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BEAUTY

2020.05.01

【足のむくみはマッサージで即解消!】一日の終わりのマッサージ&オイルでむくみ知らずの美脚に♡

現代病の一種とも言われる、足のむくみ。パンパンにむくんだ足は、一日の終わりにマッサージで解消しましょう。今回は足のむくみがスッキリするマッサージのやり方&グッズをラインナップ。マッサージはやり方も簡単! 思いついたときにサクッとできるようなものばかり。しつこいむくみには、オイルやマッサージ機を使った集中ケアでむくみ知らずの美脚を手に入れて。

【目次】
しつこい足のむくみ… 原因は何?
今日からできる! 足のむくみに効くマッサージのやり方3選
足のむくみをすっきり! おすすめマッサージオイル
効果を実感! 足のむくみを解消するマッサージ機

しつこい足のむくみ… 原因は何?

冷たい飲み物や塩分の摂りすぎに要注意

気になるの「むくみ」の原因は、水分の代謝が滞ってしまうこと。とくに冷たい飲料や塩分の摂りすぎは、血の巡りが悪くなる要因と言われています。

冷たい飲み物や塩分の摂りすぎに要注意

心臓から送り出される血液は、動脈を通って水分や栄養分などを体内に巡らせ、細胞内で不要となった水分や老廃物などを静脈やリンパ管を通って、心臓へと運びます。この巡りがうまくいかないと、水分が溜まり、足のむくみの原因に。

また、むくみは「現代病の一種」とも言われています。エスカレーターやエレベーターを使って、あまり歩かなかったり、冷房を効いた部屋で1日中パソコンの前に座って仕事を続けたり。普段の生活から、むくみ対策を考えることが大切。

情報/パラマウントベッド株式会社

猛暑も冷房も辛い… 夏のむくみサヨナラ! たった10分! 自分で簡単にできるむくみ対策♡

水分を摂らなすぎるのもNG

むくみケアのために水を飲むべき!? 目からウロコの原因とは…

教えていただいたのは… 蘆田英珠 医師

「むくみを気にして水分を摂らないようにする人が多いようですが、水分不足からむくみを引き起こしていることもあります。水分不足を感じた身体は水分を溜め込んでしまうんです。むくまないためには、飲んで流すことも大切。1日に摂りたい水分の目安は、体重×30mlと言われています。体重50キログラムなら1.5リットルの水分が必要なんですよ」(蘆田先生)

水分を摂らなすぎるのもNG

そして気になるのは、水分を摂るのがOKなら、コーヒーやお茶でもよいのかどうか…

「コーヒーやお茶に含まれるカフェインには、利尿作用があるので、水分不足を補うものとしてはオススメできません。また、ジュースや炭酸飲料など、糖分の多い飲み物も避けてください」(蘆田先生)

【医師は語る】足のむくみの原因は、水分の取りすぎではなく水分の◯◯だった

今日からできる! 足のむくみに効くマッサージのやり方3選

オフィスやおうちでできる足首回し

くるぶしが硬く冷たい人は今すぐ始めてほしい。1日3分の足首回しでむくみを解消!

オフィスやおうちでできる足首回し

Step 1:足指の末端にまで血液を巡らせる
イスに座り片脚のひざ上に乗せ、手の指で足の指を挟みこみ、指の股までしっかり入れてギュッと握る。

Step 2:老廃物を流す
もう片方の手の親指でくるぶしの横のへこんだ部分をプッシュ。そのまま足を手前に引き寄せ、ひざから足先までが一直線になるように足の甲をしっかりとストレッチ。

Step 3:足指の骨をゆるめて血流アップ
[1][2]をキープしたまま、大きな円を描くように足首を回す。まずは時計回りに、さらに反対にも引っ掛かりがなくなるまで回して。足がポカポカしてきたら効いている証拠。

【キュッと足首】をつくる3つの習慣|簡単! 冷えとりしながら美脚トレ

膝裏のリンパマッサージでむくみを撃退

教えていただいたのは… 蘆田英珠 医師

Q. 足がむくむと、自然にふくらはぎをもんでいるけれど、これは正解?

A. 「間違いではありませんが、むやみにもんでも効果を得られないことが。余分な水分を運んでくれるリンパがたくさん集まるひざの裏を押して流してあげることをおすすめします。ひざを立てて座り、指の腹でひざの裏を押します。痛みを感じない気持ちいい力加減で30秒ほど押して」(蘆田先生)

