【目次】
・一番むくみやすい【脚】のストレッチ
・疲れが見えやすい【顔・頭部】のマッサージ
・いざという時の【アイテム】頼み
一番むくみやすい【脚】のストレッチ
【1】ふくらはぎのツボ押し
≪ツボ押しのやり方≫
▲1. 足首～ふくらはぎにかけて、両手で掴みながら押し込んでいきます。
▲2. 次に、指全体でつまむようにしながら足首～ヒザ下まで押し上げていきます。
▲3. 親指で脚の裏側を足首～ふくらはぎにかけて押し上げます。
▲4. 最後に、骨盤のすぐ下（脚の付け根）を30秒間押しましょう。椅子に座って行うと、力が入れやすいのでおすすめ。
※気持ちいいと感じる程度に力を入れるのがポイント。1～4を1セットとし、1日に3回を目安に行いましょう。
【2】脚の冷えにもおすすめのストレッチ
≪ストレッチのやり方≫
1. イスに座って片脚をもう片脚のヒザ上に乗せます。手の指を足の指の股まで入れてギュッと握ります。足指を広げながら、末端まで血液を巡らせましょう。
2. 足の指を握ったまま、もう片方の手の親指でくるぶし横のへこんだ部分をプッシュ。そのまま足を手前に引き寄せ、ヒザから足先までが一直線になるよう足の甲をしっかりと伸ばします。老廃物を流す気持ちで行いましょう。
3. 足の指を握ってくるぶしの横をプッシュしたまま、大きな円を描くようにして足首をまわします。時計まわり→反対まわりに、引っ掛かりがなくなるまでまわしましょう。足がポカポカしてきたら効いてる証拠です。
【3】体内の水巡りをサポートするツボ押し
≪ツボ押しのやり方≫
ヒザ下のくぼみから指4本分下の位置で、足の外側にあるツボ『足の三里』。ツボに親指か中指をあて、多少痛みを感じる程度に揉みほぐします。両足のツボ1回6秒を繰り返して10回ずつ刺激しましょう。ツボの位置が分かりにくい場合は、ヒザ下の外側あたりを棒状のもので転がしてもOKです。
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疲れが見えやすい【顔・頭部】のマッサージ
【1】むくんだまぶたを引き上げるツボ押し
≪ツボ押しのやり方≫
1. 中指のハラで目頭のくぼみを押しほぐします。
2. 目頭のやや下のくぼみにも中指のハラをあてて、クルクルと優しくほぐします。外回しでも内回しでもOK！ 10回ほど行います。
3.［2］の位置→目頭→目頭のやや上の順番にずらしながら、3ヶ所を各10回続けて行いましょう。
※「眼輪筋」の血流が改善して、パッチリ目元に導きます。
【2】顔がむくんだときのマッサージ
≪マッサージのやり方≫
1. 耳のすぐ横の顎関節のあたりに、中指と人差し指を軽くあてます（口を半開きにすると位置がわかりやすいです）。
2. 前から後ろに円をかくようにして30〜50回ほど刺激しましょう。
※朝晩のリラックスタイムに行うのがおすすめです。
【3】寝る前の“ハリ顔予防”マッサージ
≪マッサージのやり方≫
▲1. 手をグーにして自律神経を整えるツボ“百会”をグリグリと刺激します。
▲2. 生え際から頭頂部方向にほぐします。前頭～側頭までじっくりとほぐしましょう。
疲れがたまりがちな頭部をやわらげることで、むくみ顔を予防！
いざという時の【アイテム】頼み
【1】キュッと引き上げる美容機器 01
▲GMコーポレーション｜エレクトロン エブリワン デンキバリブラシ
ヘッド・フェイス・ネック・デコルテなど全身のケアが可能。32本のピンヘッドから発する低周波が、頭皮にピンポイントにアプローチするモバイルヘッドスパブラシ。
【2】キュッと引き上げる美容機器 01
▲ベレガ｜セルキュア4T PLUS
特許取得済美顔器。独自の電流器波形「I.W波」が、身体各組織の深層に入り込んで細胞レベルでトリートメント。5分でOKの簡単ケアです。
【3】“キレイ”に導くミスト
▲STEP BONE CUT PRODUCTS｜PUT ON MAGIC ミスト
化粧水の導入水・ローションパック・頭皮ローション・ブロー時のローショントリートメント・ヘアアイロン時の保護水など、様々な使い方ができるミスト。頭皮も素肌もひきしまり、錆びないキレイをキープします。
≪リンパマッサージも出来る！≫
顔や首・デコルテにミストを吹きかけて、軽くなぞったりなじませるだけ。メイクの上からでも使えます。
■オイルマッサージのおすすめアイテム2選
【4】THREE｜フット＆レッグ トリートメント オイル AC R（写真：上）
天然由来成分86%配合。フットマッサージしやすい粘度のなめらかなオイルです。
【5】株式会社 健心｜官事務所 赤棒（写真：下）
足裏の反射区を刺激するためのツボ押し棒。2つの突起や両先端でツボを押したり、リンパを刺激します。
≪レビュー≫
「THREEのオイルは程よい粘度でマッサージしやすく、リフレッシュできる香りも魅力。赤棒はヘラ部分で足の甲をグイグイさすると体全体が温まり、足首がキュッとして脚全体の存在感が小さくなるような気が。夕方むくんできつかった靴が、すんなり履けるように！」（Oggi編集部）
