【目次】
・うちでできる！ 超簡単な足首マッサージ4選
・足首回しマッサージをもっと詳しく！
・ふくらはぎを細くしたいときも足首が大事
・マッサージ小物でイタ気持ち良く足首刺激
うちでできる！ 超簡単な足首マッサージ4選
【1】前準備：足指キュッとマッサージ
足指の間に手指を交互に挟み込んだ状態で、足指だけに力を入れて足指をギュッと閉じる、開くの運動を左右各30回。
【2】足首回し右回し・左回しマッサージ
足指の間に手指を挟んで、左右の足首をグルグル回す。各30秒ずつ。
【3】足首からふくらはぎ下までの「筋腱移行部」のほぐし
写真のように、左右2分半ずつやってみましょう。
【美脚の習慣】足首がなんと−0.8センチ！ Oggiスタッフが試した「宅トレ」とは？
足首回しマッサージをもっと詳しく！
足首回しマッサージの仕方を効用別に解説。くるぶしが硬く冷たい人は1日3分から、今すぐ始めてほしいマッサージです。
【1】足指の末端に血液を巡らせる
イスに座り片脚のひざ上に乗せ、手の指で足の指を挟みこみ、指の股までしっかり入れてギュッと握ります。
【2】老廃物を流す
もう片方の手の親指でくるぶしの横のへこんだ部分をプッシュ。そのまま足を手前に引き寄せ、ひざから足先までが一直線になるように足の甲をしっかりとストレッチしましょう。
【3】足指の骨をゆるめて血流をアップ
【1】【2】をキープしたまま、大きな円を描くように足首を回します。まずは時計回りに、さらに反対にも引っ掛かりがなくなるまで回して。足がポカポカしてきたら効いている証拠です。
【キュッと足首】をつくる3つの習慣｜簡単！ 冷えとりしながら美脚トレ
ふくらはぎを細くしたいときも足首が大事
脚のむくみを解消する足首ツボ押しマッサージ
1. 足首をふくらはぎにかけて両手で掴みます。そのまま気持ちがいいと感じる程度の力で、グッと押し上げましょう。
2. 次に指全体でつまむイメージで、足首からふくらはぎに向かって押し上げていきましょう。
3. さらに足首からふくらはぎにかけて、両手親指で押し上げていきます。
4. 椅子に座ったら、骨盤のすぐ下の脚の付け根を30秒ほど押します。ここまでを1セットとして、1日に3セット行いましょう。
約50,000人を診た【人気整体師が教える】だるい、重い脚に効く！ むくみを解消するツボ押し法
マッサージ小物でイタ気持ち良く足首刺激
【1】台湾ルーツの足もみ健康法グッズ「赤棒」
【2】足専用の「THREEのオイル」
写真：上／THREE フット＆レッグ トリートメント オイル AC R
写真：下／官事務所赤棒
Oggi美容班が自信をもって推薦したいのが、血液循環が悪くなりがちな足専用のTHREEのオイル。ユズ種子油配合で温まるような心地よさ。疲れを癒すレモン果皮油など4種類の精油をブレンドされています。オイルは程よい粘度でマッサージしやすく、リフレッシュできる香りも魅力。
力を入れずに手軽に突起や両端の尖端を使って脚＆足裏を効果的に刺激できる隠れた名品の「赤棒」。台湾ルーツの足もみ健康法〝官足法〟のグッズ。足首だけでなく足裏やふくらはぎ、ひざ裏、太もものほぐしにも◎なアイテムです。赤棒はヘラ部分で足の甲をグイグイさすると体全体が温まり、足首がキュッとして脚全体の存在感が小さくなるような気がしてくることでしょう。
Oggi美容班より今まさに脚がむくんでツラい人へオススメしたい2つのアイテム
【3】フットマッサージャー「マーナ 足カルリーナ」で足首ツボ押し
デスクワークしながらでも使えるフットマッサージャー「マーナ 足カルリーナ」。ツボを押すだけでなく、関節を曲げ伸ばししながら、足指・足首・足の甲・足指裏までストレッチでき、疲れた足をほぐせます。
