いちごのカロリー・糖質はどれくらい？ 女子が喜ぶいちごに含まれる栄養素も解説

【目次】
・いちごのカロリーってどれくらい？
・いちごに含まれる糖質量は？
・その他果物とのカロリー・糖質比較
・いちごにはどんな栄養素がある？
・ダイエット中いちごを食べると太る？

いちごのカロリーってどれくらい？

いちご1粒あたりのカロリーは3〜5kcal

いちごは100gで31kcalほど。

1粒は中粒大ならおよそ10〜15g。カロリーは3〜5kcalほど、と計算できます。

・1粒が6〜10gほどの小粒サイズ（S）… 3kcal前後
・1粒が10〜15gほどの中粒サイズ（M）… 3〜5kcal前後
・1粒が15〜20gほどの大粒サイズ（L）… 5〜6kcal前後

いちご1パックあたりのカロリーは93kcal

ではよく売られているいちご1パックでは、どれくらいのカロリーになるのでしょうか。

商品にもよりますが、一般的に売られているいちご1パックはおよそ300g。100gで31kcalなので、1パックあたりおよそ93kcalになります。

いちごに含まれる糖質量は？

1粒1g、1パック21gほど

では、いちご1粒あたりの糖質量はどれくらいなのでしょうか。

いちご100gの糖質量は7.1gほど。

中粒大なら1粒1g前後、1パックなら21g前後となります。

その他果物とのカロリー・糖質比較

いちごはカロリー・糖質量ともに低め

いちごのカロリーと糖質量は分かりましたが、ではこの数値は他の果物と比べて高いのでしょうか？ それとも低いのでしょうか？

私たちに身近なフルーツと比較してみましょう（100g）。

いちご… カロリー：31kcal、糖質：7.1g
バナナ… カロリー：93kcal、糖質：21.4g
桃… カロリー：38kcal、糖質：8.9g
りんご… カロリー：53kcal、糖質：14.1g
みかん… カロリー：49kcal、糖質：11.2g
メロン… カロリー：40kcal、糖質：9.8g
ぶどう… カロリー：58kcal、糖質：15.2g
マンゴー… カロリー：68kcal、糖質：15.6g

こうして比較すると、いちごはカロリー・糖質量共に低い果物であることがわかりますね。

いちごにはどんな栄養素がある？

ビタミンC

いちごには100gあたりビタミンCが62mg含まれています。

いちご… 62mg
レモン… 100mg
みかん… 35mg
キウイ… 71mg
グレープフルーツ… 36mg

一般的にビタミンCが多いと言われる果物と比較すると、レモンやキウイには及ばないもののいちごにも十分ビタミンCが含まれていることがわかります。

ビタミンCは成人で1日100mgの摂取が推奨されているため、中粒サイズを10粒ほど食べると必要なビタミンCが摂取できる計算になります。

葉酸

いちごに含まれる葉酸は100gで90mcg。

これは他の果物と比べても豊富な部類に入ります。

妊婦さんや授乳中の女性が積極的に摂りたいビタミンなので、手軽に食べられるいちごに含まれているのは嬉しいですよね。

カリウム

いちごにはカリウムも豊富です。100gあたりの含有量は170mgほど。

その他果物と比較して飛び抜けて豊富なわけではありませんが、ナトリウム排出をサポートするミネラルであるカリウムは、塩分過多になりがちな現代人は積極的に摂取したい栄養素です。

栄養価をダウンさせない食べ方

いちごにはビタミンCや葉酸、カリウムなど、さまざまな栄養素が含まれていますが、実は食べ方ひとつでその栄養素を逃してしまっている可能性が…。

茎から栄養を受けているいちごは、実はヘタ部分にもっとも栄養が詰まっています。

なんとビタミンCはヘタを取ってから水洗いしてしまうと、50〜60%も流れ出てしまうのです…！

包丁で白い部分まで切ってしまうのも△。栄養価が大幅にダウンしてしまいます。

【ヘタを上手に取る方法】

1. 人差し指と親指で、ヘタの根元をつまむ

まずは人差し指と親指を使って、いちごのヘタを根元ごとつまみましょう。

2. ひねってヘタを取る

ヘタをつまんだままひねり〝ヘタだけ〟を取りましょう。

あなたもやってない？ いちごはアレをすると、ビタミンが半分に…

ダイエット中いちごを食べると太る？

いちごは美容の味方

ご紹介してきた通り、いちごはカロリーや糖質が低め。ビタミンCやカリウムといった栄養素も含まれており、ダイエットや美容の味方だと言える果物のひとつです。

ダイエットの本質は、摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やし脂肪を減らしていくことなので、いちごを食べただけで痩せることはありません。

しかしいちごは、程よい甘さがありおいしいデザート感覚で食べることができる上、低カロリー・低糖質、かつビタミンやミネラルも補える果物です。

ケーキやプリンなどといったデザートをついつい食べてしまうくらいなら、いちごにスイッチした方が美容にも健康にも良いでしょう。

いちごの食べ方・食べる時間には注意して

いくらダイエット中食べやすい果物だからとはいえ、いちごにもカロリーや糖質は含まれています。

そのため、必要以上に食べてしまうのはもちろんNG。

また、当然ながら砂糖や練乳をかけて食べるのも、ダイエット中の食べ方として推奨できるものではありません。

食べる時間も「あとは寝るだけ」の夜に食べるよりも、活動量が多い朝や昼に食べる方がおすすめです。

TOP画像／(c)Shutterstock.com

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフォットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。

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