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ボディマッサージで日頃の疲れをケア
デスクワークや立ち仕事で、体に疲労がたまっているという人も多いのではないでしょうか。また、在宅ワークが増えて体を動かす機会が減ったという方も。そんな凝り固まってしまった体をボディマッサージでほぐしていきましょう。
家で簡単にできるセルフボディマッサージ術とおすすめのボディオイルを紹介します。血流を流して滞りをなくすことで、すっきりとした体を目指しましょう。
頭部｜簡単セルフボディマッサージ
額や目元のシワにつながる【前頭筋】のマッサージ
＼How to／
1. グーの手で生え際をほぐす
手をグーにしたら指の第二関節を前髪の生え際・中心に当て、揺らすように程よい力加減でマッサージする。頭頂部に向け場所を少しずつ移動させたら、生え際に戻り、これを5〜10回繰り返す。
2. 両手で頭部をマッサージする
グーを両手に作り、指の第二関節を前髪の生え際・中心に当てる。そのままやや外側の位置まで揺らすようグリグリとほぐす。5〜10回ほど念入りに。
フェイスラインのたるみにつながる【側頭筋】のマッサージ
＼How to／
1. 両手を側頭部に当てる
両手を熊手の形にしたら、耳まわりを覆うようにして側頭部に当てる。手は頭部から離さないようにし、指先で筋肉をつかむイメージでマッサージしていく。こめかみ〜耳まわりを広く念入りにほぐし、これを5〜10回繰り返す。
2. 親指で引き上げる
親指をこめかみに当て、ほかの指を前頭筋に添える。
親指で円を描くようにこめかみをほぐし、そのまま目尻が軽く吊り上がるくらいグーッと引き上げる。これを3〜5回繰り返す。
フェイスラインのたるみにつながる【後頭筋】のマッサージ
＼How to／
1. 熊手の形で生え際中心を押す
手を熊手の形にし、前髪の生え際・中心に当てる。
指先で軽く頭部を押すくらいの力加減で。
2. 後頭部に向けてスライドさせる
指先を頭部から離さないようにして、生え際〜頭頂部を通って後頭部の生え際までスライドさせる。ここまでの動きを5〜10回繰り返す。
3. 親指を後頭部の生え際に当ててほぐす
後頭部の髪の生え際（後頭骨のライン）を、親指で下〜上へと押しほぐしていく。力は軽めでOK。3〜5回繰り返す。
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上半身｜簡単セルフボディマッサージ
【背中】の疲労ケアマッサージ
＼How to／
1. 手の甲を背中につける
背中をさすり上げたら、手の甲を腰まで下げる。
2. 手を上下に動かす
手は優しく動かし、背中全体を大きめにさすっていく。この動きを5〜10回繰り返す。
3. 手の向きを変える
指先を上に向けたり手のひらでさすったり、マッサージしやすい手の向きを探ってみても。反対側の手も使いながらマッサージしていく。
【翌朝すっきり】寝る前のセルフマッサージで疲労回復！ ポイントは体の背面
顔のくすみやむくみケアに【デコルテ】のリンパマッサージ
＼How to／
1. 右手の指を鎖骨上にのせる
右手の4本指を左鎖骨の上に当て、鎖骨や鎖骨の上下を軽く揺するようにほぐす。心地よさを感じられる程度でOK。
2. 右手3本指を鎖骨下に添える
左鎖骨の外側の端と鎖骨から指1本くらい下の位置に、右手の3本指（人差し指と中指、薬指）を添える。
3. 内側に向けてほぐす
圧をかけながら鎖骨の内側に向け、骨に沿ってほぐしていく。鎖骨内側まできたら再度外側に戻し、ここまでの動きを3〜5回繰り返す。
4. 左鎖骨を右手の2本で挟む
鎖骨の端に右手の人差し指と中指をセットし、鎖骨を挟む。
5. 内側に向けて指をすべらせる
鎖骨に沿って、外側から内側へと指をすべらせる。内側にきたら外側に戻し、この動きを3〜5回繰り返す。
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下半身｜簡単セルフボディマッサージ
【足の裏】の疲労ケアマッサージ
＼How to／
1. 親指で足の裏を押す
両手で足を支えるように持ったら、親指を足裏に当て、気持ちいいくらいの圧をかける。土踏まずを重点的に足裏全体をほぐす。左右それぞれ15〜20回を目安に行って。
2. グーの手で足裏を押す
1よりもやや力を入れて、グーの手で土踏まずや指の付け根、かかとを入念にほぐす。左右それぞれ15〜20回ずつ。
3. 足裏全体をマッサージしていく
両手4本の指をつま先とかかとに添え、中央に向けてリンパ液を流すようにマッサージする。左右それぞれ3〜10回を目安に。
4. 足の甲までマッサージする
足裏中央に手を添えたら、挟むように足の甲へとすべらせる。足裏を左右に広げ、指先の動きを止めずに足の甲まで一気にすべらせて。左右それぞれ3〜10回を目安に。
