あご肉を解消したい！
あごの下についてしまったお肉。この二重あごをなんとか解消したいと思っても、なかなかそう簡単にいかないもの。しかし二重あごは骨格の問題とは違いたるみやむくみ、脂肪が原因で引き起こされることが主なので、じっくりあきらめずに向き合えば改善が可能な場所です。まずは原因を見極め、二重あごを引き起こしている要素をつぶしていきましょう！
〈POINT〉
・原因を見極め、それに合わせたアプローチを
・即改善は難しいもの。長い目で解消していこう
・美容医療の力を頼るのもひとつの手
原因｜なぜあごの下にお肉がつく？
あご肉が気になってしまう原因は一体何なのでしょうか。原因を探ることで、解消へのヒントを得られるかもしれません。マッサージやトレーニングをする前に、改めて原因を知っておきましょう。
原因1：皮下脂肪
体重の増加が原因で顔まわりに脂肪がつくことで起こります。
原因2：たるみ
加齢により顔の筋肉が衰えることで起こります。
原因3：むくみ
舌の筋肉が衰えて、血液やリンパの流れが滞ることで起こります。
原因4：姿勢
首や顔が前に出てしまうような姿勢が習慣化することで起こります。首の前に余分な脂肪が蓄積して、二重あごだけでなく「ブルドック顔」を招いてしまうことも！
原因5：顔の運動不足
▲美容家・原志保さん
「日本語はあまり口を開かなくても発声できる言語で、表情筋のなんと20%ほどしか使っていないそうです。英語では60%、ドイツ語では80%、他国と比べても圧倒的に低いことがわかります。そのため、日本人の顔は運動不足と言われています」（原さん）
顔が運動不足になると、使っていない筋肉は固くなり衰えてしまいます。それが結果、顔のたるみに繋がってしまうのです。普段はあまり使うことのない表情筋をしっかりとトレーニングする顔ヨガや、自分では鍛えられない顔の筋肉に直接アプローチしてくれる美顔器を使用することが、顔の運動不足解消の近道！」（原さん）
顔の運動不足が〝たるみ〟の原因に!? 特に日本語は…＜美容家が解説＞
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対策｜原因別・あご肉解消法
原因がわかったら、自分はどれに当てはまるのかを考え、当てはまる原因にアプローチできる対処法を試してみましょう。もしかしたら複合的な原因によって引き起こされている可能性もあるため、いくつかの方法を定期的に試してみるのも効果的かもしれません。
皮下脂肪→ダイエット
「身体は標準なのに二重あごだけ目立つ」わけではなく、体の脂肪もそれなりに多めの方は、まず皮下脂肪を落とす努力が必要です。
医師の増富健吉先生にアドバイスをもらいました。
理想は食事と運動のハイブリッド型。
「運動に関しては、それほどの負荷はないと思いますが、毎日、全部やるのは結構大変ですね。『何か一つだけならできる、なんとか、やる』という人は、『有酸素運動を20分以上』を続けるのが、一番効果的だと思います。会話ができるくらいのスピードでよいので歩いてください」（増富先生）
運動は無理だという方は、食事で進めていくしかありません。
「1日のうちの、糖質摂取をもう一回減らしてみてください。2回の人は1回に。1回の人は0回！」（増富先生）
お米やパン、麺類が食べたい… と思うのは1週間程度だそう。ここを乗り越えればかなり慣れてくると、増富先生は言います。ただし、タンパク質はお腹いっぱい食べるべきだそうです。
さらに、間食はチーズ、ナッツ類をセレクト。その他のお菓子は我慢。
「これで、きっと、ダイエット開始時に比べると2kgか3kgは減るはずです」（増富先生）
【医師監修】夏前にダイエット… 食事制限と運動の両立ができない！ どうする？
たるみ・むくみ→マッサージ
▲人気モデル＆YouTuber・石井亜美さん
「小顔はマッサージでつくれます！ 私は毎日メイク前に6分、全顔に効くマッサージをやっているのですが、むくみが取れてスッキリし、肌もトーンアップ。メイクの手順のひとつに組み込んでしまえば、習慣になりますよ」と石井さん。
