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BEAUTY

2021.11.25

便秘解消に注目の飲み物11選|毎日飲んでお腹すっきり! ダイエットにもおすすめ

お通じに悩んでいる便秘体質の方へ! すぐに取り入れやすい便秘解消のための飲み物を集めました。また、料理に取り入れて腸内環境を整える食べ物も集めてみました。おいしく楽しく腸活して、すがすがしい毎日を送りましょう。

【目次】
便秘解消に飲みたい飲み物
コンビニで手に入る便秘解消ドリンク
飲み物と一緒に! 便秘知らずの食べ物も

便秘解消に飲みたい飲み物

【1】抹茶

抹茶
(c)Shutterstock.com

茶葉をまるごと粉末にした抹茶には、食物繊維がたくさん含まれていて、抹茶1杯でさつまいも35g分とも言われる含有量が! 腸内環境を整え、デトックス効果、便秘解消にもいいとされている抹茶。ダイエットやエイジングケアにも有効な嬉しい飲み物です。

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【2】ルイボスティー

ルイボスティー

ルイボスの木は根が深くまで伸びて、ミネラルや酵素など大地の恵みをたっぷり吸い上げているため、栄養素が豊富。鉄分、ポリフェノールなど女性に嬉しい美容成分も多く、肌トラブル改善、便秘解消、むくみ解消の効果も見込める美容&健康ドリンクです。

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【3】コーヒー

コーヒー
(c)Shutterstock.com

コーヒーには、ビフィズス菌などのエサとなるオリゴ糖が多く含まれていて、腸内環境を整える働きが。また、含まれるカフェインにも、大腸の運動を促す作用があると言われており、一日2~3杯を目安にとるのがおすすめ。

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【4】甘酒|鳥取・山根酒造場「無添加米麹AMAZAKE 醗酵の森(瓶)」

甘酒|鳥取・山根酒造場「発酵の森」

甘さが抑えられているのに奥行きのある味わいで、一般的な甘酒よりすっきりとした酸味も感じる。甘酒には身体の免疫力を強化するといわれるオリゴ糖が多く含まれ、腸内環境を整えてくれる善玉菌のビフィズス菌が増加。便秘解消にも期待が持てる!

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【5】起き抜けの一杯の水

起き抜けの一杯の水
(c)Shutterstock.com

朝起きたら、まずはコップ1杯の水を勢いよく飲もう! 腸が刺激されて働きが活発になって、便秘の原因のひとつである水分不足の解消にも◎。今日からできる簡単腸活。その後、朝食をとればOKです。

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【6】酵素アクティブプラストライアル6|ニールズヤード レメディーズ

酵素アクティブプラス トライアル6|ニールズヤード レメディーズ

野菜や果物などを熟成発酵させたもので、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルが豊富に含まれている酵素。長期熟成発酵された70種以上の植物酵素エキスは、食物繊維を含んでいないため腸で消化吸収されやすく、便秘解消にも一役買いそう。

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コンビニで手に入る便秘解消ドリンク

【1】アーモンドミルク

アーモンドミルク
(c)Shutterstock.com

アーモンドと水から生まれた植物性の飲料。アーモンドには食物繊維が豊富で、腸のぜん動運動をうながし、便通を改善することが期待できる。食物繊維は腸内善玉菌のエサにもなるので、腸内環境を整えやすい。手軽にお店で買えるアーモンドミルクで、腸活始めよう!

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飲み物と一緒に! 便秘知らずの食べ物も

【1】蜂蜜

蜂蜜

蜂蜜には肺や皮膚や腸を潤す効果が、喉の不調におすすめなのは有名。その他、肌の乾燥や便秘が気になる人にも有効なので、身体に取り入れて腸の動きをスムーズにしたい方はぜひ。

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【2】ヨーグルト

ヨーグルト
(c)Shutterstock.com

ヨーグルトに含まれる乳酸菌の主な効果は、便秘の解消。腸内の善玉菌を増やすことで、老廃物のスムーズな排出が叶う。朝も夜も食後に食べるのが便秘解消のカギです。レンジでチンした「ホットヨーグルト」もおすすめ。

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【3】あずき

あずき
(c)Shutterstock.com

食物繊維が豊富なため、肌荒れや便秘に有効。また、あずきにはオリゴ糖も多く含まれ善玉菌を増加! 腸の免疫力を高めて若々しい腸内環境に整えよう! 食事にもおやつにもいろいろな形に変えられるのも魅力。

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【4】もち麦

もち麦
(c)Shutterstock.com

白米に比べて食物繊維が約22倍も含まれているもち麦。洗ったお米にもち麦を混ぜて炊くだけで摂取できるのでお手軽です。また、料理に追加して楽しめば、飽きずに効率的に食物繊維を取り入れられる。便通改善に役立つと言われている不溶性食物繊維で美味しく腸活!

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