目次Contents
▼この記事の要点
- 「欲求不満」とは、「食欲」「性欲」「睡眠欲」が満たされていない状態のこと。主に「性欲」が満たされない状態を指す場合も多い
- 20～30代女性の約3割は、欲求不満に陥った経験アリ。解消法としては、運動や趣味に没頭し気分転換したり、セルフプレジャーを行ったりする人が多数
- 欲求不満は誰にでも起こりうる状態。誰にも迷惑をかけず自分ひとりで解消しようと努力するのは、決して恥ずかしいことではないはず。自分に合った解消方法を見つけて、上手に欲を満たしていこう
欲求不満とは？どういう意味？
三大欲求が満たされないこと
「三大欲求」とは私たちが生きていくうえで欠かせないもの。一般的に「食欲」「性欲」「睡眠欲」のことを指しますが、この3つの根本的な欲求が満たされない状態のことを「欲求不満」といいます。
幅広い意味での欲求不満や、それに伴うストレスを「フラストレーション」と表現することがありますが、「欲求不満」というと、性的に満たされていない状態を指す場合も多いようです。
【女性100人に聞いた】現在の性生活に満足している？
※アンケートは20〜39歳の日本全国の女性を対象にOggi編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数120名（未回答含む）。
20～30代の女性100人に、「あなたは今の性生活に満足していますか？」と質問したところ…65.8％が「満足」、34.1％が「不満足」と回答しました。全体の約7割の女性が、性生活に満足していることがわかります。
一方「不満足」だと回答した女性は、全体の約3割ほど。性的な話である分、友人や家族・あるいはパートナーに打ち明けられず、ひとりで悩みを募らせている人もいるのではないでしょうか。セックスレスに陥っているカップルはそのまま別れに至る場合があるほど、欲求不満は深刻な問題にもなりえます。
食事や睡眠がとれないと命に関わることもある以上、〝生命維持活動のひとつ〟と捉えられるでしょう。しかしセックスやそれによる快楽自体は、なくても命に関わることはそうないはず。ゆえに自身の欲求不満に罪悪感を抱き、「私は性欲が強いのかも…」と悩む女性もいるようです。
欲求不満への対処法とは
「自分が欲求不満かもしれない」と感じたときの解消法について、女性100人のリアルな声をご紹介します。
◆セルフプレジャー
「1人でします」（30代・北海道）
「自身で解消する」（30代・愛知県）
「自分で行う」（30代・埼玉県）
「1人で行う」（30代・千葉県）
「自身で解消する」（30代・愛知県）
「自分で行う」（30代・埼玉県）
「1人で行う」（30代・千葉県）
セルフプレジャーとは、ずばりマスタベーションのこと。「ひとりエッチ」や「オナニー」と呼ばれることもありますね。
奥ゆかしさを美徳とすることもある日本においては、自慰行為に不埒なイメージを抱かれることもあるようです。ただ欧米では、食事や睡眠と同じくらいに大切なことだと考える文化もあるのだそう。オープンに話す機会が少ない話題とはいえ、罪悪感を覚える必要はないでしょう。
◆趣味
「そういったことを感じない人間なのであれですが、まあ多分趣味に没頭することかなと思います」（30代・神奈川県）
「趣味に没頭する」（30代・千葉県）
「趣味に夢中になる」（30代・千葉県）
「趣味に没頭する」（30代・千葉県）
「趣味に夢中になる」（30代・千葉県）
性欲を紛らわす、または欲求不満にとらわれず人生を楽しむためにも、まずは趣味に没頭するという声が。無心になって楽しめる大好きな物事に時間を費やせば、おのずと心が満たされていくかもしれません。心が満たされれば気分も良くなり、フラストレーションから解放されやすくなりそうです。
◆漫画
「恋愛漫画を見て妄想する」（30代・秋田県）
「TL漫画を読む」（30代・岡山県）
「TL漫画を読む」（30代・岡山県）
