運動が得意ではない人も注目しているトレーニングといえば、ストレッチ＆コンディショニング。意外と知られていないその驚きの効果や、簡単にできるストレッチ方法を聞いてきました！
ストレッチ＆コンディショニングの魅力とは？
ストレッチ＆コンディショニングを続けて7年のモデル安座間美優が語る！
「小さいころバレエをやっていたので、ストレッチは習慣的にやっていました」と話すのは、しなやかなボディが魅力のOggiモデル・安座間美優さん。モデル友達・泉 里香さんの紹介で「e︲stretch代官山店」に通い始め、今年で3年目になるという。そんな、長く続けているストレッチ＆コンディショニングの魅力とは？「トレーニング前にすると筋肉の可動域が広がって、動きやすくなるんです。カラダも温まるので冷え性の改善にも。一日の終わりやトレーニング後にすると、疲れがリセットできるように」。そんな安座間さんが理想とするカラダはメリハリのあるボディ。「筋肉質すぎるカラダにならないようトレーナーの武田さんに調整してもらっています。30代に突入し、トレーニングを継続することの大切さを実感しています。これからも頑張って続けて、みなさんに憧れてもらえるようなボディを誌面で見せていきたいです」
「トレーニング前に全身の筋肉をほぐします！」
キャミソール￥8,500・パンツ￥12,000（ゴールドウイン カスタマーサービスセンター〈ダンスキン〉）
安座間さんの通っているのは… e-stretch代官山店
ストレッチとトレーニングをバランスよく組み合わせて理想の体型を完成させるボディメイクジム。ほかにも大手町や中目黒に店舗を構える。
東京都渋谷区代官山町14-9
ヴァイシャーリー2F
03・6416・1291
料金：60分￥8,000、90分￥10,000 トレーナー武田さん指名料 ￥3,000
e-stretch.jp
ストレッチ専用ジム代表の武田敏希さんにクエスチョン！
武田敏希さん｜ストレッチ専用ジム「e-stretch」代表
「キレイにやせる」と口コミで評判が広がり、多くの有名モデルや芸能人のパーソナルトレーナーとして活躍中。またテレビ出演や雑誌での紹介も多数。最新著書『ひねってやせる！』が発売中。
『ひねってやせる！』
著／武田敏希 二見書房 ￥1,404（税込）
Q1 ストレッチでボディメイクできるって本当？
A 本当です。たとえばストレッチで背骨の歪みをとればキレイなウエストのくびれが生まれます。また血液循環がよくなり、基礎代謝がアップするので脂肪燃焼効果も期待できます。
Q2 どんな人が始めている？
A 目的は人それぞれですが、ムキムキになりたいというよりは所作がしなやかに見えるカラダを目ざしている人が多いです。なので、ほとんどが女性。特にカラダと向き合い始めるアラサーの人から通い始めている印象です。
Q3 運動を頑張っているのになかなかやせなくて…
A 自律神経の乱れが関係しているかも。整えるには、カラダに負担をかけすぎない適度な運動で、気持ちよくてストレス解消にもなり、リラックス効果のあるストレッチが最適です。
Q4 いつストレッチをするのが効果的？
A 通常のトレーニングと併せて行うのが効果的です。運動前にやると生まれつきもっているカラダの機能を呼び覚まし、パフォーマンスアップに繫がります。運動後はいわゆるクールダウンにも。疲労回復を促進してくれます。
トレーニング前に5分やるだけ簡単2大ストレッチ
背骨の歪みをなくすキャット＆ドッグ｜10回1〜3セット
[1] 両手、両ひざを床につき、四つん這いになる。両ひざは90°に曲げて軽く開き、両腕は肩幅に開き上体をそらす。
ポイント：頭は前を見る・肩甲骨を寄せる・お尻は少し突き出すように。
[2] 肩甲骨の動きを意識しながら上体を丸める。
ポイント：腕は肩からまっすぐ下ろす・おへそを見るように顔を倒す・肩甲骨をしっかり開く。
ウエストラインをつくるヒップクロスオーバー｜右10回＋左10回 1〜3セット
[1] 仰向けになる。両ひざはそろえて90°に曲げる。両腕は肩の高さにまっすぐ伸ばす。
ポイント：肩は床にしっかりつける・両ひざはそろえて90°に曲げる。
[2] 両ひざを合わせたまま左側へ倒し、上半身を固定しながら、下半身をひねる。反対側も同様にひざを合わせたまま倒す。
タンクトップ［8月入荷予定］￥9,500（ジュリエ ヨガアンドリラックス） ブラトップ￥2,900（トリンプ・インターナショナル・ジャパン〈スロギー〉） レギンス￥13,000（タトラス ジャパン〈ヴィルーム〉）
ストレッチ＆コンディショニングここもオススメ！
REBOOTstretch by Re.Ra.Ku
プロスキーヤー佐々木明氏と「Re.Ra.Ku」監修による、パーソナルストレッチルーム。カラダを「再起動」させ、本来の動きを取り戻すプログラムを用意。
東京都港区北青山2-7-22 H・T・神宮外苑ビル3F（NEUTRALWORKS.TOKYO）
03・6455・5964
料金：リセット・ストレッチ15分￥1,980～
www.goldwin.co.jp/neutralworks
FLUX CONDITIONINGS
カラダの状態や動きを診断する手段としてS.O.A.Pシステムを使用。その結果に基づき機能不全を改善するプログラムを作成してくれる。
東京都渋谷区猿楽町3-7代官山木下ビル
03・3780・5553
料金：月会費￥21,600～
www.flux-conditionings.com
クオリア富ヶ谷
民間資格／医療系国家資格を有した経験豊富なトレーナーがあなたのカラダに合った最適な運動プランを提案。運動を習慣化させたい人にオススメ。
東京都渋谷区富ケ谷1-35-20
03・6804・9551
料金：月会費￥31,000～
www.qualia-base.com
Oggi9月号「おしゃれで強いカラダになるソロトレ」より
撮影／齋藤裕也（t.cube／モデル）、寺山恵子（熊澤枝里子さん） スタイリスト／坂野陽子（f-me） ヘア＆メイク／佐伯エミー（格闘系トレーニング、家トレ）、Chisa（ROI／ストレッチ＆コンディショニング）、Sai（熊澤枝里子さん） モデル／安座間美優、朝比奈 彩 デザイン／髙橋桂子 写真協力／Shutterstock、アフロ、Getty Images 構成／大椙麻未、門司紀子
再構成／Oggi.jp編集部