【医師は語る】足のむくみの原因は、水分の取りすぎではなく水分の◯◯だった

一日の終わりにお風呂で足のむくみをケア

一日の終わりにお風呂で足のむくみをケア
(c)Shutterstock.com

湯舟に浸かりながらできるマッサージは、足首から心臓に向かって溜まった水分を押し流すのがポイント。とくに大きなリンパ節があるひざ裏や鼠径部を軽くもむと、効率よくむくみを軽減。

また、ふくらはぎが硬い人は、ぜひお風呂でよくもみ込んで筋肉を柔らかくするのがおすすめ。第二の心臓とも呼ばれるふくらはぎは、血液を心臓へ戻すポンプ機能が期待できるので、循環機能の回復にも効果的。

【女医が回答】むくみは顔や脚だけじゃない!? 身体のあそこもむくみます… 対策はお風呂で!

足のむくみをすっきり! おすすめマッサージオイル

柑橘系の香りのオイルで引き締まった足に

柑橘系の香りのオイルで引き締まった足に

▲ヴェレダ|ホワイトバーチ ボディオイル

むくみやセルライトが気になる場所を引き締めるボディオイル。Oggi読者からの人気も高く、「マッサージに使うとむくみがとれ、肌がなめらかになる」(受付・34歳)、「立ち仕事でむくんだ日はコレでマッサージするのが日課。使うと全然違う。香りも好き」(販売・31歳)などの声多数。

セルライトを撃退! むくみ知らずの【スリミングボディケア】BEST3

乾燥肌さんはやさしく保湿するオイルを選んで

乾燥肌さんはやさしく保湿するオイルを選んで

▲ヴェレダ|カレンドラ マッサージオイル

美容家 水井真理子さんが推薦! 〝マルチに使える〟ヴェレダのボディオイル。古代エジプトの時代から肌あれ予防や敏感肌ケアとして使われてきたカレンドラのエキスが肌をやさしく潤して、乱れたキメをケア。ベタつかないから髪や爪などにも使えて便利。

人気美容家が選んだ私的ベストコスメで全身キレイ! ~「冬艶美人」になれるビューティ通販、スタート!

引き締め成分が入ったオイルで集中ケア

▲メルヴィータ|ロルロゼ ブリリアント ボディオイル

肌をキュッと引き締めるピンクペッパーが入ったボディオイルは、全身の保湿やマッサージなどに大活躍。スプレータイプで少量でもしっかり潤うので、乾燥が気になる方は是非チェックして。

スプレーで【時短】ボディーケア!|オフィス美人のつくり方

血流アップに効果的なオイルでむくみを解消

血流アップに効果的なオイルでむくみを解消

▲美・ファイン研究所|ルルドビオ ボディオイル

足のむくみに大敵な冷えに効く、オーガニック原料の発酵オイル。体内の血流や炎症に働きかける成分に着目して開発されているので、体のむくみやこわばりや、冷えがひどい人におすすめ。

CanCamスタイリスト丸林広奈の秋冬の悩みを解消する美容アイテム

効果を実感! 足のむくみを解消するマッサージ機

デスクワーク中に使える足専用マッサージ機

デスクワーク中に使える足専用マッサージ機

▲マーナ|足カルリーナ フットマッサージャー

足専用の指圧&ストレッチができるマッサージ機。長時間のデスクワークで同じ姿勢を続けている、慣れないハイヒールで歩くなど、足の疲れに悩んでいる人におすすめ。指圧感もソフトとハードから選択可能。

デスクワーク中に使える足専用マッサージ機

オフィスで使うと気持ちいい? 一体どうやって使うもの?

足つぼを刺激するグッズでセルフマッサージ

足つぼを刺激するグッズでセルフマッサージ

▲La-VIE|足裏いてーよ

乗るだけで脚がスッキリする、本格的な足つぼマット。大小6種類の突起がバランスよく配置されているので、マットの上に乗るだけで自分の体重がかかり、効率的に足つぼマッサージのような効果が。

『足裏いてーよ』… インパクト抜群のマットは1分で脚スッキリ♡ 時短美容家がガチ愛用中

Oggi美容班が推薦! 凄腕ツール&マッサージオイル

▲(写真:上)THREE|フット&レッグ トリートメント オイル AC R
(写真:下)官足法|赤棒

マッサージ機は、台湾ルーツの足もみ健康法〝官足法〟のグッズ。足首だけでなく、足裏やふくらはぎ、ひざ裏、太もものほぐしにも◎。疲れを癒すレモン果皮油など4種類の精油をブレンドしたオイルは、ユズ種子油配合で温まるような心地よさ。

Oggi美容班より今まさに脚がむくんでツラい人へオススメしたい2つのアイテム


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