【太もも痩せにおすすめの筋トレ】前も裏も外側もフォローするトレーニングで美ボディに♡

普段の生活では中々鍛えづらい、太ももの筋トレ方法をご紹介します。正しい姿勢を確認しつつ無理のない範囲で続けて、理想の太ももを手にれましょう！

【目次】
・太ももの筋トレでどこからみても美しく！
・細く美しく！引きしめ効果のあるトレーニング
・太ももの裏を鍛えれば痩せる？おすすめの筋トレ
・さらに美しく見せるための便利＆ケアグッズ
・最後に

太ももの筋トレでどこからみても美しく！

パンツスタイルをかっこよく着こなす、美しく引きしまった太もも。今回はOggi世代の女性も簡単に始められる、太ももに効く筋トレをご紹介します。太ももの筋トレは間違った姿勢で行うと、逆に肥大化してしまうこともあるので注意が必要です！正しいトレーニング方法をしっかり学んでいきましょう。

・太腿を細くすっきり見せてくれるトレーニング

・太ももの裏を鍛えて後ろ姿まで抜かりなく

細く美しく！引きしめ効果のあるトレーニング

家でもできるトレーニングを、インストラクターさんに教えていただきました。太ももにしっかり効く筋トレで、普段鍛えにくい部分にまでアプローチしましょう。

スクワットは太もも痩せに効果的？

太もも痩せ

身体の中でも大きい筋肉を使う

スクワットで鍛えられる下半身の主な筋肉は、からだの中でもとりわけ大きい割合を占めています。下半身を鍛えることはからだ全体で見た時、筋肉量や代謝の上げ方として手っ取り早いのです。

一度に全身の3分の2の筋肉を使う

実はスクワットは下半身だけでなく、体幹など全身の筋肉のうち3分の2を使う、全身運動。実際、わたしはスクワットで下半身よりも先に背筋に限界がきてしまう時があります。たった一種目でこれだけの筋肉を一度に鍛えることが出来、実はとってもコスパの良いトレーニングなんです！

「尻育」にもってこい

「スクワットをやると太ももが太くなる」という意見がたまに聞かれますが、正しいフォームで行えば太もものおもて側が筋肉で増えることはありません。むしろヒップから太ももの裏側にかけて筋肉が付くので、ヒップそのものを増やしながら太もも裏の筋肉で持ち上げることで美尻を育てることが出来ます。もちろん太ももも引き締まります。

脚がまっすぐに

子供のころからX脚気味で、生まれつきそういう骨格なんだろうな… と諦めかけている方に朗報です。スクワットでヒップを鍛えてみたらあら不思議！内側に入っていた膝がお尻の筋肉で外側に引っ張られて、以前よりまっすぐになたったという声も。

【筋トレ女子発】こんなスクワットは絶対やっちゃダメ！

現役ヨガインストラクターの廣田なおさん直伝「太ももトレーニング」

今回はインスタフォロワー13万人超！の人気ヨガインストラクター廣田なおさんから教わった、太ももにアプローチする手軽なワークアウト。どれも簡単にどこでも実践ができます。

現役ヨガインストラクターの廣田なおさん直伝「太ももトレーニング」

＼トレーニング1：ワイドスクワット／
引きしまった太ももは、太ももを外回転してトレーニングする「ワイドスクワット」が効果的。手を膝の上に付いて、しこを踏むようにかがみ、両足は肩幅くらいに開いて立ちます。肩甲骨を寄せて胸張って息を吸い、つま先は外向きで、おしりを突き出します。10回2セットが効果的。

＼トレーニング2：チェアポーズ／
前ももを鍛える「チェアポーズ」。足の幅はこぶし1つ分を開けて、足の付け根がくるぶしの真ん中にある状態で、おしりを引いてきます。ポイントは空気椅子に座るような感覚でかかとに重心をかけることです。膝を曲げた状態を5呼吸キープ。

＼トレーニング3：前もも筋膜リリース／
筋膜を解きほぐして身体を軽くする「前もも筋膜リリース（※）」。足の付け根にローラーを置いて肘をつきます。反対の膝は外に出し、腰椎と大腿骨を結ぶ腸腰筋をほぐします。筋膜は縦、横、ななめに張っているため、ここにローラーを当ててほぐします。それによって前ももに負担がかからず、内ももを鍛えることができます。

ローラーがない場合はテニスボールでもOK。1部位につき30秒から2分が効果的です。痛みを感じても、まずは3日間トライしてみて！

※「筋膜（きんまく）」は、筋肉を包んでいる膜のこと。そして「筋膜リリース」とは、筋膜のよじれやねじれを解消して、筋や筋膜の伸長性や動きの回復を促すこと。ストレッチのようにある一定の方向に伸ばすのではなく、筋膜をさまざまな方向に解きほぐしていくことにより、身体のバランスが整い、身体が軽く感じられるようになります。

まだ間に合う！気になる太ももを美ラインに！簡単トレーニング3選