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BEAUTY

2020.10.18

足のむくみのおすすめ解消法15選|便利なマッサージ情報からアイテムや予防法までご紹介

「現代病の一種」とも言われているむくみ。現代人は、あまり歩かなかったり、冷房を効いた部屋で1日中パソコンの前に座って仕事を続けたり、むくみにつながりやすい生活をしがち。そのため、日ごろの生活の中で、むくみ対策を考えることが大切。今回は、即効性もある手軽にできるむくみ解消法をご紹介。気軽に取り入れられるものばかりなので、ぜひ試して効果を実感してみて。

【目次】
即効! 簡単むくみケア
足のむくみを解消するセルフマッサージ
セルフマッサージにおすすめボディオイル
まずはむくみを防止することから!

即効! 簡単むくみケア

【1】湯舟にしっかり浸かる

湯舟にしっかり浸かる
(c)Shutterstock.com

足のむくみを効率よく解消するためには、湯舟にしっかり浸かることが大切。湯舟に浸かりながら、足首から心臓に向かって溜まった水分を押し流す要領でマッサージすることで、効率よくむくみを軽減。このとき、ひざ裏や鼠径部の大きなリンパ節があるため、その部分を軽くもむと良い。

【女医が回答】むくみは顔や脚だけじゃない!? 身体のあそこもむくみます… 対策はお風呂で!

【2】バスソルト|クナイプ バスソルト ユズ&ジンジャーの香り

バスソルト【クナイプ バスソルト ユズ&ジンジャーの香り】

爽やかでほろ苦いユズに、ピリッとスパイシーなジンジャーをブレンドした香りで、全身にぬくもり巡る発汗バスタイムは、足のむくみとり対策に抜群。

冷えもむくみもスッキリ!【クナイプ】の新作バスソルトで不調知らず|オフィス美人のつくり方

【3】足専用の指圧・ストレッチアイテム|足カルリーナ フットマッサージャー

足専用の指圧・ストレッチアイテム【足カルリーナ フットマッサージャー】

足指、足首のストレッチと指圧ができるフットマッサージャー。オフィスや家で座ったままこっそりむくんだ足をほぐせる。

伸ばして、揺らして、マッサージすることで足がスッキリ!

オフィスで使うと気持ちいい? 一体どうやって使うもの?

【4】足ツボグッズ|足裏いてーよ

足ツボグッズ【足裏いてーよ】

大小6種類の突起がバランスよく配置されていることから、このマットの上に乗るだけで自分の体重がかかり、効率的に足ツボを刺激できちゃう優秀グッズ。足ツボマッサージでむくみ解消に。

『足裏いてーよ』… インパクト抜群のマットは1分で脚スッキリ♡ 時短美容家がガチ愛用中

【5】段階圧力設計のソックス|スリムウォーク メディカルリンパストッキング

段階圧力設計のソックス|スリムウォーク メディカルリンパストッキング

足首から上へいくほど着圧値が低くなる段階圧力設計で、脚を段階的にひきしめ上へ押し上げることによって、下に溜まった血液が心臓へと戻りやすくなり、リンパのめぐりや血行を促進・むくみを改善。ストッキングタイプで、お仕事中にもむくみを改善できる。

どうして足がむくむの!? 知っておきたい【むくみ】のメカニズム

足のむくみを解消するセルフマッサージ

【1】足首回しマッサージ

足首回しマッサージ

足首を回して関節をゆるめることで、血液やリンパの流れがよくなりむくみの解消に。

1. 座った状態で片脚を曲げてもう片脚のひざ上に乗せ、足の指の間に手の指をしっかり入れて、足の指と指の間を広げる。指の股までしっかり入れてギュッと握り、足指の末端にまで血液を巡らせて。

2. 足の指の間に手の指を入れたまま、もう片方の手の親指でくるぶしの横のへこんだ部分を、老廃物を流す気持ちでプッシュ。そのまま足を手前に引き寄せ、ひざから足先までが一直線になるように足の甲をしっかりとストレッチ。

3. 足指の間に手指を挟み、くるぶしの横を押さえたまま、大きな円を描くように足首を回します。まずは時計回りに回して足指の骨をゆるめ、さらに反対にも引っ掛かりがなくなるまで回して。足がポカポカしてきたら効いている証拠!

