90度に曲げ軽く開きます。腕は肩幅に開き、お尻を突き出すイメージで肩甲骨を寄せ、上体を反らしましょう。顔は前を向けて。

背骨の歪みをなくすキャット&ドッグ

肩甲骨の動きを意識して、上体を丸めていきます。腕は肩からまっすぐ下ろし、おへそを見るようにして顔を入れましょう。

運動が得意ではない人が注目する【ストレッチ&コンディショニング】|モデル安座間美優がその効果を語る!

ウエストをひねるクロスストレッチ

\How to/

ウエストをひねるクロスストレッチ

まずはけのびをするように両腕を耳の後ろの位置で組み、上にグーっとストレッチ。呼吸は大きく行い、吸ったときに肋骨を大きく持ち上げて。

ウエストをひねるクロスストレッチ

次に手で脇腹をつかみ、痛いくらいの圧をかけてほぐしていきます。余裕があれば素肌にオイルやクリームを塗ってほぐして。

ウエストをひねるクロスストレッチ

最後は片脚を前に出し、もう片脚を斜め後ろにクロスするように引きます。引いた側の手首をもう片方の手で引っ張りつつ、上体も斜めにひねって伸ばしていきましょう。後ろ脚はできる限り遠くに引いて、骨盤を固定しながら肋骨を伸ばすイメージでおこなうとGOOD!

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ぽっこりお腹を解消するなら筋トレも取り入れて

座りながらできるヒップローテーション

\How to/

座りながらできるヒップローテーション

正座をしたら両手を前方につきます。そのままお尻を左右の床に交互につけましょう。こわばっていた関節がだんだんとスムーズになるまで、20回×2セットくらいを目安におこないます。腸腰筋も刺激され、くびれ痩せに効果抜群!

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腹筋を伸ばせるバランスボールクランチ

\How to/

腹筋を伸ばせるバランスボールクランチ

バランスボールの上に腰から背中を乗せて仰向けになります。脚は腰幅より広めに開き、膝を90度くらいに曲げましょう。

腹筋を伸ばせるバランスボールクランチ

おへそを見るイメージで勢いをつけずに上体を起こし、腹筋に効いていると感じる部分でストップ。

腹筋を伸ばせるバランスボールクランチ

力を入れたままゆっくりと上体を下ろし、縮めた腹筋が伸びる感覚があったらOK! 全部で10回×3セットを目安におこないましょう。

普通の腹筋でもOKですが、バランスボールの上で腹筋をすることで、「伸ばしているときも力を抜かない」より効果的な腹筋をすることができます。

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くびれ作りに欠かせないサイドプランク

\How to/

くびれ作りに欠かせないサイドプランク

ひざをそろえた状態で、横向きに寝ます。そこから肩・膝までが一直線になるようにお腹を持ち上げ、肘をついていないほうの手を腰に添えましょう。お尻が後ろに突き出ないように意識します。

短い時間でも正しい姿勢でキープすればOK! 慣れてきたら時間を長くしたり、足を伸ばしておこなったりしてみましょう。くびれ作りに必須な腹斜筋に効果抜群です。

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