プロテインとは「たんぱく質」身体に必須な栄養素
そもそもプロテインとは？ 何が良いのですか？
「プロテインとは日本語にすると「たんぱく質」。たんぱく質は、肌・臓器・骨など私たちの身体を生成する上で欠かせない栄養素のひとつです。
成人女性で1日に必要な量は50グラム。一度に吸収できる量が限られていて摂り溜めができないとされています。でも、毎日たんぱく質を50グラム摂取することって結構大変なんですよね。プロテイン商品は、そのたんぱく質を、無理なく気軽に補えることが良い点ですね」（プロテインひろこさん）
冬にプロテインはおすすめ！ その理由は？
「冬はお正月食べすぎてしまったりしてダイエットしたくなる人も多いですよね。また肌も髪も乾燥しがち。そんな冬だからこそ、プロテインがおすすめです。
例えば、ソイプロテインという大豆由来のプロテインは、ゆっくり体に吸収されるので、腹持ちがとても良い。私は摂取するとおやつの食べすぎが防げるので、無理なくカロリーが抑えられてダイエットにも効果的。またソイはイソフラボンが含まれているので、ホルモンバランスを整えたり、皮膚や髪の強化にも繋がったりする効果が期待できますよ」（プロテインひろこさん）
商品は「目的」と「味」で選んでみて
「プロテイン商品の中でも、ダイエットや美容を意識した人向け、筋肉を作りたい人向け、最近では腸活をしたい人向け等々、目的別に多くの商品が販売されています。先述したようにダイエット向けはソイプロテイン、筋肉を作りたい人は牛乳由来のホエイプロテイン等、目的によってプロテインの種類や配合成分が変わるので、目的に沿って選ぶのが良いと思います。
でも自分の好みの味じゃないと続けられないのも事実！ 目的で探すことをおすすめしますが、シンプルに美味しいものを見つけて、まずは摂り入れることを始めてみる、のでも全然あり！ だと思います」（プロテインひろこさん）
▲プロテインひろこさん。試したプロテイン商品は400種類以上！ 「マツコの知らない世界」などメディアや雑誌で注目を浴びるプロテイン女子。商品のプロデュースにも多数携わっている。
まずは「朝」か「おやつ」から始めてみよう
おすすめの始め方はありますか？
「いきなり多くを摂り入れるのは抵抗がある方も多いと思うので、少しずつ自分の適量を押さえながら始めてみてください。おすすめの摂取タイミングは朝とおやつ。朝は、寝ている間に消費された体力を補い、1日の活力にするために栄養素が必要ですが、時間がなくて十分に朝食すら取れない方も多いですよね。プロテインは、時短で気軽に栄養素のたんぱく質を摂取できるのでおすすめ。
おやつは、お菓子の代わりに、プロテイン商品を！ 最近はスイーツのように美味しい商品も多いし、腹持ちが良いので、満足感がありますよ」（プロテインひろこさん）
次回は、400種類試したプロテインひろこさんのおすすめの商品の紹介と、冬におすすめのプロテインの飲み方を紹介します♪
TOP画像／(c)Shutterstock.com
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教えていただいたのは… プロテインひろこさん
運動しないプロテイン愛好家として、健康・美容食としてのプロテインの楽しみ方を提案。これまでに飲んだプロテインは400種類以上！ 「マツコの知らない世界」や「林先生の初耳学」などメディアや雑誌で注目を浴びるプロテイン女子。商品のプロデュースにも多数携わっている。Instagram：@protein_hiroko