【キュッと足首】をつくる3つの習慣|簡単! 冷えとりしながら美脚トレ

【2】ヒザ裏マッサージ

ヒザ裏マッサージ

むくんだからとむやみにふくらはぎをもんでも効果を得られないことが。余分な水分を運んでくれるリンパがたくさん集まる膝の裏を押して流してあげるのがおすすめ。膝を立てて座り、指の腹で膝の裏を痛みを感じない気持ちいい力加減で30秒ほど押すのが有効的。

【医師は語る】足のむくみの原因は、水分の取りすぎではなく水分の○○だった

【3】ツボ押しマッサージ

むくみは放っておくと慢性化しやすいので、こまめにツボを押してあげると脚がすっきり。

ツボ押しマッサージ

1. 足首をふくらはぎにかけて両手で掴んでグッと押し上げていく。気持ちいいと感じる程度に力を入れるのがコツ。

2. 指全体で脚をつまむようにして足首からふくらはぎに押し上げていく。

3. 脚の裏側を両手の親指を使って足首からふくらはぎにかけて押し上げる。

4. 骨盤のすぐ下、脚の付け根を30秒間押す。椅子に座ると力が入れやすく、しっかりとツボを押せる。これを1セットとし、1日に3回を目安に行うといい。

約50,000人を診た【人気整体師が教える】だるい、重い脚に効く! むくみを解消するツボ押し法

セルフマッサージにおすすめボディオイル

【1】クラランス|ボディ フィット

クラランス【ボディ フィット】

肌に吸い込まれるようになじむライトピンクのクリーム状ジェルは、癖になる心地よさ。むくんだ足をすっきり引き締め、弾むようなハリ肌へ。

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【2】ヴェレダ|カレンドラ マッサージオイル

ヴェレダ【カレンドラ マッサージオイル】

カレンドラ、カモミール、白樺葉の3種のハーブをヒマワリオイルにつけ込んで抽出されたオーガニックオイル。肌につけるだけでもじんわりと温かく、巡りが促されて柔らかな肌に。足のむくみにも効果絶大! 夜に塗布し軽く手で流すだけで翌朝はかなりラクに。

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【3】ルルドビオ|ボディオイル

ルルドビオ|ボディオイル

ほのかなハーブの香りとオーガニック原料にこだったボディ用オイル。体内の血流や炎症に働きかける成分に着目して開発されたもので、むくみ対策にもばっちり。

CanCamスタイリスト丸林広奈の秋冬の悩みを解消する美容アイテム

【4】THREE|フット&レッグ トリートメント オイル

THREE|フット&レッグ トリートメント オイル

(写真:上)マッサージしやすい粘度に調整した足のためのなめらかなオイル。足裏やふくらはぎ、太ももを揉むようにマッサージすることで血行を促進。むくんだ足をやわらかく引きしまった肌に整えてくれる。

Oggi美容班より今まさに脚がむくんでツラい人へオススメしたい2つのアイテム

まずはむくみを防止することから!

【1】寝る前に10分のひざ上げ習慣

寝る前に10分のひざ上げ習慣

下半身にたまりがちな血液を正常な血流の巡りに取り戻すことが、むくみ防止には大切。脚をあげることで、重力の作用をつかって自然に血液の正常な巡りを取り戻すことができるので、寝る前の10分「ひざ上げ」が有効。ポイントは、足を心臓より高い位置に上げること。布団や枕、タオルなどで高さを作ってひざを上げましょう。

猛暑も冷房も辛い… 夏のむくみサヨナラ! たった10分! 自分で簡単にできるむくみ対策♡

【2】適量の水分摂取が大切

適量の水分摂取が大切

むくみを気にして水分を摂らないようにする人もいますが、水分不足からむくみを引き起こしていることが。水分不足を感じた身体は水分を溜め込んでしまう。むくまないためには、飲んで流すことも大切。1日に摂りたい水分の目安は、体重×30ml。体重50キログラムなら1.5リットルの水分が必要。

【医師は語る】足のむくみの原因は、水分の取りすぎではなく水分の○○だった

【3】漢方で体質改善

漢方で体質改善
(c)Shutterstock.com

むくみは「水分バランスの乱れ」や「血の巡りの悪さ」などが原因。これらの体質を漢方で改善することで、むくみを解消してくれる効果が期待できる。

【おすすめ漢方】
・口が乾いたり、尿量が少ない人(体内に水分が溜まりがちの人)には…
五苓散(ごれいさん)、柴苓湯(さいれいとう)

・血の巡りが悪い人には…
防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)、八味地黄丸(はちみじおうがん)、当帰芍薬散(当帰芍薬散)

・疲れやすく、汗をかきやすい人は…
防己黄耆湯(ぼういおうぎとう)、六味丸(ろくみがん)

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