【サイズ別】キウイ1個のカロリーと糖質量
グリーンキウイのカロリーと糖質量
少し酸味が強く、爽やかなグリーンキウイ。100gあたりのカロリーは51kcalです。糖質量は10.8g。
ものによって誤差はありますが、大きめのキウイ1個の可食部を100g、中くらいで80g、小さめで60gとしてカロリーと糖質量をご紹介していきます。
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| 大サイズ（100g） | 51kcal | 10.8g |
| 中サイズ（80g） | 41kcal | 8.6g |
| 小サイズ（60g） | 31kcal | 6.5g |
ゴールドキウイのカロリーと糖質量
ゴールドキウイはグリーンキウイに比べ、甘味が強め。果肉が柔らかいのも特徴です。このゴールドキウイの100gあたりのカロリーは63kcal、糖質量は13.5g。
グリーンキウイ同様、大サイズを100g、中サイズを80g、小サイズを60gとしてそれぞれのカロリーと糖質量を見ていきます。
| カロリー | 糖質 | |
|---|---|---|
| 大サイズ（100g） | 63kcal | 13.5g |
| 中サイズ（80g） | 50kcal | 10.8g |
| 小サイズ（60g） | 38kcal | 8.1g |
グリーンキウイとゴールドキウイのカロリー・糖質量比較一覧
グリーンキウイとゴールドキウイのカロリー・糖質量を、大きさ別でそれぞれ比較してみましょう。
カロリー
| グリーンキウイ | ゴールドキウイ | |
|---|---|---|
| 大サイズ（100g） | 51kcal | 63kcal |
| 中サイズ（80g） | 41kcal | 50kcal |
| 小サイズ（60g） | 31kcal | 38kcal |
糖質
| グリーンキウイ | ゴールドキウイ | |
|---|---|---|
| 大サイズ（100g） | 10.8g | 13.5g |
| 中サイズ（80g） | 8.6g | 10.8g |
| 小サイズ（60g） | 6.5g | 8.1g |
グリーンキウイよりも甘さの強いゴールドキウイのほうが、やはりカロリー・糖質ともに高めですね。
キウイに含まれる栄養素と効果効能
ビタミンC→美肌キープ・老化防止
キウイにはビタミンCが豊富に含まれています。グリーンキウイにも含まれますが、ビタミンCが多いのはゴールドキウイ。
ゴールドキウイに含まれるビタミンCは100gあたりなんと140mg。ゴールドキウイ1個食べると、1日に必要なビタミンC（100mg）以上を摂取することが可能なのです。
ビタミンCには抗酸化作用があり、美肌をキープする効果だけでなく老化の予防や風邪の予防、生活習慣病の予防も期待できます。
免疫力の向上や疲労回復のサポートも行ってくれます。
食物繊維→腸内環境を整える
キウイには食物繊維も豊富に含まれています。こちらはゴールドキウイよりもグリーンキウイのほうが含有量多め。
現代人は食物繊維が不足しがちで、成人女性は1日18g以上の食物繊維を摂ることが理想とされています。グリーンキウイに含まれる食物繊維量は2.6g。これは数ある食品の中でも高めの数値です。
また、腸内環境を整えるためには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂ることが大切ですが、キウイにはこの2種類の食物繊維がバランスよく配合されています。腸にとって非常に理想的な割合なので、便秘がちな人や便秘を予防したい人はキウイを試さない手はありません。
ビタミンE→アンチエイジング
キウイには、グリーンキウイ・ゴールドキウイの両方にビタミンEが含まれています。含有量はゴールドキウイのほうが比較的多め。
ビタミンEは「若返りビタミン」とも呼ばれるアンチエイジングに効果的な栄養素で、ビタミンCと一緒に摂取することで抗酸化作用を高める相乗効果が期待できます。
キウイはこの2つを一緒に摂ることが可能。日々美容に気を使っている方にはとくに、嬉しい果物なのです。
カリウム→むくみ解消
余分なナトリウムの排出を促すカリウムは、過剰に塩分を摂りがちな現代人に欠かせないミネラル。高血圧が気になる人は塩分を控えるのと同時に、このカリウムの摂取も推奨します。
また、ボディラインが崩れたり代謝を落とす原因になったりする「むくみ」の解消にも効果的なので、ダイエット中の人はぜひ注目したいミネラルです。
キウイは毎日食べていい？ 1日何個までOK？
毎日食べてOK！ 多くても1日2個まで
キウイには健康や美容を保つ栄養素がたっぷり。そのため毎日食べてOK。
ただし1日何個まで、といった制限はないもののキウイにもカロリーや糖質は含まれるので、多くても2個を目安にいただくとよいでしょう。
食物繊維が豊富な分、食べすぎるとお腹が緩くなってしまう可能性もあるので注意して。
また、豊富な栄養素を含む果物ではありますが、キウイだけで1日に必要な栄養素すべてを補うことはできません。食事の置き換えでキウイだけを食べるようなダイエットは避けましょう。
キウイはダイエット中も食べやすいおすすめの果物
キウイはかなり優秀な果物であることがわかってもらえたと思います。グリーンキウイとゴールドキウイではカロリー、糖質量、栄養素は多少違いますが、どちらも健康や美容のサポートにとても適しています。1日1個〜2個を目安にすれば、食べ過ぎの心配もありません。食後のデザートとしてはもちろん、ぜひダイエット中の間食としても活用してみてくださいね。
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りの
栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフォットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。
