【目次】
・セルフプレジャーは悪いことではない！
・【セルフプレジャー】って何のこと？
・行為によって期待できる嬉しい効果とは？
・注意！ 自分で気をつけるべきポイント
・セルフプレジャーQ＆Aとおすすめアイテム
・最後に
セルフプレジャーは悪いことではない！
Oggi世代の女性なら、セルフプレジャーという言葉を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。日本では女性がセルフプレジャーをすることはよくないことととらえられがちですが、実はそんなことはありません。今回はそんな負のイメージを払拭すべく、セルフプレジャーの基本から行為から得られる嬉しい効果を解説します。ホルモンの観点からもメリットがたくさん！ 正しい知識を身につけていきましょう♡
〈POINT〉
・セルフプレジャーは美をキープする
・性生活においても重要な行為
・ホルモンバランスを良好にする
【セルフプレジャー】って何のこと？
まずは、「セルフプレジャー」がそもそもどういうことを指すのか、また日本での考え方と海外での捉え方の差を見ていきましょう。実は女性の悩み解消に有効な手立てになることもあるんです。
セルフプレジャーとは…
教えてくれたのは… 栄養コンサルタント：エリカ・アンギャルさん
（著書『ラブダイエット スイーツなしで体と心を満たす美の教科書』［幻冬舎］好評発売中）
■「セルフプレジャー」って何ですか？
いわゆる「マスターベーション」のこと。それが今、美肌やダイエット・生理不順・エイジングケアなど、大人の女性のお悩みに有効！ という新しい考え方が注目を集めているんです。
セルフプレジャーに対する誤解
■日本では躊躇する女性が多い
まず理解してほしいこと。それは、“女性に性欲があるのはごく自然であり、健康の証だ”ということ。女性が「セックスしたい」とか「気持ちよくなりたい」と思うのはなんらおかしいことではありません。
美をキープしてハッピーな生活を送るベース
■欧米では健康状態のバロメーター
セックスライフを豊かにすることは「食事や睡眠と同じくらい大切」という考えが欧米にはあります。つまり、性欲がなくなったら体の不健康を疑うほど、健康状態の基準になっているのです。
■ハッピーな生活のベース
日本人女性のハッピーのポイントは、自分自身に愛情を注ぐこと。そうすることで、精神的な疲労を蓄積させたり、その結果甘いものの摂取に走ることも減っていきます。つまり、自然と適正体重をキープしつつ、美肌も保っていけるでしょう。
女性の悩みに効く【セルフプレジャー】意味をあなたは知ってますか？ 大人の女性必読
行為によって期待できる嬉しい効果とは？
セルフプレジャーをするのは、性欲を満たすためだけ!? 実はそのほかにも嬉しい効果がたくさんあるんです。また、セルフプレジャーによって、自分の感じやすい場所が分かれば、彼との性生活にも活かせます♡ メリットを知って、自分にご褒美を与えてあげましょう。
自分が感じる場所を見つけることができる
セックスのとき、相手に気持ちよくなってもらいたい、ということだけでなく、自分はどうしたらもっと気持ちよくなるかも真剣に考えてほしいんです。そのため、積極的にしてほしいのがセルフプレジャー。
男性と違って、女性の感じる場所を見つけることは、バイオリンを弾くかのごとく繊細で、その人によって1ミリ単位で違うのです。自分のどこがいちばん気持ちいいのかを知り、最初は気恥ずかしいかもしれませんが、男性に伝えましょう。
感じているふりをしても、だれも幸せにはなれません。お互いに相手を理解し合い、幸せなセックスが続けられる関係になれたら、それほどハッピーで健康的なことはないでしょう。
【セルフプレジャー】で美も豊かなセックスライフも！｜気になる意味と、取り入れるべき理由まとめ
愛情ホルモンの分泌
■セルフプレジャーの美容や健康へのメリット
「オーガズムに達すると、愛情ホルモンと呼ばれる“オキシトシン”が分泌されます。すると、肌の中の線維芽細胞の活性酸素が抑制されてコラーゲン産生を促す、という研究結果があるのです。
また、オキシトシンは食事の際の満足感をもたらす働きもあるため、ダイエットにも有効。きちんと科学的に証明されているんですよ。さらに、女性ホルモンの分泌も活性化するので、魅力アップも期待大！」（栄養コンサルタント：エリカ・アンギャルさん）
幸せホルモンの分泌
教えてくれたのは… 植物療法士・森田敦子
（植物薬理学を本格的に学び、植物療法が必要とされる現場で活躍。“膣まわりのケア”を推奨する第一人者）
■自分の心を満たすメリットも
愛情ホルモンに加えて、幸せホルモンと呼ばれる“βエンドルフィン”の分泌も促すので、オーガズムを得ることは、自分へのごほうびと捉えることも出来ます。常日ごろから、「今日も1日ご苦労さま」といった気持ちで、生活の中にセルフ・プレジャーを取り入れていくのがおすすめ。これは、洋服やジュエリーを自分に買ってあげる、ということでは得られないものなんですよ。
1日1回のオーガズムで医者いらず!? 美肌効果も抜群の【セルフプレジャー】
■“喜び”の循環・拡大
「実は、これまで講演などで『マスターベーションをしましょう！』と言うと、何度も顔をしかめられました(笑)。ほとんどの人が、自分の膣まわりを見たことがない・触ったことがない、と」（植物療法士：森田敦子さん）
「日本の女性には、セルフプレジャーを“罪悪”と感じてしまう人もいるようです。そうではなく、これは自分のどこが気持ちいいかを自分で知る行為。それを男性に伝えることが出来れば、お互いに深い愛情のやりとりができますよね。幸せの密度がより濃くなっていくと思うんです」（栄養コンサルタント：エリカ・アンギャルさん）
心がうるおうと膣もうるおう
■免疫力を高める助けにも
・ふだんからよくケアをする
・しっかり粘液を分泌できる
・うるおった膣を保つ
