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BEAUTY

2021.08.06

【ファスティングの正しいやり方】ダイエット以外にも効果が? 初心者でも簡単な体験談の紹介も

「ファスティング」について、気になっている人は多いはず。1~2日程度固形物を食べないことで、やせ効果があったり胃腸のリセットができるということで、挑戦してみたい! と思っている人も多いのでは? そこで、今回はファスティングを行う際の、おすすめの飲み物やサプリなどを集めてみました。ぜひ参考にしてみて。

【目次】
初心者にも簡単! ファスティングのやり方
ファスティングとは? 何に効果があるの?
どれぐらいでの期間から試せるのか? 体験談の紹介
人気の高い、おすすめドリンク
ファスティングに取り入れたいサプリ
最後に

初心者にも簡単! ファスティングのやり方

ダイエット法の一つとして、よく耳にする「ファスティング」。ダイエットになるなら、と気になる方も多い一方で、何も食べない=断食というイメージで、辛そう、自分にはできないとあきらめている方も多いのではないでしょうか。

今回は、そんなファスティングが気になるという方に、そもそもファスティングとは? というところから、ファスティングの方法、人気のドリンクやサプリを一挙に紹介します。ファスティングにはどんな効果があるのか、正しい知識を身に付けて、ぜひ試してみてください。

≪POINT≫
・ファスティングは、何も口にしないわけではなく、「固形物を摂らない」という方法
・ダイエット効果だけでなく、美容健康法としても人気が高い。
・ファスティング期間中も、ビタミン・ミネラルの栄養は摂取するため、ドリンクやサプリがおすすめ

ファスティングとは? 何に効果があるの?

ファスティングとは?

ファスティングとは「断食」とは少し異なり、一切何も口にしないというわけではなく、一定期間だけ固形物を口にしないという方法です。また、ファスティングは痩せるというダイエット効果だけでなく、消化器官を休ませることで体内がきれいにクレンジングされ、美容と健康を促進させる健康法として活用されています。

ポイントは下記の2点。

1. 固形物を摂らない
2. ビタミン・ミネラルの栄養は摂る

ダイエット効果だけじゃない!? 仕事の効率も上がるといわれるファスティングに挑戦

なぜファスティングが体に良いの?

ファスティング=ダイエットというイメージが強いかもしれませんが、実は1番の効果はデトックス。現代人の私たちは動物性タンパク質や糖分、カフェインの摂取など、知らずのうちに胃腸の負担になるものが多くなりがちです。便利な加工食品も添加物を多く含むので、消化に時間とエネルギーが使われてしまうのです。

しかし私たちの体は食べ物の消化だけでなく、日々体内の老廃物や有害物質の排泄もしなくてはなりません!

体は排泄よりも、消化作業を優先して行います。体内の温度は約37度、夏の室内のような温度です。ここに食べ物を長時間放置しては、怖いことに腐敗して体の毒になってしまうのです。

そのため胃に食べ物が入ると、消化作業に優先してエネルギーが注がれます。毎日、朝・昼・晩、休憩にスイーツやコーヒー、夜にお酒という生活では、胃腸は休む暇がないのです。

そこで、胃腸の休息時間を作る絶好の機会となるのがファスティングです。

【半日ファスティングでスッキリ&美肌】春は体が喜ぶホットスムージーがおすすめ!

どれぐらいでの期間から試せるのか? 体験談の紹介

お気軽半日プチ断食の体験談

気軽にできる半日のファスティング。固形物は取らない、ビタミン・ミネラル等の栄養は摂ることが成功のポイント。朝食をホットスムージーに置き換える方法で、体を冷やさずに胃腸を適度に休めることができます。

お気軽半日プチ断食のやり方【フィコ&ポムムジュース】

フィコ&ポムムジュースのフィグ&デーツのホットスムージーは、イチジク・バナナ・ドライデーツを使っていて、自然の甘さがほっとする味。満腹感も得られて◎。

【半日ファスティングでスッキリ&美肌】春は体が喜ぶホットスムージーがおすすめ!

