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二重あごを解消したいなら…
ふとしたときにたるんで見える二重あご。顔のたるみは老けて見える原因にもなるので、なるべくきれいなフェイスラインを保っていたいですよね。ところで二重あごになる原因はご存じですか？ 実は日々のちょっとした生活習慣がもたらしているんです。そんな憎き二重あごを解消するために、根本的な原因を知ったうえで今日からできる簡単マッサージ＆ストレッチを紹介します。美しくハリのある顔を目指していきましょう。
〈POINT〉
・二重あごは現代生活に原因がある？
・ツボ押し＆舌のストレッチは即効性がある
・マッサージはグッズをうまく使って毎日の習慣に
あなたの二重あごの原因を見極めよう
自分では気づきにくい顔のたるみですが、他人から見ると年齢以上に老けて見られている可能性もあります。まず、二重あごの主な原因について確認していきましょう。
◆二重あごになる4つの主な原因
・皮下脂肪
減量をしてフェイスラインについた脂肪を落とす必要があります。
・たるみ
加齢により顔の筋肉が衰えることで起こります。
・むくみ
舌の筋肉が衰えて、血液やリンパの流れが滞ることで起こります。
・姿勢
首や顔が前に出るような姿勢に慣れてしまうと、首の前に余分な脂肪が蓄積し、二重あごだけでなく「ブルドック顔」を招いてしまうことも。
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二重あごの解消に効果的なエクササイズ
仕事でパソコンを使い続けていたり、姿勢が悪い状況が続いたりしていると、ふと二重あごが気になることってありますよね。そんなときには、簡単にすぐできるエクササイズが効果的。気づいたときにちょっとやってみると、むくみもスッキリしますよ。
たるみを引き上げるあごコリほぐし
【HOW TO】
1. 手のひらをこめかみ後ろに当ててスタンバイ。歯を食いしばったときに、ポコッと飛び出す場所が目印。
2. あごの先と両耳のもっとも高い部分を結んだ線の延長線上にある、頭のセンターラインと交わるところに向け、じんわりと押し込んでいく。
朝と夜の2回を目安に。夜はお風呂上がりに行うことで効果が出やすくなります。
話題の“あごコリほぐし”で、たるみを引きあげスッキリ小顔に！【美容整骨師・Speed小顔神HIRO】
マスクの下でこっそりできる顔筋トレ
【HOW TO】
1. 口を「う」の形にしてすぼめる。
2. 背筋を伸ばしたまま顔を上に向け、7秒間キープする。
3. そのまま右斜め上に顔を伸ばす。
4. 左斜め上にも顔を伸ばす。
余裕がある方は舌を丸めながら行いましょう。
連載漫画【乙女貯筋】マスクの下で「美人化計画♡」フェイスラインを整える“顔筋トレ”【#78】
むくみが気になったときの舌まわし
≪なぜ舌をまわすといいの？≫
舌は下あごと喉との間に存在しており、舌が遠くに行くほど筋肉が使われ、二重あごが改善しやすくなるという仕組み。舌をゆるませたままにしていると、あご下がたるんだハンモックのような状態になってしまうんです。
【HOW TO】
1. 上あごに舌の根本を押し付ける（舌先は丸めずに）。
2. 口を「う」の形にして、上あごを押し上げるようにしてぐっと力を入れる。
※舌の筋肉を使っている感覚があるまで押し上げます。
教えてくれたのは… パーソナルフェイストレーナー・木村祐介さん
（運動力学や機能解剖学をもとに、美と健康に特化したオリジナルメソッドを考案）
二重顎を治す！「ながら」でできる【舌コントロール】舌の位置は上？ 真ん中？ それとも下？
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毎日続けたい二重あご解消マッサージ
あごや顔のたるみは一日でできるものではありません。そのため、改善していくためには毎日の入念なお手入れが必要となります。ここでは、お風呂あがりや寝る前などに習慣として取り入れたいセルフケアマッサージを紹介します。適度な力加減で行いましょう。
メイク前のマッサージで肌もトーンアップ
【HOW TO】
親指の腹であごの肉を削ぐようにして、30秒ほど流す。最後は、フェイスラインから耳の横まで親指で引き上げて。
教えてくれたのは… モデル・YouTuber：石井亜美さん
メイク前に顔のたるみを解消！ 人気モデル・YouTuber 石井亜美さんが伝授する【3分マッサージ】
顎下のたるみにアプローチするマッサージ
1. 頬の内側に親指を当て、こそぐように上下にマッサージする。
2. そのまま親指と人差し指で、ほうれい線をのばすイメージでモミモミとマッサージしていく。
3. 最後は口を閉じて舌をグルグルと回す。
毎日3分で【ほうれい線】撃退♡ YouTubeでも活躍！ 石井亜美さん考案の即効テク
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今すぐ止めて！ 二重あごを招く悪習慣