恋愛をテーマにした漫画を読む人もいるようです。
TL漫画とは、ティーンズラブ漫画のこと。性描写が多々ある分、いろいろと満たされることも多いのでしょう。あるいは、「私もこんな素敵な恋愛がしたい」とよい刺激を受けて、パートナーとの関係性に新しい風を吹かせるきっかけになることも。
◆食事
「甘いものを食べる」（30代・群馬県）
「おいしいものを食べる」（20代・千葉県）
「おいしいものを食べる」（20代・千葉県）
性欲を食欲でごまかすのもひとつの手。お腹がいっぱいになり満たされれば、気持ちを切り替えやすくなるかもしれません。
そのまま眠くなって昼寝…なんて流れになれば、睡眠欲まで満たされて一石二鳥！ せっかくなら、とびきり美味しい大好きなメニューを食べたいものですね。
◆運動
「ストレッチをする」（30代・滋賀県）
「そのエネルギーを筋トレやヨガなどの身体を整える運動に向ける」（30代・千葉県）
「そのエネルギーを筋トレやヨガなどの身体を整える運動に向ける」（30代・千葉県）
体を動かすことで心身ともにリフレッシュし、欲求不満を解消するという人も。ストレッチやヨガなどの運動をすれば、性欲以外にストレス解消の効果も期待できるようです。
◆睡眠
「寝る」（30代・埼玉県）
欲求不満を実感している人の中には、日々の生活を忙しく過ごし、疲れを溜めこんでいる人もいるでしょう。男性の中にも〝疲れているとムラムラする〟タイプの人は多いみたいですし、女性が同じ状態に陥ったとしてもおかしくはないはず。
となれば！ ゆっくり休養をとり、心ゆくまで眠ることができたなら、欲求不満な状態も解消できるかも。快適な睡眠環境を整えて、リフレッシュに繋がる良質な眠りを楽しみましょう♡
欲求不満を解消したエピソードをご紹介
続いて女性100人が実際に体験した、欲求不満解消エピソードもご紹介します。欲求不満だからといって適当な相手を探すのではなく、自分ひとりでも完結させられるような方法をとった人が多いようです。
欲求不満を解消したエピソードをご紹介
セルフプレジャーをする
「旦那がいない時間に自分で解消する」（30代・愛知県）
「一人でしています」（30代・北海道）
「一人でしています」（30代・北海道）
手っ取り早く欲求不満を解消する方法のひとつとして、やはりセルフプレジャーは有効なようです。パートナーが留守の間に、一人でこっそり行う人も少なくはないでしょう。
欲求不満に陥る人の中には、相手がおらず悩んでいる人もいれば、特定の相手がいるにも関わらず満たされてない人もいます。セックスレスというわけでなくとも、満足のいく性行為ができていないケースもあります。
そのようなときもセルフプレジャーで体が満たされれば、彼との関係性や、より良い向き合い方について冷静に考えられるかも。抵抗感がある人も、一人で完結させている以上、決して悪いことをしているわけではないと柔軟に考えてみては。
食べる・寝る
「食べ放題で食べまくる」（30代・大阪府）
「辛いものを食べ、汗をかいてスッキリする」（30代・滋賀県）
「寝て欲求不満を忘れるようにする」（30代・埼玉県）
「お酒を飲み、気絶するように眠った」（30代・滋賀県）
「辛いものを食べ、汗をかいてスッキリする」（30代・滋賀県）
「寝て欲求不満を忘れるようにする」（30代・埼玉県）
「お酒を飲み、気絶するように眠った」（30代・滋賀県）
性欲が満たされず欲求不満になったのであれば、三大欲求のほか2つである「食欲」「睡眠欲」を満たしてみるのもひとつの手。特定のパートナーがいない人も手軽に取り入れられる方法です。
おいしいものを食べてお腹が満たされたり、ぐっすり眠って体力や気力が回復すれば、おのずと性欲を忘れられるかもしれません。
サウナに行く
「サウナで汗をかいたり、カラオケで歌いまくる」（30代・福岡県）
サウナで〝ととのう〟ことがストレス発散になり、欲求不満を解消してくれることも。マッサージやアロマなど、リラクゼーション効果のある設備が併設されているサウナやスパ・ホテルもたくさんありますからね。
