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BEAUTY

2020.01.09

ふくらはぎ痩せの方法|痩せない原因は何!? おすすめの美脚筋トレとケア方法まとめ

ふくらはぎが全然細くならない原因は、脂肪以外にもあるかもしれません! なぜふくらはぎが痩せないのか、どんなトレーニングが効果的なのか、さらには、即効で脚が細く見えるファッションテクニックまで伝授しちゃいます!

【目次】
ふくらはぎが痩せない原因
ふくらはぎ痩せに効果的な筋トレと歩き方
ふくらはぎをスッキリさせるマッサージやツボ押し
即効痩せ? 脚をほっそり見せてくれるファッションテクニック

ふくらはぎが痩せない原因

運動不足からくる冷え

運動不足からくる冷え

体の6〜7割の筋肉が下半身にあるため、パソコン作業などで座りっぱなしが多く、脚の筋肉の活動が不足すると血行不良になりがち。血行不良になった脚は、そのままふくらはぎや足首の冷えの原因に。冷えは痩せにくくなるだけでなく、女性の不調にも繋がる大敵なのです!

「冷え」につながる3つの悪習慣【冷やす飲食】【運動不足】もうひとつは?

むくみ

むくみ

実はむくみの原因は水分の摂りすぎではなく、水分不足から体が水分を溜め込んでしまうことが原因の場合も。1日に摂りたい水分の目安は、体重×30ml。体重50キログラムなら1.5リットルの水分が必要です。

ただしコーヒーやお茶などはカフェインが含まれ利尿作用があるため、水分補給には向きません。またジュースや炭酸飲料などの糖分が多い飲み物も避けるのが無難。

また、デスクワークの人は一時間に一回はトイレに立つように意識しましょう。ふくらはぎの筋肉は血液やリンパを流すポンプのようなもの。デスクで足首を回したり上下に動かしたりするだけでも、筋肉を使うことができます。

逆に立ち仕事の人は、かかとに重心をおいて歩くことをおすすめします。前重心になっていると、足の筋肉の使い方がアンバランスになってしまい、リンパの流れが悪くなります。正しい立ち姿勢と正しい歩き方によって、足はむくみにくくなっていきます。

【医師は語る】足のむくみの原因は、水分の取りすぎではなく水分の◯◯だった

ふくらはぎ痩せに効果的な筋トレと歩き方

美脚になれる簡単筋トレ方法

\ふくらはぎだけじゃなく、すね部分も鍛えることでバランスのいい美脚に!/

美脚になれる簡単筋トレ方法

まずはストレッチポールなどに手を置いて、まっすぐ立ったまま爪先を上げる。お尻は後ろに突き出さずに、すねにキュッと力を入れることを意識して。

美脚になれる簡単筋トレ方法

次に体をまっすぐに保ったまま、ふくらはぎにキュッと力を入れてかかとを上げる。体が反らないように注意して。

超簡単に美脚! ふくらはぎ美人になれる【筋トレ女子】オススメの「トゥレイズ&カーフレイズ」

メリハリ脚をゲットする正しい歩き方

\ぺたぺた歩きは卒業して正しい歩き方を習得!/

まずは目線はやや上の方へ、胃を持ち上げるイメージで胸を張ったら、脚は付け根からしっかりと踏み出して。着地するときは、かかと→足の裏の外側→足裏全体→親指の付け根の順に重心移動。足の裏の筋肉が鍛えられることで、全身のバランスもよくなる効果が期待できます。

【キュッと足首】をつくる3つの習慣|簡単! 冷えとりしながら美脚トレ

ふくらはぎをスッキリさせるマッサージやツボ押し

たくさん歩いたときはカーフストレッチ

\ヒールでたくさん歩いた日は、ふくらはぎを伸ばすカーフストレッチ!/

たくさん歩いたときはカーフストレッチ

たくさん歩いたときはカーフストレッチ

まずは膝を伸ばしたまま、母子球を壁に当てる。

たくさん歩いたときはカーフストレッチ

膝を伸ばしたまま体を壁に寄せるイメージで前に倒し、15秒ほどふくらはぎを伸ばしていく。

筋肉指導者とイケメン弁護士がコーチ【基礎体力UP】テキパキと歩ける足に♪ Oggi流「筋肉体操」

脚のむくみを解消するツボ押し

足のむくみを解消するツボ押し

足首をふくらはぎにかけて両手で掴む。そのまま気持ちがいいと感じる程度の力で、グッと押し上げる。

足のむくみを解消するツボ押し

次に指全体でつまむイメージで、足首からふくらはぎに向かって押し上げていく。

足のむくみを解消するツボ押し

さらに足首からふくらはぎにかけて、両手親指で押し上げていく。

足のむくみを解消するツボ押し

椅子に座ったら、骨盤のすぐ下の脚の付け根を30秒ほど押す。ここまでを1セットとして、1日に3セット行う。

約50,000人を診た【人気整体師が教える】だるい、重い脚に効く! むくみを解消するツボ押し法

リンパを流す膝裏マッサージ

膝裏は水分を運ぶリンパがたくさん集結している場所。膝を立てたらこの部分を、痛みを感じない気持ちの良い加減でプッシュ。30秒ほど押し流してあげて。

【医師は語る】足のむくみの原因は、水分の取りすぎではなく水分の◯◯だった

即効痩せ? 脚をほっそり見せてくれるファッションテクニック

華奢な脚に見えるワンピース

ワンピースやスカートは、ふくらはぎを隠してくれ、華奢な足首部分が見える絶妙な丈を選ぶのが正解! これくらいの長さなら、低身長の人でも重くなりません。

身長150センチ台女子でもスタイルUPが叶う、ロングワンピを発見!!

美脚に見せるデニムパンツ

\NG!/

美脚に見せるデニムパンツ

デニムパンツは、ふくらはぎのシルエットがくっきりと出るようなアイテムは選ばないのが賢い選択。さらに裾に溜まってしまう長い丈はNGです。

\OK!/

美脚に見せるデニムパンツ

ふくらはぎを拾わないまっすぐな膝下シルエットが今どきの美脚ポイント! 裾も甲の上にたまらないジャスト丈が◎!

\こんなに違う!/

美脚に見せるデニムパンツ

デニム最新事情【細身デニム】の「サイズ感」を変えて今どきラインを手に入れる!


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