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BEAUTY

2021.04.09

【おすすめダイエット食品を厳選】毎日の食事にバランス良く取り入れ健康的な美ボディに♡

ダイエットに向いている食品は何? ダイエットはしたいけれど、ツライ運動やストレスの溜まる食事制限は避けたい。そんなOggi読者のために今回は、簡単に美味しくダイエットができるための食品をご紹介します!

【目次】
ダイエットにおすすめの食品で健康的に痩せよう
おやつにも! 満腹感が得られる甘い食べ物&飲み物
置き換えダイエット食品でスッキリボディに
ダイエットの時に取り入れたい食材は?
最後に

ダイエットにおすすめの食品で健康的に痩せよう

ダイエット中だけどおやつは食べたい、置き換えダイエットで即効性を望みたい、食事を見直して適した食材を取り入れたい、そんな希望に応えます! 今回は、ダイエット中にもおすすめの食材をご紹介します。

・おやつにもおすすめのダイエット食品
・置き換えダイエットで身体がスッキリ
・おすすめ食材で健康的に痩せよう

おやつにも! 満腹感が得られる甘い食べ物&飲み物

ダイエットというと甘いものやおやつは持ってのほか! と思っている方にぜひお勧めしたい、甘い食品をご紹介します。

Universal Nutrition|Doctor’s CarbRite Diet

Universal Nutrition【Doctor’s CarbRite Diet】

無糖、グルテンフリー、高タンパク質、炭水化物は2.5g以下のプロテインバー。10種類のフレーバーがあるので、色々な味を試して自分の好きな味を見つけられる。ずっしり濃厚で、かなりの満足感が得られる上、約20gのたんぱく質を摂ることができる。

Atkins Nutritionals|Caramel Nut Chew Bar

Atkins Nutritionals【Caramel Nut Chew Bar】

チョコレートコーティングの中にキャラメルとナッツが入っていて、まるでスニッカーズのような食感。小さめのプロテインバーなので、ちょっとだけ食べたい時にちょうどいい。食物繊維が入っているのも◎。

BSN|Syntha-6 Protein Crisp

BSN【Syntha-6 Protein Crisp】

サクサクのパフの片面にチョコレートがコーティングされているが、全体的にパフが多めで軽い食感。低糖質なのに1本で20gのたんぱく質を摂ることができる、ダイエット中のおやつにおすすめの1本。

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豆乳おからビスケット

豆乳おからビスケット

糖類オフのクッキー&ビスケット。食物繊維が豊富で、水を含むと膨らむ性質のある「コンニャクマンナン」が配合されているため、少量でも満足感が得られる。さらに、低カロリーだからダイエット中のおやつにぴったり。

ダイエットの味方♡「ぐーぴたっ」がリニューアル! 新たに増量した成分とは?

スムージー

スムージー

美味しく手軽に栄養補給でき、満腹感も得られるドリンクのスムージー。しっかり野菜や果物の味が感じられて、低温あらごし製法で作られているので、素材の食感も楽しめる。野菜や果物不足を感じときに手軽に摂れるのも魅力。

ビューティセラピストのお気に入り♡ 野菜不足を感じたら… 低温あらごし製法スムージー

こんにゃくゼリー

こんにゃくゼリー

フルーツの美味しい濃さがしっかり味わえる、ゼロカロリーのゼリー。手軽に小腹を満たしてくれ、1日分のビタミンCとミネラル入りで栄養もばっちりで、一石二鳥。

カロリーゼロなのに濃い! 片手でフルーツを摂れちゃうから冷蔵庫に常備♡

豆乳プリン

豆乳プリン

たったの100kcalの豆乳プリンは、さっぱりとしていて食べやすく、ボリュームも十分あるので満足度が高い。ダイエット中でも甘いものが食べたい時におすすめの、低カロリーデザート。

ダイエット中も罪悪感ナシ♡ 驚きの低カロリー!【無印良品】豆乳プリン

置き換えダイエット食品でスッキリボディに

大豆のお肉

大豆のお肉

大豆のお肉とは、大豆の油分を搾油して加圧・加熱・乾燥させて作った原料に下味をつけた大豆加工品。大豆の栄養を、お肉のような食感でお肉の代わりとして摂ることができるので、ダイエット中でも満足感が得られます。

ダイエット中でもキーマカレー!? 低カロリー・低脂質【大豆のお肉 ダイエット】実践中!

DHCプロティンダイエットMCTプラス

1食置き換えダイエットサポートのドリンク。カロリーを抑えながら必要な栄養素はカバー&ダイエットオイルとして注目のMCTオイルがプラスされ、食後の満足感をサポート。さらに、吸収が穏やかで満腹感を得られやすい「大豆たんぱく」や、毎日のすっきりにうれしい「乳酸菌と酵母」が合わせて50兆個も配合されているので、健康的なダイエットにぴったり。

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カリフライス

カリフラワーを細かくチョップしてお米の代わりに食べる糖質オフ食材。白米120gと比較するとカリフライスの糖質は約24分の1、カロリーは約6分の1。カリフラワーはビタミンCが豊富で、脂肪燃焼効果の高いビタミンB群、鉄分、カルシウム、食物繊維など栄養素たっぷりなので、ダイエットにもってこい!