「温活」で心も体もリフレッシュできれば、スッキリとした気持ちになれそうです。
推し活をする
「推しにきゅんきゅんする」（30代・千葉県）
「二次元をみて癒された」（30代・岡山県）
「二次元をみて癒された」（30代・岡山県）
空前の推し活ブームが到来している今、自分にとっての大事な〝推し〟を応援することで、心を満たしている人も少なくありません。
アイドルや俳優、ミュージシャンから、かわいらしいキャラクターや二次元のイケメン・美女まで…対象は何であれ、「誰かに夢中になれる状態」は貴重です。推し活に熱中している間は、欲求不満を忘れられるのではないでしょうか。
ただし、推しに〝ガチ恋〟していたり、恋愛対象としての好意を抱いたりしている場合は、かえって欲求が強まってしまうかも？ 推し方によっては、注意が必要といえそうです。
これってセックスレス？ 彼には言えない？ 欲求不満状態を解消するQ＆A
欲求不満に悩んでいる女性の中には、彼氏や夫とセックスレス状態の人もいるでしょう。相手のコンディションや気分も関係する以上、一方的に不満を募らせている人もいるかもしれませんね。
「これってもしかしてセックスレス？」と不安を感じ始めたばかりの人も、「これ以上セックスレスが続くようなら別れたい…」と深刻な事態に陥っている人も、セックスレスの解消方法をしっかりチェックしておきましょう。
欲求不満状態を解消するQ＆A
- Q.最近ずっとイライラしています。もともと生理前のPMSがひどいほうなのですが、ふと思い返すと、ここ一か月は彼氏とエッチしていないことに気がつきました。欲求不満なせいでこんなにイライラしているのかもと思ったのですが…私は彼にいきなり「エッチしよう」と提案するようなタイプでもないので、気がついたところでどうしようもなく。このイライラは、やはりセックスしないとおさまらないんでしょうかね
- Q.恋愛が面倒くさくて、もう何年も彼氏がいません。たまにセフレを作ることはありますが、心まで満たされるわけではないので常に欲求不満状態。幸せなセックスができればいいのでしょうが、出会いを探したところで、そんな相手がいるかどうかもわかりません。この欲求不満とはずっと付き合っていかなければならないんでしょうか…
A.「黄体期」と呼ばれる排卵後の約2週間は、PMSのイライラに振り回される女性が多いようです。あなたの場合はセックスレスへのフラストレーションが重なり、特に気持ちが不安定になっているのかもしれません。睡眠や食事などで気を紛らわすのもひとつの手ですが、もしかすると彼もセックスレスを問題視しているかも。二人で話し合う時間を作り、より良い関係性でいられるよう相談してみては
欲求不満がいきすぎると、生活に支障が出るくらい気持ちが不安定になってしまうこともあるでしょう。原因を探そうと直近の生活を振り返り、セックスレスの可能性に思い至ったのなら、関係している可能性もゼロではないと思いますが…
イライラが起きる原因として、排卵後から月経前の女性ホルモンに反応するアドレナリンという脳内ホルモンの変動が考えられています。
また、生活習慣の乱れ、ストレス、ビタミン不足などさまざまな要因が関わっているとも言われています。（引用元：【医師監修】生理前の落ち込み・イライラはなぜ？ PMSとPMDDの違いは？）
とのことなので、さまざまな観点から原因を探ってみることも大事ですね。
セックスレス以外に心当たりがない場合、問題解決のためにパートナーと話し合う機会を作ってみましょう。いきなり「欲求不満だからエッチしよう」と伝えるのには抵抗があっても、「もう一か月セックスしてないことに気がついたんだけど、ちょっと寂しいかも…」と話題を振るくらいなら、抵抗感も少ないのでは？