せっかくエクササイズやマッサージをしても、二重あごを招く悪習慣がそのままでは改善するものもしません。そもそもの原因から目を背けず、根本的な部分を改善する努力も行いましょう！
食べ過ぎ
もし二重あごの原因が皮下脂肪なら、エクササイズやマッサージだけでは二重あごの解消には至りません。食べ過ぎている心当たりがある方は、フェイスラインのケアとともにダイエットも同時に行いましょう。
ダイエットというと大変な覚悟をして行わなければならないと感じるかもしれませんが、まずは無理に食欲を我慢するのではなく「食べるもの」を変えてみましょう。
スナック菓子やクッキー、パン、米などの炭水化物を食べることが多い人は、これを「野菜」や「タンパク質」に変えるだけ。
おすすめはパプリカやアボカド、レタス、トマト、サーモン、鶏むね肉。先にカットして冷蔵庫に常備しておけば、食べたいときにすぐに食べられます。
どうしてもお菓子が食べたくなったら「高カカオチョコレート」をセレクトしましょう。
チョコレートには以下のような成分が含まれています。
カカオポリフェノール：コレステロール値の改善や動脈硬化の予防に役立つ
食物繊維：腸内環境を整える
テオブロミン：脂肪の蓄積を防ぐ
ただし砂糖たっぷりの甘いチョコレートは避けて。高カカオのダークチョコレートをゆっくり味わって食べてみましょう。
また、ウソの食欲に騙されないように注意することも重要です。
美容家・ダイエットインストラクターの飯塚美香先生によると、食欲には本物（代謝性食欲）と、ウソ（認知性食欲）があるのだそう。
ウソの食欲とは「食事の時間になったから」という条件による食欲、食べ物の話をしたり見たりすることで感じる「外部の刺激」で起こる食欲のこと。
何か食べたい！ と抑えられなくなったときは、いったん落ち着いてその食欲が本物かウソかを見極めましょう。
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悪姿勢
悪姿勢は二重あごの原因のひとつ。中でも日本人に多いのがストレートネックです。
まずはセルフチェックで自分がストレートネックかどうかを確認してみましょう。
壁を背にして立ったら、かかと・お尻・肩甲骨をつけます。力を抜いた直立姿勢をキープ。
この姿勢で後頭部が壁につくかどうかを見てみましょう。意識しないと壁につかない場合はストレートネックの可能性大です。
レベルの目安は以下。
軽度：後頭部が壁につきにくい感じはするけれど、つけようと思えば簡単につく
中度：後頭部が壁にほとんどつかず、力を入れてなんとか接触するレベル
重度：後頭部が壁にまったくつかない
ストレートネックの可能性が高い方は、改善に役立つストレッチを併用し、二重あごの解消に努めましょう！
【HOW TO】
1. あごに手を添える。人差し指と親指でVの字にして添えて。背筋を伸ばし、あごは自然に引く。
2. 息を吐きながらあごを引き、首の後ろを伸ばして呼吸を5〜10回行う。
3. 息を吸いながらあごを持ち上げ目線を上に向ける。首の後ろが縮み、前が伸びる感覚を感じながら、呼吸を5〜10回繰り返す。
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二重あご解消に役立つおすすめのグッズ
なかなか手ごわい二重あごやたるみには、セルフマッサージに加えてお役立ちグッズを使ってみましょう。ここでは、お手入れの際に併用できるマッサージグッズやアイテムを紹介。肌への負担を減らすためにクリームを使ってあげるのも有効です。
エフェクティム｜3Dビューティーリフティング アクティベーター
▲￥82,500
たるみの気になるフェイスラインの肌を、すっきりとハリを感じる印象に導くケア美顔器。
「年齢を重ねて、美顔器や炭酸パックなど少し手間のかかるお手入れの効果を実感しています。特にフェイスラインに違いが出るので、マスクだるみ問題の解消にぜひ取り入れて。冬の冷えた肌の活性化にもなるんです」（美容家・大野真理子さん）
MTG｜リファカラットレイ
▲（写真：D） ￥29,480
深くつまんで流す美容ローラー。頭皮に使用することでフェイスラインがグッと上がる。
フェイスラインに差が出る！ 人気美容家が実践する“一手間美容”
ラドンナ｜ジュエリー ポイントケアローラー
▲￥1,430
ペン立てに入れてもカワイイ、ダイヤ付きのコロコロローラー。気になるツボに軽く押し当てたり、コロコロして流すケアにも◎。ミニローラーだから、顔や指などの細かな箇所もポイントケア可能。
指輪のように見えるけど… まさか、そう使うとは！ 快感でしかない♡
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最後に
気になる二重あごを解消するためのストレッチやセルフケアマッサージを紹介してきました。自分では見えない部分だからこそ、しっかりと鏡と向き合って入念なお手入れをしてあげることが大切です。顔のたるみは老け見えの原因にもなります。目についたところから丁寧なセルフケアをして、二重あごを取り除いていきましょう。
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