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BEAUTY

2019.11.26

むくみを取る食べ物はある? むくみが気になる時にチェックしたい食べ物&飲み物をご紹介♡

朝起きると顔がむくんでいたり、夕方になると足がパンパンになったりと、Oggi世代がいつも気になっているむくみ。むくんでしまう原因には、塩分の過剰摂取や冷え、長時間座りっぱなし・立ちっぱなし等が挙げられます。そこで、今回は、むくみ対策に積極的に摂取したい食べ物や飲み物をご紹介。毎日の食事の中に取り入れて、むくみ対策に役立ててみて。

【目次】
むくみが気になる時に食べたいおすすめの食べ物
むくみが気になる時に飲みたいおすすめの飲み物

むくみが気になる時に食べたいおすすめの食べ物

【1】カリウムが豊富な「アボカド」

アボカド
(c)Shutterstock.com

むくみの原因の一つが「塩分の摂りすぎ」。塩分を体外に排出する効果がある「カリウム」を多く含むアボカドは、むくみを取るのにおすすめの食べ物。

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【2】食物繊維がたくさんの「セロリ」

セロリ
(c)Shutterstock.com

体に熱がこもっていると感じたり、むくんでパンパンになっている時は、体内の余分な熱をとり、水分代謝を促す夏が旬の野菜をとると◎。特にセロリは肝臓の疲れにも効くと言われているので、お酒続きの時にもおすすめ。

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【3】利尿作用がある「貝類」

貝類
(c)Shutterstock.com

アサリやはまぐり、しじみなどの貝類は、コレステロール抑制や高血圧予防の作用のほか、利尿作用があるため、むくみを解消する働きも期待できます。肝の機能を高める働きがあるので、肝臓を酷使しがちな季節に、進んで摂りたい食材のひとつ。

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【4】むくみを改善してくれる「とうもろこし」

とうもろこし
(c)Shutterstock.com

余分な水分を体外に出し、むくみ改善や胃腸の働きを良くする効果があるとうもろこし。特に、とうもろこしの髭は利水作用が高い。夏が旬の野菜は体を冷やす特性がありますが、とうもろこしは体を冷やさないので安心して食べられる。

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【5】発汗作用のある「生姜」

生姜
(c)Shutterstock.com

生姜には発汗作用があり、体に入ろうとする邪気を汗とともに発散させ、追い払ってくれる効果が。体が冷えると水分循環がうまくいかず、むくみがちになるので、冷えを感じたら積極的に生姜を摂って!

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【6】血の巡りを改善する「たらの芽」

たらの芽
(c)Shutterstock.com

水の巡りや血の巡りなどを改善してくれる山菜の王様、たらの芽。苦味成分は血糖値の上昇やアルコールの吸収を抑える作用もあるので、お酒を飲む際にぜひ摂ってほしい。

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【7】利水効果のある「きゅうり」

きゅうり
(c)Shutterstock.com

きゅうりは身体を潤しながら熱を冷まし、余分な水分を排出させる利水効果があるので、暑さで水分をたくさん取りすぎてむくんでいる人、ほてって熱っぽくてパンパン、という人にピッタリの食材。

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むくみが気になる時に飲みたいおすすめの飲み物

【1】脂肪に効く!?「抹茶」

抹茶
(c)Shutterstock.com

抹茶のカフェインには、リパーゼという脂肪の分解を促進する酵素の働きを活性化させる成分が含まれていて、体内の脂肪を分解し、エネルギーとして消費作用や利尿作用があり、むくみも解消できる。

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【2】食物繊維豊富な「とうもろこしのひげ茶」や「あずき茶」

とうもろこしのひげ茶・あずき茶
(c)Shutterstock.com

とうもろこしのひげ茶は、カリウムが豊富に含まれているので、体内の余分な塩分の排出を促すため、むくみをすっきりと解消してくれる。食物繊維が豊富に含まれるため、便秘解消も期待できる。

また、あずき茶の原料になるあずきには、体内の余分な塩分を排出するカリウム、利尿作用のあるサポニンが豊富なため、顔や脚などのむくみの解消を促進してくれる。また、抗酸化作用が高く、シミやシワなどの予防改善が期待され、美肌に導いてくれる。

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TOP画像/(c)Shutterstock.com


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