【目次】
・アプリ｜カロリーなどの数値を計算したり、具体的な方法も
・カロリーの考え方と、痩せにくい原因
・手軽な方法・楽しんで出来る方法ってある？
アプリ｜カロリーなどの数値を計算したり、具体的な方法も
カロミル
気になるカロリーや糖質などを計算してくれる、便利なアプリ『カロミル』！ 食べる物を撮影するだけで、カロリー（熱量）や糖質（炭水化物）はもちろん、たんぱく質・脂質・食塩相当量・食物繊維までも計算してくれる、画期的なアプリなんです。トップ画面の「栄養バランス」に食事毎のバランスが表示されるので、大事だけど手間だった食事の管理がとっても簡単に！
ダイエットのサポート・記録にオススメです◎。
カロリーや糖質制限ダイエットってどうやるの？ 具体的な方法とカロリー計算するアプリ
カロリーの考え方と、痩せにくい原因
体脂肪率はチェックしていますか？
教えてくれたのは… 産業医・労働衛生コンサルタント：加藤杏奈先生
（産業医科大学医学部医学科卒業／東京大学大学院医学系研究科公共健康医学専攻修了。現在は、某化粧品メーカーの産業医として勤務）
見るからに痩せてる女性から「もっと痩せたい」と相談されることが多いという、加藤先生。
■本当にダイエットが必要か計算してみましょう！
BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
（18.5未満→痩せ／18.5〜25→普通／25以上→肥満）
※標準体重は【身長（m）×身長（m）×22】でチェックできます。
いかがでしたか？
■体脂肪にも注目しましょう！
低カロリーに、ということだけを考えるよりも、栄養バランスの良い食事をとることを重視してください。偏った食事やカロリーの極端に少ない食事は、リバウンドの原因になります。良質なタンパク質（脂身の少ない肉、魚、豆類）を中心にしっかり食べて、運動をして、筋肉をつけましょう。
脂肪が程よくなくなって筋肉がつくと、ひきしまった美しいプロポーションの体に。体重が少なく痩せていても、隠れ肥満と言って脂肪が多い可能性もあります。体脂肪率30%未満がGOODです。
痩せにくいのは、正しくカロリーを消費していないから？
教えてくれたのは… 運動指導者：森拓郎さん
（大手フィットネスクラブを経て、自身のスタジオ「rinato」（加圧トレーニング＆ピラティス）を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導）
糖質制限は逆効果!? 実は、「糖質を食べてもヤセられます」と森先生。
ただし、糖質OKなのは正しく運動するという条件付き。糖質は運動する人にとって、代謝アップの最大の味方なのです。ここで気をつけなければならないのは、「食べたら走ればいいんだ！」と考えてしまうのが、痩せない原因になることも。食べた分のカロリーを、運動で帳消しにすることはできないんです。
「今日ムダに摂ってしまったカロリー分は今日の運動で相殺！ という考え方は悪くありません。ただ、運動でカロリーを消費するときには、ミネラルやビタミンも消費しています。これらを含まない菓子パンを食べてカロリーを消費すると、体の栄養不足はさらに加速するのです」
そしてもうひとつ。
「食べ過ぎた次の日は、『調整のために絶食する！』という人も少なくありません。ジャンクフードは基本的に高糖質・高脂質で、たんぱく質やミネラル、ビタミンの少ない食品で、ただでさえ栄養バランスが崩れています。次の日に絶食をしたり、低カロリー食、サラダだけなどの食事にすると、さらに栄養不足に。余計なカロリーを摂りたくない気持ちはわかりますが、このようなときこそ、高栄養な卵や肉、魚、大豆をしっかり食べましょう」
【ヤセにくい女子図鑑】摂ったカロリーを「走れば帳消しにできる」と思っている女子の特徴3
手軽な方法・楽しんで出来る方法ってある？
おにぎりと運動を取り入れる方法
健康的で美しい体をキープするには、やはり毎日の習慣が大切。ダイエットも、ハードな運動をしたり、我慢の毎日はシンドイですよね。そこでおすすめしたいのが、この「おにぎりダイエット＋ウォーク」です。
毎日の食事メニューにおにぎりを取り入れることで、カロリー摂取が適量にコントロールしやすくなります。おにぎり1個＝約180kcalとして計算するだけなので、管理が簡単。
「おにぎり+おかず」の組み合わせで、必要な栄養をしっかり摂りつつ、実践しやすいウォーキング法を取り入れることで、健康的にダイエットが可能です。
■やり方
【1】1日の消費カロリーを計算する
※計算方法は【コチラ】
【2】消費カロリーから1日に食べるおにぎりの個数を決める
【3】15分歩く
実際に6人の成人男女に1ヶ月間のモニター検証を実施しました。
■結果－1
■結果－2
「おにぎりダイエット」は、JA全農が国産米の消費拡大の一環として始めたプログラムです。簡単に取り組めるので、ぜひ試してみて！
「おにぎり」と「歩く」だけで痩せる！ JA全農考案！ 簡単に続けられるダイエット法を伝授！
よりカロリーを消費してくれるカラオケって？
運動が苦手でも、カラオケなら楽しそう！
第一興商が、カラオケ楽曲の消費カロリー標準値を調査し、カロリー消費の高い楽曲をランキングにしました。上位5曲はコチラ！
【1位】長編歌謡浪曲 無法松の恋 ～松五郎と吉岡夫人～／中村美律子（標準カロリー36.1kcal）
【2位】告白／RADWIMPS（標準カロリー18.5kcal）
【3位】明日も／SHISHAMO（標準カロリー17.8kcal）
【4位】恋も知らない君へ／NEWS（標準カロリー17.5kcal）
【5位】真夏の通り雨／宇多田ヒカル（標準カロリー17.1kcal）
■カロリーを消費しやすい曲って？
1. 感情をこめて力強く歌う、バラード曲。
2. アップテンポな曲。
3. 歌唱時間（発声時間）が長い曲。
■カロリーを消費する歌い方のコツは？
やはり、大きな声で歌うほど消費カロリーが高くなります。お腹に力を入れた腹式発声を意識しましょう。
歌うだけダイエットって最高！ 高消費カロリーカラオケランキング
