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BEAUTY

2021.05.08

【医師監修】夏前にダイエット… 食事制限と運動の両立ができない! どうする?

長期休みにトライできるダイエット法について解説。今回は、食事と運動のどちらか一方で結果が見える方法です。国立がん研究センター研究所でがん幹細胞研究分野分野長をつとめる増富先生の健康コラム。

国立がん研究センター研究所 がん幹細胞研究分野分野長 増富健吉

理屈抜きの実践ダイエット−3

これまで、長期休みにトライしたい食事・運動について紹介しました。

前回記事▶︎4つの簡単な運動で2kgは痩せる! 長期休みにぴったりなダイエット

前々回記事▶︎長期休みにダイエット! 1週間で効果が期待できる食事法

さて、3回目は、「やっぱり運動はいやだ」とか、「思ったほど体重落ちないじゃん」という人に書こうと思います。

今までは、食事と運動の「ハイブリッド型」で書いてきました。

運動に関しては、それほどの負荷はないと思いますが、毎日、全部やるのは結構大変ですね。「何か一つだけならできる、なんとか、やる」という人は、「有酸素運動を20分以上」を続けるのが、一番効果的だと思います。会話ができるくらいのスピードでよいので歩いてください。20分以上

(c)Shutterstock.com

それもいやだという方は、あとは、食事で進めて行くしかありません。

1日のうちの、糖質摂取をもう一回減らしてみてください。2回の人は1回に。1回の人は0回! これは、お米が恋しくなるかも知れませんが、いままで1〜2週間糖質制限を本当に続けた人なら、そろそろ慣れてきているはず。糖質制限も、お米とかパンや麺類が食べたいと思うのは1週間程度。そこを乗り越えれば随分となれてくるはずです。3食のうち、もう1回糖質減らしてみて、あと1週間続けてみてください。タンパク質はしっかり食べて、お腹いっぱいに。

間食は、チーズ、ナッツ類などを。その他のお菓子類はがまん

これで、きっと、ダイエット開始時に比べると2kgか3kgは減るはずです。

理屈抜きで書いてきましたが、医学的、栄養学的、スポーツ科学的にちゃんと「理屈ある」ダイエット方法ですので、背景にある理屈を知りたい方は別途お問い合わせください。

(c)Shutterstock.com

長期休みにトライしたいダイエット7ヶ条

最後に、おさらいをしておきます。

1. 塩分制限

2. 糖質制限

3. タンパクを十分に摂取

4. カリウム(野菜)を十分に摂取

5. お酒OK!

6. 運動いやなら、20分だけ、速歩き

7. それもいやなら、糖質制限強化

TOP画像/(c)Shutterstock.com

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国立がん研究センター研究所 がん幹細胞研究分野分野長 増富健吉

1995年 金沢大学医学部卒業、2000年 医学博士。
2001年-2007年 ハーバード大学医学部Dana-Farber癌研究所。2007年より現職。
専門は、分子腫瘍学、RNA生物学および内科学。がん細胞の増殖と、コロナウイルスを含むRNAウイルスの増殖に共通の仕組みがあることを突き止めており、双方に効く治療薬の開発が可能かもしれないと考えている。
専門分野:分子腫瘍学、RNAウイルス学、RNAの生化学、内科学。
趣味:筋トレ


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