2日で行うプチ断食の体験談@ホテルクアビオ

2日で行うプチ断食のやり方【ホテルクアビオ】1日目

自然に囲まれた温泉で、都会の喧騒や日々の忙しさから離れ、ゆっくりと自分時間を満喫しながら心と体のリセットができる、一泊二日のプチ断食。ファスティング初日は血糖値が下がって眠気が強く出るので、温泉に入って早めに休むのが◎。

実際のスケジュール

【1日目】
チェックインの時間に合わせて到着。部屋に案内してもらい、リラックスできるルームウェア&ルームシューズにお着替え。エクササイズルームや図書コーナー、ラウンジなどを自由に使うことができるので、リラックスしながら自分の時間を満喫。17時から、少し早めの夕食に自家製のりんご入り人参ジュースと具なし味噌汁、梅干し、三年番茶を摂る。夜中に小腹がすいた時は、ショウガ入りの葛湯を飲んで過ごす。

【2日目】
ファスティング2日目の朝はスッキリと起きられ、ホテルの朝風呂を堪能。自然の中にある半露天風呂を、朝の澄んだ空気と共に満喫! 体も心もきれいになったよう。

お風呂後は、お部屋のベランダで鳥のさえずりを聞きながら、潜在意識の浄化に効果があると言われているブルーソーラーウォーターでしっかり水分補給。

朝8時に再び人参ジュースでミネラル&酵素補給。最後に、補食と呼ばれる回復食で胃腸をゆっくりと回復させる。玄米粥・具材を柔らかく煮た味噌汁・大根おろし・花豆・梅干し・三年番茶など、体に優しいメニュー。

一泊二日【心と体のリセット旅】草津のホテルでファスティングプランを体験しました〜Part1〜

長期間に挑戦:2週間試した体験談

体験したのは、Oggi.jp’sの長縄由実さん! 2週間のファスティングを行いました。長期間のため、正しい知識で取り組むことにしたそう。お世話になったのは、インナービューティサロン「エステプロ・ラボ 青山」。

次に2週間試した体験談

エステプロ・ラボは、食事やサプリメント・ファスティングの内面美容など、管理栄養士やプロカウンセラーがゴールまでしっかりサポートしてくれます。

■ファスティングに必要なものは?
1. 植物発酵飲料
2. 良質な水

■エステプロで摂り入れたドリンクは?

1. ハーブザイム113 グランプロ(プレーン)
2. ファストプロウォーター

ファスティングの取り入れ方はそれぞれの生活習慣や目的に合わせて調整できるので安心。私は会社員なので、取り組みやすい「半日ファスティング」にしました。16時間は固形物を食べないという方法です。

■朝食は酵素ドリンクと水のみ
■13時以降にランチ
■20時までに夕食

がっつりパスタランチの日もありましたが、なるべくパンやお米などの炭水化物は控えるようにしました。自炊をするときは、酵素が豊富な生野菜や生果物のメインを心がけました。

■2週間の半日ファスティングを試してみた結果

2kgの減量に成功! 生活習慣としては、20時以降に食事をしないので早く就寝するように。消化にかかる体の負担が軽減されたせいか、寝つきも良くなり、朝目覚めたときも身体が軽くなった気がします。さらに体内クレンジングの効果からか、肌の調子がよくメイクのりもよくなったように感じています。

日頃意識していないとどうしても食べ過ぎてしまったり、お酒の席が多かったり。そんなときは体の悪循環をリセットできるファスティングを実践して、体内を整える意識を心がけたいと思いました。

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ファスティングにおすすめの飲み物

サンシャインジュース|コールドプレスジュース

「サンシャインジュース」はコールドプレスジュースの種類が豊富。身体を冷やさない素材をブレンドしたジュースたちは、寒くなる季節も嬉しい心遣い。

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プロラボ ホールディングス|エステプロ・ラボ ハーブザイム113 グランプロオラックス

プロラボ ホールディングス【エステプロラボ ハーブザイム113 グランプロオラックス】

100種類以上の野菜や果物を発酵させたハーブザイムに、さらに抗酸化作用の高い12種類のベリー類をプラスした酵素ドリンク。ベリーが多めに配合されているので飲みやすく、ポリフェノールが豊富なのが特徴。

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ニールズヤード レメディーズ|ブラウンライス 酵素アクティブプラス