マスクに隠れて甘えてしまった顔の下半分に特化した3分マッサージを教えていただきました！
STEP1｜耳上頭ほぐし
顔にはクリームかオイルをなじませておく。まず、親指で側頭部をよーくほぐして。スマホやPCで目が疲れていると、凝って硬くなる。
STEP2｜こめかみ流し
こめかみからフェイスラインを通り鎖骨へと、指の腹を使って3回流す。側頭部をほぐしているため流れやすく。頭の老廃物がスッキリ。
STEP3｜頬骨下流し
親指を使い、小鼻の横から外側に向けて頬骨を押し上げて30秒間ほぐす。ほうれい線にアプローチできる。石井さん自身も効果を実感したそう！
STEP4｜筋肉もみほぐし
顔のお肉と内側の筋肉をもみほぐすイメージで、指でつまみながら30秒マッサージ。毎日使って凝っている部分なので、全体をまんべんなく。
STEP5｜スッキリあごマッサージ
「あご下のたるみよ、さようなら」と、親指であごのお肉を削ぐように30秒間流す。最後はフェイスラインから耳横まで、親指で引き上げる。
STEP6｜横幅さよならほぐし
軽く手を握り、エラの部分を30秒間ほぐす。嚙みグセや歯の食いしばりグセがある人はここが発達して顔が大きくなるので、特にしっかり。
メイク前に顔のたるみを解消！ 人気モデル・YouTuber 石井亜美さんが伝授する【3分マッサージ】
たるみ・運動不足→舌トレーニング
テレワークやマスク生活で人に見られることが減った昨今、姿勢もシャキッとしなくてなんだかあごもたるみがち。そんなゆったり生活を送っているみなさんにおすすめしたいのが、舌を引き締めて二重あごからさよならするテクニック！
舌は下あごとノドとの間に存在していて、その位置から離れれば離れるほど舌の筋肉を使う仕組みになっています。なので舌が遠くに行くほど、二重あごは改善される、というわけです。
舌を遠くまで出せないで適当なままにしているとあご下はたるんだハンモック状態に。
舌のトレーニングというとグルグル回したり、天井に突き上げたりするのが有名ですが、舌を外に出すのは抵抗がある！ という女性も多いはず。そこでおすすめしたいのが、ミューイングというエクササイズ。
舌の根本（焼肉で言うとタンもと）を口の中の上あごに押しつけます。このとき、舌先を手前に巻き込むのは違うので注意。
イメージは舌で鼻の根本を高くするよう意識。舌は噛む筋肉と同じ筋膜だから、エラ張りの改善やかみ合わせ改善にも繋がり、内臓とも繋がっているので、エクササイズしてあげることで、消化系にも良い影響に。
唇をうの形でできると、さらにいいトレーニングになります！
分からない人は左右の耳の上を両手で触れると重心が上に伸びてイメージしやすくなります。舌コントロールであなた史上最もスッキリなフェイスラインを作り上げましょう！
二重顎を治す！「ながら」でできる【舌コントロール】舌の位置は上？ 真ん中？ それとも下？
むくみ→塩分を控えカリウム豊富な食事に切り替える
むくみにはマッサージが有効ですが、食事面からのアプローチも大切です。
現代人は過剰に塩分を摂りがち。自分が思っている以上に大量に摂取している可能性があるので、まずは意識的に塩分を減らす努力をしましょう。
たとえば漬物やラーメン、丼ものなど塩分の多い代表選手です。私たちに身近なインスタント食品にも注意しましょう。外食のしすぎも1日の塩分摂取量の基準をオーバーしてしまう可能性大です。
同時に、余分なナトリウムの排出を促す「カリウム」を多く含む食品もぜひ摂取してみてください。
たとえばアボカドやほうれん草、ブロッコリー、バナナ、里芋、ひきわり納豆、ひじき、あおさ、さわら、かつおなど。むくみは二重あごだけでなく、身体全体の代謝を落とす原因にもなるので、ぜひ定期的にケアしてあげましょう。
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姿勢→正しい姿勢を心がけ、ストレッチを習慣に
首や顔が前に出てしまうような悪姿勢に心当たりがある方は、姿勢の改善をがんばってみましょう。稲毛病院整形外科/健康支援科部長の佐藤務先生に、効果的なストレッチ方法を教えてもらいました。