「上記は、免疫力を高めるポイントでもあります。加齢によってうるおいにくくなった膣は、乾燥や萎縮、子宮脱など病気の原因になることも。セルフ・プレジャー（マスターベーション）はその予防にもなるのです」（植物療法士：森田敦子さん）
ストレスを解消し、「心を満たす」こともできる
＼教えていただいたのは… 婦人科医・池下育子先生／
新型コロナウイルスの影響で、パートナーと会えないストレスをリモートでのセックスやセルフプレジャーをすることで発散する人がいたり、職場や学校など日々の生活で積み重なったストレスを、「セルフプレジャーをすることで満たそう」と考えたりしている人もいるのではないでしょうか。
セルフプレジャーをして「性的快楽（オーガズム）」を感じると、「セロトニン」や「ドーパミン」などの“幸せホルモン”の分泌量が増えると言います。
先生曰く、セルフプレジャーをすることは、美肌につながるだけでなく、心が満ち足りることで、ストレスの解消にもつながるため、いま不安を抱えている人にもおすすめだと教えてくれました。
【医師監修】エッチをすると美肌になる？ 性生活と美肌の関係は…
注意！ 自分で気をつけるべきポイント
自分で自分の感じる部分を触るとなると、少し怖いと感じる方が多いようです。たしかにデリケートな部分なので不安ですよね。そこで、ここでは、セルフプレジャーの際に気をつけておきたいポイントを見ていきます。
セルフプレジャーで気をつけるべきことは？
「セルフプレジャーを行う際に気をつけるべきことは、手指を清潔に保つこと。爪が長くても問題ないそうですが、石鹸を使って洗い逃しの無いように丁寧に洗うことが大切。グッズも同様に、清潔に保つことが重要とのこと。使用後のグッズは中性洗剤で洗うとより衛生的で良いです」（関口由紀先生）
セルフプレジャーにメリットはある？ 医師が考える効果と注意点
セルフプレジャーQ＆Aとおすすめアイテム
ここまで見てきた通り、日本では女性がセルフプレジャーをすることを積極的に捉えられなかったことから、情報を得る場所が少なく、また誤った認識が広まっていることもあります。ここでは、医師の解説などをもとに、よくあるQ＆Aを紹介してきます。
Q1. ローター？ バイブ？ 電マ？ 膣トレマシン？ それって何がどう違うの？
A. 「ローター」はクリトリスなどに当てて、振動を楽しみます。「バイブレーター（バイブ）」は挿入感と振動の両方が楽しめるアイテム。中派の方におすすめです。「電マ」は「電動マッサージ器」の略称で、ローターより激しい振動が特徴。「膣トレマシン」は膣圧トレーニング用。振動付きのものは、ローター代わりにも使えます。
Q2. 初めて使う人はどんなタイプのものを選ぶといいの？
A. 初めての方には、外側を優しく愛撫できる「ローター」をオススメしています。女性の大切なところに触れるものなので、衛生面に気をつけましょう。できるだけ防水設計のものを選ぶといいですよ。セルフプレジャーとして楽しむのはもちろん、パートナーとのセックスにもぜひ使ってみてください。
Q3. セルフプレジャーをしすぎて、アソコの形や色が変わっちゃったりしませんか？
A. 一般的な方法であれば、やりすぎによって形や色が変わる心配はないので、安心してください。精神的にも、セルフ・プレジャーを行うことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まるというメリットが。女性の場合は、ちょっと安心感を得たいときや、夜寝る前などに行う方が多いんですよ。
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Q4.生理中にセルフレジャーはしていい？
＼教えていただいたのは… 産婦人科専門医・柴田綾子先生／
生理前や生理中は、女性ホルモンが増えるのでオナニーをしたい気持ちになるのは全然おかしくないこと（個人差があるので、したくない人がいてもおかしいことではないそう）。
どうしても生理中にオナニーしたくなってしまったときは、手の爪を短く切り、清潔にすることが大事。生理中は、特に腟の粘膜がダメージを受けやすくなっていて、乱暴に指を腟の中で動かすと腟が傷つくことがあるので、やさしく扱ってくださいとのことでした。
オナニーのあとに手についた血を洗うときには、水と石けん（洗剤）で洗うと良いようです。血液はお湯で洗うと固まってしまい落ちにくくなるので、注意したいですね。
先生は最後に、セックスやセルフプレジャーが終わったら、股や腟をキレイに洗うようにしてくださいと話していました。股や腟の皮膚はデリケートなので、石けんやシャンプーで洗いすぎると荒れてしまうそう。清潔に保つためには、ぬるめのお湯やシャワーで洗うようにすると良いと教えてくれました。
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膣のエクササイズアイテムも
「骨盤底筋のトレーニングになる、膣のエクササイズトレーナーもあります。女優・グウィネス・パルトロウのウェブサイトでも紹介されました。スマホと連動させて骨盤底筋をギュッギュッとスクイーズすると、その日のスコアも表示されるアイテム。海外では産後のプレゼントとしても人気です」（栄養コンサルタント：エリカ・アンギャル）
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最後に
今回は、女性のセルフプレジャーについて紹介をしてきました。日本では悪いことのようにとらえられがちな行為ですが、実はたくさんのメリットや効果があることがわかりました。もちろん、無理にセルフプレジャーを行う必要はありません。でも、したいと思うのは自然な感情。そんな思いを押し殺さず、これからは正しい知識を持って、自分を癒やしてあげましょう。
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