【目次】
・産後ダイエットにおすすめの筋トレ
・しっかり体を伸ばしてコリを改善。産後ストレッチ
・食事にも気を付けたい！ 産後ダイエットの味方
産後ダイエットにおすすめの筋トレ
【1】カラダの深部を意識「ピラティス」
カラダの深部を意識しながら深く呼吸も行うピラティスは、カラダだけでなく頭や心の中まですっきりクリアに。体の正しい使い方を再教育し、根本的に整えていくので、調子が良くなるばかりか体が根本から変わってすっきり。
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【2】骨盤をしっかり固定し目指せ美脚「アダクション」
アダクションとは、開いた脚を閉じることで内ももの筋肉を鍛えるトレーニング。寝るスペースがあれば取り組めるので、自宅でもトレーニング可能！ 骨盤の向きを変えず内ももだけを使って脚を挙げるのがコツ。
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【3】骨盤の歪み改善！ パーフェクトヒップリフト
体感を鍛えて骨盤のゆがみを解消するので、産後の筋トレとしてもおすすめ。続けていくとお尻がぷりっと上にあがり、立ち姿も綺麗に。レップ数やセット数はあまり気にせず、トレーニングの質を保つことを優先して頑張ろう。
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【4】バランスボールで腹筋エクササイズ「バランスボールクランチ」
普通のクランチより効果が高いバランスボールを使うクランチ。ボールの上で腹筋を伸ばし力を入れて上体を起こします。はじめのうちはボールの上でバランスを取るだけでも大変！ 「無理せずコツコツ」が肝心。
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しっかり体を伸ばしてコリを改善。産後ストレッチ
【1】腕のコリをほぐすストレッチ
抱っこなどで知らず知らずのうちに酷使している腕を、しっかりストレッチすることで快適に過ごせます。肘を曲げ、もう片方の手の親指は肘の内側、人差し指は外側のツボを押さえたまま、内と外に回します。1日1セットでOK。
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【2】腰のストレッチでぎっくり腰防止！
太ももやヒップ周りの筋肉もほぐして腰痛予防。床に座ってできるので、数分間しっかり伸ばしましょう。腰をストレッチすれば、冷え性やむくみにも効果あり。つい同じ姿勢になりがちな産後にもおすすめです。
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【3】タオル1本でしっかりストレッチ
寝る前に簡単にできるのでぜひ取り入れて！ 快眠ストレッチとも呼ばれ、上半身、下半身ともにしっかり伸ばすことで良質の眠りに。眠りが浅くなりがちな産後にこそ取り入れて、体力気力ともにチャージ！
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食事にも気を付けたい！ 産後ダイエットの味方
【1】美白のベジたんスープ「スパイシートマトチーズスープ」
ツナ缶などを使って手軽に作れ、さらにビタミンC、コラーゲン、イソフラボン、亜鉛etc. 美に効く栄養素に注目した栄養満点のスープ。野菜とたんぱく質をしっかり摂ることで、腸の働きをよくして痩せ体質をつくっていくので、ダイエットしながらキレイも作れると人気。
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【2】夕食に「たっぷりサラダ」
低糖質高タンパクの食事を意識して、サラダには茹でた鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などを加えて“おかずサラダ”に。亜麻仁油やエゴマ油と岩塩をかけて食べるのもおすすめ。ダイエット時は夕食になるべく炭水化物を控え、たんぱく質摂取を心がけて。
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【3】優秀おかず「おでん」
コンビニご飯でもおすすめなのは、おでん。その中でも糖質が少なく、食物繊維、タンパク質、ビタミンが豊富な大根やこんにゃく、白滝、昆布、卵などは、気にせず食べられ体にも優しい。1個ずつ選べるため食べ過ぎを防げ、体を温めてくれるのもメリット。
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【4】最強の副菜「ほうれん草のおからヨーグルト白和え」
食物繊維が豊富で、女性ホルモン様（よう）作用をもつ大豆イソフラボンも含むほか、不溶性食物繊維は、水分を吸って膨らむ性質を持つため、食べ過ぎも防いで、栄養面、ダイエット面、健康維持の面でもとても良いあわせ。作りおきおかずにも。
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【5】蒟蒻ゼリー マスカット味【イオントップバリュ】
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