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BEAUTY

2021.06.13

ふくらはぎのむくみとりはどうする?|ツボ押しやストレッチでスッキリ美脚に

放置しておくと、どんどん脚が太くなる原因となる、脚のむくみ。特にふくらはぎは、パンパンに張ることも。むくみは放っておくと慢性化しやすいので、こまめにケアすることが大切。今回は、むくみ解消に効果的なツボ押しやストレッチ、簡単に取り入れられるアイテムをご紹介します。スッキリ美脚をつくるために、できることから少しずつ対策をしていこう!

【目次】
脚の重いむくみを解消するツボ押し法
すぐできるむくみとりストレッチ
むくみ解消におすすめマッサージ&ストレッチアイテム
履くだけで簡単! むくみとりアイテム

脚の重いむくみを解消するツボ押し法

【1】4ステップツボ押し

4ステップツボ押し

1. 足首をふくらはぎにかけて両手で掴んでグッと押し上げていきます。気持ちいいと感じる程度に力を入れるのがコツ。

2. 指全体で脚をつまむようにして足首からふくらはぎに押し上げる。

3. 脚の裏側を両手の親指を使って足首からふくらはぎにかけて押し上げる。

4. 骨盤のすぐ下、脚の付け根を30秒間押す。椅子に座ると力が入れやすく、しっかりとツボを押せる。これを1セットとし、1日に3回を目安に行う。

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【2】足三里ツボ押し

足三里ツボ押し

足三里は、足の外側、ひざの下のくぼみから指4本分下。親指か中指をツボにあて、多少痛みを感じる程度の強さで押して揉む。両足のツボ1回6秒、繰り返して10回ずつ刺激します。もし、ツボの位置が分からない場合は棒状のものでひざ下の外側あたりを転がすだけでも◎。

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すぐできるむくみとりストレッチ

【1】1日3分の足首回し

1日3分の足首回し

足首を回して関節をゆるめることで血液やリンパの流れがよくなり、脚のむくみがとれ、すっきり。

1. 座った状態で片脚を曲げてもう片脚のひざ上に乗せ、足の指の間に手の指をしっかり入れて、足の指と指の間を広げる。指の股までしっかり入れてギュッと握り、足指の末端にまで血液を巡らせて。

2. 足の指の間に手の指を入れたまま、もう片方の手の親指でくるぶしの横のへこんだ部分を、老廃物を流す気持ちでプッシュ。そのまま足を手前に引き寄せ、ひざから足先までが一直線になるように足の甲をしっかりとストレッチ。

3. 足指の間に手指を挟み、くるぶしの横を押さえたまま、大きな円を描くように足首を回す。まずは時計回りに回して足指の骨をゆるめ、さらに反対にも引っ掛かりがなくなるまで回して。足がポカポカしてきたら効いている証拠!

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【2】カーフストレッチ

カーフストレッチ

たくさん歩いて脚のむくみを感じたときにおすすめのストレッチ。

1. ひざを伸ばした状態で足裏の母指球(ぼしきゅう)を壁に当てる。

2. 体を前へ倒し、約15秒ふくらはぎを伸ばす。(ひざは伸ばしたまま!)腰を壁に寄せるようなイメージで体ごと重心を前に移動させて。

筋肉指導者とイケメン弁護士がコーチ【基礎体力UP】テキパキと歩ける足に♪ Oggi流「筋肉体操」

むくみ解消におすすめマッサージ&ストレッチアイテム

【1】IMPHY(インフィ)|リリーススティック

IMPHY(インフィ)|リリーススティック

左右非対称なフォルムをしている「リリーススティック」は、部位に合わせてカーブ面や突起を使ってやさしくしごくように動かすことで、筋膜をやさしくほぐすことができる。ふくらはぎを丁寧にほぐすことで、重かったむくみもすっきり。

不思議なカタチだけど… 実は今すぐ使いたいモノ♡ 一体、なーんだ?

【2】日本ウェーブストレッチ協会|ウェーブストレッチリング

日本ウェーブストレッチ協会|ウェーブストレッチリング

ボディメイクトレーナーでおなじみの樫木裕実さんプロデュースのストレッチリング。

足首が硬い→かっさでグリグリ。ふくらはぎがパンパン→ローラーでコロコロ。足の裏がゴリゴリ→青竹踏み代わり。腰に鈍痛→ストレッチポールにゴロン… それらの解消が、このリングがあればすべて代用できる。

椅子に座ったままエクササイズもできる! 新・ウェーブリングが便利すぎて大人買い♥

【3】La-VIE(ラ・ヴィ)|足裏いてーよ

La-VIE(ラ・ヴィ)|足裏いてーよ

大小6種類の突起がバランスよく配置されており、効率的に足ツボを刺激。最高に痛いマットにほんの1分ほど乗るだけで、驚くほど脚がスッキリする。

『足裏いてーよ』… インパクト抜群のマットは1分で脚スッキリ♡ 時短美容家がガチ愛用中

【4】マーナ|連打ローラー

マーナ|連打ローラー

大粒の突起がついたローラーをコリが気になる部分に当て、ゆっくり動かすと“もみ感”、早く動かすと“たたき感”を実感。大粒の突起でぐりぐりやみつきに。

オフィスで使うと気持ちいい? 一体どうやって使うもの?

履くだけで簡単! むくみとりアイテム

【1】オカモト|靴下サプリ 寝ながらうずまいて血行を促すソックス

オカモト|靴下サプリ 寝ながらうずまいて血行を促すソックス

つちふまずから足の筋肉に沿ってうずまき状に圧をかけるスパイラル着圧により、しめつけすぎることのない力加減。寝ている間に血行促進、足のむくみ軽減に。

寒いし… 30代OLのリアルボイス「冷えとむくみに“まるでこたつ”がクセになる♡」

【2】リベルタ|着圧ソックス レグスリム

リベルタ|着圧ソックス レグスリム

レグスリムは「ふくらはぎ」と「土踏まず」に着目。特殊なメッシュ編みでピンポイントで強い圧をかけることで、衰えがち、疲れがちなふくらはぎと足裏をしっかり引き締めてサポートする。

【ミス・ユニバース公式採用】本気で美脚に導く新発想着圧ソックス!

【3】レキットベンキーザー・ジャパン|寝ながらメディキュット フワッとキュッと パジャマレギンス

レキットベンキーザー・ジャパン|寝ながらメディキュット フワッとキュッと パジャマレギンス

極上の履き心地×寝ながら集中ケアを実現する極上快適設計。やさしい履き心地なのに足首から太ももまでしっかり引き締める設計。履くだけで、着圧で脚をキュッと引き締め、むくみもスッキリ。

これいい♡ メディキュット史上初! 極上の履き心地“パジャマレギンス”新登場


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2021.08.04

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発売中のOggi9月号P.30・31に掲載しているアイテムのクレジットに誤りがありました。正しくは、P.30/イヤーカフ(上)¥22,000・リング¥19,800、P.31左上/タンザナイト→IOL・ピアス¥24,200、P.31右上/ピアス¥30,800・ネックレス¥35,200になります。お詫びして訂正いたします。
【消費税の価格表記について】
記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。

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