糖質は白米の1/24、カロリーは1/6! 春ダイエットは「カリフライス」で始めよう

スリムアップスリム

たんぱく質、食物繊維、ビタミン、ミネラルなど、45〜49種の成分が摂取できて、1食分のカロリーは約200kcal。手間も時間もかからずできる置き換えダイエットシェイク。簡単に糖質&カロリーコントロールができます。

【置き換えダイエット実践中】甘いものへの欲求は「スリムアップスリム」ショコラ味で満たす!

マツモトキヨシ|matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン

マツモトキヨシ【matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン】

運動時のエネルギー源として必要なアミノ酸と、9種類のビタミン、クレアチンが配合されているので、運動しながらダイエットしている人におすすめ。スティックタイプで飲みやすい。

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メタボリック|エンナチュラル 植物性プロテインビューティ

メタボリック【エンナチュラル 植物性プロテインビューティ】

大豆プロテインに、スーパーフードのカカオを配合。大豆イソフラボンとカカオポリフェノールが、美容維持をサポートしてくれる、女性にうれしいプロテインドリンク。溶けやすいので、シェーカー不要で飲めるのもポイント。

糖質5g未満がポイント! 美人トレーナーが教える、女性が飲むべきプロテインの選び方

明治|ザバス ホエイプロテイン100 ココア味

明治【ザバスホエイプロテイン100ココア味】

たんぱく原料として、吸収の良いホエイプロテインを100%使用。また、カラダづくりに必要な7種類のビタミンB群、体調維持に欠かせないビタミンCも配合されているプロテインドリンク。甘すぎず飲みやすい、ココア味。

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マツモトキヨシ|matsukiyo LAB プロテインドリンク

マツモトキヨシ【matsukiyo LAB プロテインドリンク】

ストローを挿して飲むだけで、たんぱく質20gを摂取できるドリンクタイプのプロテイン。溶かして飲むものはハードルが高い人、素早く栄養補給したい人におすすめ。

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ダイエットの時に取り入れたい食材は?

ダイエット中でも栄養バランスに気をつけてきちんと食事を取ることが健康的な美ボディになるための近道です。おすすめ食材をチェックして、献立の参考にしてみてください。

黒豆

黒豆
(c)Shutterstock.com

豆類の中でもタンパク質の含有量が最も多く、体内で合成できない必須アミノ酸をバランス良く含んでいる黒豆。タンパク質が減少すると、筋肉量が減少し、痩せにくく太りやすい体になってしまう。キレイに痩せるためには、タンパク質を必要量摂ることが重要なので、黒豆でおいしくダイエットを。

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こんにゃく

こんにゃく

低カロリーで満腹になるこんにゃくは、ダイエットには欠かせない食材。食物繊維も豊富でダイエット食品として申し分なし。炒りこんにゃくなど、飽きずに食べ続ける調理法をみつけてみて。

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大豆

大豆

大豆食は、代謝上昇効果があり、太りにくい身体にする「タンパク質」、腸内環境改善効果がある「食物繊維」がたくさん含まれており、ヘルシーでバランス良く栄養が摂れる食材。

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ブナシメジ

ブナシメジ
(c)Shutterstock.com

キノコの菌類は食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で、ダイエット中の栄養調整にぴったり。また、血糖値の上昇を抑え痩せホルモンを刺激。加えて、水溶性食物繊維が腸内環境を整え、便通もよくしてくれる。

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玄米

玄米
(c)Shutterstock.com

玄米は食物繊維が豊富なので、血糖値が上がりにくく脂肪になりにくい。また、タンパク質がカラダに吸収されるときに必要なビタミンも一緒に摂取可能。白米の代わりとして主食を抜かなくていいところが、ダイエット中には嬉しい限り。

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アーモンド

アーモンド
(c)Shutterstock.com

アーモンには6つのダイエット効果が。1.腹もちがよく無駄食いを解消。2.食物繊維で便秘解消。3.咀嚼が増えて満腹感UP。4.良質な脂質が脳を満腹に。5.血行促進で基礎代謝が上がる。6.ホルモンバランスが整い、太りにくい体になる。

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抹茶

抹茶
(c)Shutterstock.com

抹茶に含まれているカテキンとカフェインがダイエットに◎。カテキンはポリフェノールの一種で、糖質や脂肪の吸収を抑える働きがある。またカフェインは、リパーゼという脂肪の分解を促進する酵素の働きを活性化させます。利尿作用もあるので、むくみの解消にも!

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山椒

山椒
(c)Shutterstock.com

山椒には、内臓器官の働きを活発にする作用、代謝を良くする作用、発汗作用、血流促進、冷え改善など数々のダイエット効果あり。うなぎのほかに、カルボナーラ、ミートソース、ペペロンチーノなど、オイル感のあるパスタと好相性。そのほかにも、麺類、汁物全般、和食、洋食などオールマイティーに合うので、食べる前に数回振りかけてみて。

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最後に

無理に食事制限をしなくても、適度な食事をとりながら痩せやすい身体を作るのは難しいことではありません。栄養バランスを考えた食品で、健康的な体作りを目指しましょう。


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2021.05.17

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