1. まずは利き手の平で頭orおでこを後ろ向かって強く押す。
2. 次に右手の平で耳の上を左に強く押す。
3. さらに左手の平で耳の上を右に強く押す。
4. 最後は頭の後ろで両手を組み、前や左右に強く押す。
首を動かさず胸はピンと張った状態で行うのがポイントです。
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医療｜あご肉改善に役立つ小顔治療
効果を保証するものではありませんが、何をやっても二重あごが解消できないという方は、美容皮膚科領域でできる小顔治療も検討してみてはいかがでしょうか。費用やダウンタイム、リスクは大がかりな手術が必要な美容外科治療よりも抑えられます。
はなふさ皮膚科の花房火月先生に、詳細を解説していただきました。
脂肪溶解注射
副作用
製剤に対するアレルギーや腫れ
ダウンタイム
製剤にもよるが腫れが数日〜1週間ほど続く場合がある。もし内出血になった場合は消えるまでに1、2週間かかる。
「もし顔の脂肪が多く見られる方には、脂肪溶解注射にて脂肪を減らすことを考えてもよいかもしれません。ただし日本ではまだ承認品ではないため、効果を確実に実証するものではありません。人によってやや効きが違ってくるでしょう」（花房先生）
ハイフ（HIFU）
副作用
腫れ、やけど、肝斑の悪化、神経損傷（稀）
ダウンタイム
数時間から数日、赤みやむくみが目立つことがある。
「ハイフ（HIFU）は超音波を使った治療で、頬や顎、首の下にあるスマス（SMAS）という組織に熱を集中させ、引き締める治療法です。たるみ治療に用いられています。
短期的にはスマスのコラーゲンの熱変性を利用し、収縮させます。中長期的にはその収縮した状態でコラーゲンが再構築されることでたるみを改善、予防します。一部の機器では日本でも承認され、安全性と効果が実証されています。実際に顔が小さくなるわけではないのですが、顔が引き締まった結果、『顔が小さくなった』と感じる方が多いのも特長です」（花房先生）
スレッドリフト
副作用
内出血、痛み（数日〜数週間）
ダウンタイム
数時間から数日、赤みやむくみが目立つことがある。もし内出血になったっ場合は消えるまでに1、2週間かかる。
「スレッドリフトは医療用の糸を使った、たるみ治療です。フェイスラインを引き締めるため、小顔になったと感じる方が多いでしょう。ただし日本ではまだ承認品がありませんので、効果を確実に実証するものではありません。そして、こちらも人によってやや効きが違ってくるでしょう」（花房先生）
グッズ｜あごまわりのお肉にアプローチ
マッサージやトレーニングはもちろん、あご肉解消のためのアイテムを活用することも二重あごからさよならする一歩です！ 働く女性が選んだ名品アイテムなどを厳選して紹介します。
リファ｜リファカラットレイ
2021年 働く女性が選んだ（フェイスケアアイテム部門）第2位
エステティシャンの手技を再現する美容ローラー。
〈読者の口コミ〉
「顔のむくみ取りに毎晩愛用」（35歳・教育）
「全身マッサージもできて持ち運びもラク。出張先にも持参します」（32歳・コンサル）
2位はパナソニックのスチーマー、1位はやっぱり!?【美容機器 ランキング】働く女性が選ぶOggiアワード
Avajar｜パーフェクト V リフティング プレミアムプラスマスク
フェイスラインに特化したマスクで、一度使うとリフトアップ効果が12時間も続く！ と噂。脂肪分解注射成分やカフェインといったスリミング成分が配合されていて、伸縮性の高い特殊な生地でぐいっと引き上げる。
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最後に
マスク生活が続き、外出時は表情が硬くなり表情筋が衰えてしまうことからフェイスラインももたつきがちに。すっきりとしたあごへと導くために、ぜひ今日からマッサージやトレーニングを試してみてくださいね！