【翌朝すっきり】寝る前のセルフマッサージで疲労回復！ ポイントは体の背面
むくみケアに【ふくらはぎ】のリンパマッサージ
＼How to／
1. くるぶしをほぐす
親指をくるぶしのくぼみに、そのほかの4指を外側に当て、左右に揺らすように円を描きながらほぐす。左右それぞれ5〜10回繰り返して。
2. ひざの下までほぐしていく
親指がすねの内側に入るように足首を手で包んだら、指先で骨のきわに沿ってグリグリ押すようにし、ひざ下までほぐしていく。左右3〜10回繰り返す。
3. グーの手でふくらはぎをほぐす
手をグーの形に握り足首の下にあてたら、やや強めの圧で、膝裏までグリグリとほぐしていく。左右それぞれ3〜10回繰り返して。
4. 両手でふくらはぎを引き上げる
両手でふくらはぎを下から包んだら、軽めの圧をかけながらひざ裏まで引き上げる。ひざ裏の膝窩リンパ節までしっかり流す動作を、左右それぞれ5〜20回繰り返す。
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冷え性対策に【ふくらはぎ】の簡単マッサージ術
＼教えてくれたのは、入浴科学者・早坂信哉先生／
マッサージは、手足の末梢に滞った血液やリンパ液を体の中心に戻すようなイメージでやってみてください。
＼How to／
1. 足の指のスジ（腱）の間を、手の指の腹で軽くもみほぐす。
2. 足首を両手でつかんでからひざ裏に向かって流す。両手を交互に動かしながら移動させるのが効果的。
3. 脚の外側と内側も行う。ひざ裏のくぼみを少し強めに押す。
冷え性対策に【太もも】の簡単マッサージ術
＼How to／
1. 内側と外側にそれぞれ手で圧をかけてほぐす。
2. ひざから脚の付け根に向かって軽くもみほぐしながら流す。
3. 外側と内側だけでなく、表側、裏側も同様に行う。
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足裏マッサージで肩こりにアプローチ
＼教えてくれたのは、セラピスト、足裏研究家・鈴木きよみ先生／
「目の使い過ぎや猫背が原因で、肩こり、首こりに悩む人が増加中。こりがひどい場合は直接患部を触るより前に、足裏のゾーンを刺激して血流を促すと首、肩が軽くなります」（鈴木先生）
＼How to／
1. 頸部と首のゾーンをさする
指角※ を作り、人さし指の第二関節を親指の付け根にある「頸部・首」のゾーンにあてる。第二関節を押しあてて、上下に3回さする。
2. 僧帽筋のゾーンをさする
人さし指の第二関節を人さし指から小指の根元にある「僧帽筋」のゾーンに当てる。指の位置をずらしながら「僧帽筋」のゾーンをまんべんなく上から下へさする。それを3回繰り返す。
左足からスタートして、右足も同様に行う。
指角※… 利き手の人さし指の第二関節を逆側の手の親指にかけます。その状態で人さし指の第二関節をゾーンにあて、指をかけている親指を動かして、人さし指を移動させながら刺激します。
足裏マッサージで目指したい「肩こり・首こり」不調改善〈足裏研究家 鈴木きよみ〉
ボディマッサージにおすすめの【ボディオイル】
ボディマッサージは、オイルを使うことで滑りがよくなり、血流を促進しやすくなるだけでなく、肌への摩擦を減らすこともできます。また、いい香りのものはリラックス気分を高める効果も。お気に入りを見つけてみてくださいね。
ニュートロジーナ｜インテンスリペア ボディオイル
▲200ml ￥1,969（編集部調べ）
お風呂上がりの湿った肌に素早く浸透する、フローラルな香りが特徴のボディオイル。ローションやボディバームとの併用でさらに保湿持続力をアップすると◎
ヴェレダ｜ホワイトバーチ ボディオイル
▲（写真左）100ml ￥5,280
さらりとしたテクスチャーですばやくなじみ、みずみずしいツヤ肌に仕上がるボディオイル。ローズヒップオイルや栄養豊かなココナッツオイルが肌ダメージをケアし、うるおいを長時間保ってくれる。
髪にも使えるボディオイル他、華やかな香りと高い保湿力のワイルドローズ コレクション
アボタニカル｜マルチプルオイル
▲100ml ￥4,598
さらさらとした質感で、顔、髪、ボディと全身に使えるマルチなオイル。たっぷり塗ってもベタベタせず、するすると肌に染み込んでいくような感覚が心地いい。ラベンダーの香りでリラックス効果も◎
オイル好きエディター偏愛！ 顔も髪もボディもマルチプルオイルで♡【アボタニカル】
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最後に
日頃の疲れはなかなか簡単には取れませんが、毎日少しだけでもボディマッサージをすることで、緊張がほぐれ体の巡りがよくなることに期待できます。ぜひお風呂上がりなどに実践してみてください。
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