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BEAUTY

2021.11.02

顔痩せを目指す【器具を使わない筋トレ5選】最強アプローチするならこの筋肉

もっと効果を高めたいならこの筋肉を鍛えて! 小顔の筋トレ=顔の筋肉だけとは限りません。たるみを引き上げて顔痩せしたい人におすすめの、おうちで出来る『器具のいらない筋トレ』を紹介します。フェイスラインを整えながら、全身のシルエットも美しく。立ち姿まで憧れる、凛とした大人の女性を目指しましょう。

【目次】
【フェイスもボディも】大人の美ラインをつくる筋トレとは?
【基本のキ】初心者におすすめの筋トレ2選
【シルエットを美しく】筋肉の伸縮を促す
【肩甲骨をほぐす】だらしない肉を引き上げて
【背中美人】お尻にも効く筋トレ

【フェイスもボディも】大人の美ラインをつくる筋トレとは?

【1】たるみを引き上げたいなら…

筋肉の減少やゆるみ・筋力の低下などで顔全体の重みが下がる“たるみ”。顔が大きく見えてしまう原因です。しかも「たるんたるん」なフェイスラインは“老け見え”を加速させることにも。

重力に逆らえずたるんだ筋肉をキュッと引き上げれば、小顔だけでなくハリのある若々しい印象に。

たるみを引き上げたいなら…

顔痩せしたい人におすすめの筋トレは、“背筋”を鍛えること! 鍛えられた背筋が頭皮を引っ張り、顔全体も引き上げられるのです。頬の位置が上がれば、老け見えも防げますね。

そのほかの、背筋を鍛えることでのメリットもチェックしましょう。

【2】背筋を鍛えることで期待できる効果

1. 猫背が解消して姿勢がキレイに

2. 姿勢が良くなることで血行が良くなったり、肩こり改善にも◎

3. 肩甲骨あたりの筋肉を鍛えると肩が引き下がり、首が長く見えるように

4. 背中が逆三角形に近づき、くびれのあるメリハリボディに

5. 重たいものを持つのが楽になる

「筋トレ」と言っても、女性の体はそう簡単にムキムキにはなりません。メイクにもコーデにも大切な“引き締め効果”を、ボディラインにも効かせましょう。

女のコが背筋を鍛えるとスゴい効果に? 女子流筋トレ

【基本のキ】初心者におすすめの筋トレ2選

【1】アスレチックポジション

正しい姿勢&体に余分な負担をかけずに行えるようになる、基本のトレーニングです。

アスレチックポジション

1. 脚を腰幅くらいに開き、膝を軽く曲げます。

2. お尻を突き出し、上半身を前傾させましょう。

\ワンポイントアドバイス/
ヒザが前に出すぎないようにお尻を引き、背中が丸まらないよう胸を張るのを意識。

【2】グッドモーニング

[1]の『アスレチックポジション』のアレンジ編です。

グッドモーニング

1. ヒザの力を抜いてまっすぐ立ちます。

グッドモーニング

2. 上半身の状態を保ったまま、股関節から前傾します。

3. 股関節から起こすようにして上体を戻します。

\ワンポイントアドバイス/
前傾する際は深く倒した方が効果が得られやすいですが、体勢がくずれる場合は無理しないところで止めましょう。

知っておきたい「アスレチックポジション」と「グッドモーニング」

【シルエットを美しく】筋肉の伸縮を促す

■猫背予防ストレッチ

首や肩の緊張を和らげ、バストアップやデコルテを綺麗に見せたり、首が長く見えるようになってスタイルアップにも。

■猫背予防ストレッチ

▲はじめに、四つん這いになってポジションを整えます。お尻をうしろに引いて骨盤を固定させましょう。

■猫背予防ストレッチ

▲片方の手を後頭部に添え、同じ側の肩甲骨をひねりながら腕を内側に入れ込みます。

■猫背予防ストレッチ

▲内側に入れ込んだ腕を天井に向けるようにし、骨盤を固定したまま胸をひねりましょう。

デスクワークなどで姿勢がコリ固まっている人にもおすすめの筋トレです。

【筋トレ女子】の「猫背予防ストレッチ」

【肩甲骨をほぐす】だらしない肉を引き上げて

■T字トレーニング

■T字トレーニング

▲ヒザを軽く曲げて力を抜き、腰を入れます。

■T字トレーニング

▲Tの字になるように肩の高さまで両腕を上げ、また下げます。

\後ろから見た形/

■T字トレーニング

▲T字になるように腕を上げて、

■T字トレーニング

▲下げます。

\ワンポイントアドバイス/
手は軽く握って親指を立て、「イイネ」の形で行います。腕を上げているときは親指を上向きに。腕を下げているときは体の外側に向けましょう。そうすることで、肩に負担がかかりにくくなります。

宅トレできる【T字トレーニング】のコツ

【背中美人】お尻にも効く筋トレ

■W字トレーニング

■W字トレーニング

▲腰を入れてヒザを軽く曲げ、背中は丸めず中腰になります。

■W字トレーニング

▲天井に向けて親指を立て、腕を前方に出します。

■W字トレーニング

▲ヒジを引き寄せるようにして腕を曲げます。肩甲骨の下部を寄せるように意識して。

\正しい腕の曲げ方/

■W字トレーニング

\NGの腕の曲げ方/

■W字トレーニング

首をすくめたり、肩が上がらないように注意しましょう。

そろそろ水着姿の準備開始!? キレイな背中にうっとり♡

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誤)Alladin X
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