ニールズヤードレメディーズ【ブラウンライス 酵素アクティブプラス】

無農薬&野生で育った国産食材を厳選し、75種の食材を3年6ヶ月かけて発酵させた酵素ドリンク。D-アミノ酸など野菜そのままからは摂取できない栄養素や1日分の酵素を、1杯で摂取できる。炭酸水で割ったりヨーグルトにかけたりと、アレンジの幅があって◎。

【25歳不摂生ライター体験記】お腹スッキリを目指し「酵素」で1日ファスティングダイエットした結果…

パラシューツ|コールドプレスジュース

ショウガとケール、大根の葉で体を優しく温める「ウォームアップ」。ミネラルでエネルギーをチャージする、赤ビーツのジュース【レッドビーツ】。どちらもカラフルで心も楽しくなるドリンク。

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DHC|プロティンダイエットMCTプラス

DHC【プロティンダイエットMCTプラス】

生理学や栄養学の視点から開発された、1食置き換えダイエットサポートシリーズのドリンクタイプ。ココナッツなどに含まれる中鎖脂肪酸100%の良質なMCTオイルが素早くエネルギーに変わり、満足感を維持させる。さらに吸収が穏やかで満腹感を得やすい「大豆たんぱく」に、「乳酸菌と酵母」を合わせて50兆個も配合し、健康的なダイエットをサポートしてくれる。

1袋167kcal!? 新しい【DHC】プロティンダイエットは美味ティーン!

マツモトキヨシ|matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン

マツモトキヨシ【matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン】

運動時のエネルギー源として必要なアミノ酸と、9種類のビタミン、クレアチンが配合されているので、運動しながらダイエットしている人におすすめ。スティックタイプで飲みやすい。

筋肉女子増殖中?!【マツキヨ ラボ】店長に聞いた今売れてるダイエット商品は1kg超えのデカ袋

メタボリック|エンナチュラル 植物性プロテインビューティ

メタボリック【エンナチュラル 植物性プロテインビューティ】

大豆プロテインに、スーパーフードのカカオを配合。大豆イソフラボンとカカオポリフェノールが、美容維持をサポートしてくれる、女性にうれしいプロテインドリンク。溶けやすいので、シェーカー不要で飲めるのもポイント。

糖質5g未満がポイント! 美人トレーナーが教える、女性が飲むべきプロテインの選び方

マツモトキヨシ|matsukiyo LAB プロテインドリンク

マツモトキヨシ【matsukiyo LAB プロテインドリンク】

ストローを挿して飲むだけで、たんぱく質20gを摂取できるドリンクタイプのプロテイン。溶かして飲むものはハードルが高い人、素早く栄養補給したい人におすすめ。

まだ間に合う! 気になる太ももを美ラインに! 簡単トレーニング3選

ファスティングにおすすめのサプリも

メタボリック|イースト×エンザイム ダイエット 酵素×酵母

メタボリック【イースト×エンザイム ダイエット 酵素×酵母】

飲みやすい小粒タイプ。酵素×酵母のタッグで、身体の内側から整ってスッキリすると話題! 健康的にスリムになりたい、スッキリしたい、体の内側からきれいになりたい、そんなあなたに。

店で最後の1袋をゲット! 酵素×酵母サプリ『イースト×エンザイムダイエット』は、口コミ通りだった!

HACCI’s JAPAN|ビューティーサプリメント BEE+ HADA

(写真:左上)食べたものが排出されるまでの体内環境に着目! 低温殺菌の酵素やローヤルゼリー、植物成分などを配合で消化をサポートします。

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エムスタイルジャパン|美巣 酵素スティック

エムスタイルジャパン【美巣酵素スティック】

免疫力アップのカギ=糖鎖の働きを上げるのに効果絶大と言われる、ツバメの巣を贅沢に使用した美容サプリ・ドリンク・コスメを展開する美巣から、スティックタイプが登場。厳選された42種類の国産素材もブレンド。

【免疫力アップ↑】ツバメの巣の力で風邪やインフルに負けない身体に!

最後に

今回は、ファスティングについて、ファスティングとは? という基本から、そのやり方まで幅広く紹介してきました。やせるというダイエット効果だけでなく、消化器官の休息により、体内がきれいになり、美容効果もあるというファスティング。自身の健康状態に合わせて、ぜひ無理のない範囲から、挑戦してみてはいかがでしょうか。


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