あるいは本記事のアンケート結果を参考に、セルフプレジャーを充実させてみるという手もあります。ひとりで自分を慰めるのと、愛する人と触れ合うのとでは本質的に異なりますが、肉体的にスッキリできれば気持ちを切り替えやすくなるかもしれません。
女性の心や体はとても繊細ですから、毎月の排卵や月経・女性ホルモンの変化に伴うさまざまな負荷が、自分の思う以上に大きなストレッサーになっていることはありえます。日常生活の改善を視野に入れつつ、場合によってはPMSの治療を見据えて、専門医に相談してみるのもアリでしょう。
Q.恋愛が面倒くさくて、もう何年も彼氏がいません。たまにセフレを作ることはありますが、心まで満たされるわけではないので常に欲求不満状態。幸せなセックスができればいいのでしょうが、出会いを探したところで、そんな相手がいるかどうかもわかりません。この欲求不満とはずっと付き合っていかなければならないんでしょうか…
A.セルフプレジャーやワンナイトラブでは満たされない心の渇きに悩んでいるのなら、仰るとおり誰かと深く愛し合い、強い絆で結ばれることが必要なのかもしれません。恋愛が面倒くさいという人はたくさんいます。もしかするとあなたと同じように、本気の恋愛に対して腰の重い、しかし素敵な人が、出会いを待ち続けている可能性はあります。焦らず少しずつでも、出会いを探すために行動を起こしてみてはいかがでしょう
以前Oggiが行ったアンケート結果によると、20～30代男女の約6割が、恋愛を面倒くさいと思っていることがわかりました。半数を超える人が、誰かを好きになったり付き合ったりすることに消極的なのです。
あるいは、「いずれ別れてつらい思いをするなら始めから恋愛したくない」というタイプの人も。出会いを探し、真剣に付き合うことを面倒くさく思っているのは、あなただけではありませんのでご安心を。
しかし、そのように考えている人が皆、一生涯そのままの価値観でいるとも限りません。あれだけ面倒くさいと言っていたのに、気がついたら結婚、または彼氏と同棲をしていたなど…いつの間にかパートナーを作っていた友人・知人の存在に心当たりはありませんか？
あなたにだって、時間の経過や環境の変化により価値観が変わり、心から愛し合う人ができる可能性はあるはず。今はそのときのために、心の準備や自分磨きをする時間と前向きに考えて、焦らず気軽に出会いを探してみるのもひとつの手です。
人生を充実させるため全力投球していれば、欲求不満も薄れ、いずれは解消されていく可能性があります。いきなり恋愛関係を目指さずとも、恋心を抱けるような相手を探したり、そんな相手と出会いたいという気持ちを人に伝えたりなど、願望を言葉にするところから始めてみてもOK。
〝大好きになれる人と幸せなセックスができればいい〟と自分の中で答えが出ているのなら、問題の解決を目指して前進あるのみです。心満たされる恋愛が、あなたを待っているかもしれませんからね。
欲求不満は誰にでも起こりうるもの。自分の欲を否定する必要なし！
今回の結果では「20～30代女性の約3割は性生活に満足していない」ということで、今は満足できている人だって、何がきっかけで欲求不満状態に陥るかはわかりません。大切なのは欲求不満を実感したときに、そんな自分を許し、受け入れてあげることではないでしょうか。
「欲求不満は誰にでも起こりうるもの」「欲求不満を解消しようとするのは、恥ずかしいことではない」。この2点を忘れずに、不満を感じた自分を否定せずにいてあげてください。そのうえで自分に合った解消法を見つけ、ストレスを減らしていけたらいいですよね。心身のバランスを大切に、満ち足りた人生を送れるよう、少しずつできることをしてみましょう。
メイン・アイキャッチ画像／(c)Adobe Stock
ミナ・サントリーニ
ライター・大手占いアプリ所属の恋愛鑑定師。東京都出身。数々の恋愛経験と世界各国を旅した経験を活かし、10年以上、男女問わずあらゆる恋のお悩み相談を受けている。好きなラーメンは家系固麺油マシ。推しはニャンちゅう。
