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ダイエット食品を活用して健康的に痩せよう
ダイエット中だけどおやつは食べたい、置き換えダイエットで無理なく痩せたい、食事を見直して適した食材を取り入れたい、そんな希望に応えます！
〈POINT〉
・ダイエット中だって甘いものが食べたい！ を叶える
・置き換えダイエットでも美味しく満足感を得よう
・コンビニやスーパーで買えるお役立ち食品が大人気
ダイエット食品だけに頼るのはNG！
まず前提として、ダイエット食品だけに頼ってダイエットするのは推奨されていません。ダイエット食品だけでは、栄養が偏ってしまうリスクが高いのです。
タンパク質を豊富に含んだ食品や、ビタミン・ミネラルがたっぷりの食品など、優秀なダイエット食品は多いですが、健康的に痩せるなら肉や魚、野菜などでしっかりと栄養を摂るのが基本。
一食、または食事の一部を置き換えてカロリーコントロールするのはOKですが、2食、3食と置き換えるなどの急激な食事制限はおすすめされていません。一時的に体重は落ちるかもしれませんが、栄養不足になってしまったり、ストレスによる反動で暴飲暴食に走ったりしてしまう可能性があります。
選び方｜目的を明確にして取り入れよう
ダイエット食品は、自分の目的に合わせて選ぶことが重要です。たとえば1日の総摂取カロリーを減らしたい方は「置き換え可能なダイエット食品」、炭水化物の摂取を減らしたい方は「低糖質なダイエット食品」、筋肉量を増やし代謝をアップさせたい方は「タンパク質豊富なダイエット食品」を。今の食生活で変えたい部分を明確にし、それに合わせたダイエット食品を選びましょう。
置き換え｜総摂取カロリーを減らすおすすめ食品
ここでは一食、または食事の一部の置き換えに便利な食品をピックアップ。普段過剰に摂っている栄養を見直しながら、置き換えや足りていない栄養素を補っていきましょう。
【1】GRØN（グロン）｜プロテインブレンド
全国で収穫された野菜・お米・ワイルドハーブ・発酵食材をベースに、栄養価の高いスーパーフードを配合。タンパク質たっぷりで甘さ控えめ。腹持ちがよく、つい間食をしてしまいがちな人におすすめ。
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【2】ニールズヤード レメディーズ｜ブラウンライス 酵素アクティブプラス
75種類の無農薬・野生の国産食材を中心に、乳酸菌・ビオチン酵母をプラス。不足しがちな酵素を補給しながら、健やかな毎日へ導く。
【25歳不摂生ライター体験記】お腹スッキリを目指し「酵素」で1日ファスティングダイエットした結果…
【3】野菜をMOTTO｜レンジカップスープ
電子レンジ1分で栄養たっぷりの野菜スープが食べられるカップスープ。ダイエット食品ではないものの、不足しがちな国産の野菜を手軽に摂り入れられる食品。うま味調味料・合成保存料・合成着色料不使用。飽きのこない豊富なバリエーションも魅力。
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【4】大豆のお肉
大豆の油分を搾油して加圧・加熱・乾燥させて作った原料に下味をつけた大豆加工品。お肉の代わりに大豆の栄養を摂ることができるため、ダイエット中でも満足感が得られる。
ダイエット中でもキーマカレー!? 低カロリー・低脂質【大豆のお肉 ダイエット】実践中！
【5】DHCプロティンダイエット｜MCTプラス
1食置き換えダイエットサポートのドリンク。カロリーを抑えながら必要な栄養素はカバー。ダイエットオイルとして注目のMCTオイルがプラスされ、食後の満足感をサポート。さらに、吸収が穏やかで満腹感を得られやすい「大豆たんぱく」や、毎日のすっきりにうれしい「乳酸菌と酵母」が合わせて50兆個も配合されているため、健康的なダイエットにぴったり。
1袋167kcal!? 新しい【DHC】プロティンダイエットは美味ティーン！
【6】カリフライス
カリフラワーを細かくチョップしてお米の代わりに食べる糖質オフ食材。白米120gと比較するとカリフライスの糖質は約24分の1、カロリーは約6分の1。ビタミンCが豊富で、脂肪燃焼効果の高いビタミンB群、鉄分、カルシウム、食物繊維など栄養素たっぷりなので、ダイエットにもってこい！
糖質は白米の1/24、カロリーは1/6！ 春ダイエットは「カリフライス」で始めよう
【7】メタボリック エンナチュラル｜植物性プロテインビューティ
大豆プロテインにスーパーフードのカカオを配合し、大豆イソフラボンとカカオポリフェノールが美容維持をサポートしてくれる。溶けやすくシェーカー不要で飲めるのもポイント。
おやつ｜小腹が空いて我慢できないときの間食に
食べてはいけないとわかっていても、ついつい手が伸びてしまうおやつ。ダイエット中でも罪悪感なく食べられる、おやつ代わりに最適な食品を紹介します。
【1】Universal Nutrition｜Doctor’s CarbRite Diet
無糖、グルテンフリー、高タンパク質、炭水化物は2.5g以下のプロテインバー。10種類のフレーバーがあるので、色々な味を試して自分の好きな味を見つけられる。ずっしり濃厚で、かなりの満足感が得られる上、約20gのたんぱく質を摂ることができる。
【2】Atkins Nutritionals｜Caramel Nut Chew Bar
チョコレートコーティングの中にキャラメルとナッツが入っている小さめのプロテインバー。ちょっとだけ食べたい時にちょうどよく、食物繊維が入っているのも◎
【3】BSN｜Syntha-6 Protein Crisp
サクサクのパフの片面にチョコレートをコーティング。全体的にパフが多めで軽い食感で、低糖質なのに1本で20gのたんぱく質を摂ることができる。
栄養補給｜ダイエット中積極的に摂り入れたい食材も
ダイエット中でも、栄養バランスに気をつけてきちんと食事を摂ることが健康的な美ボディになるための近道。おすすめ食材をチェックして、献立の参考にしてみてください。
【1】黒豆
豆類の中でもタンパク質の含有量が最も多く、体内で合成できない必須アミノ酸をバランス良く含んでいる黒豆。タンパク質が減少すると筋肉量が減少し、痩せにくく太りやすい体になってしまいます。タンパク質を必要量摂ることが重要なので、黒豆でおいしくダイエットを。
あの「黒豆」がダイエット＆美容に効果的!? 毎日食べた方が良いワケ
【2】こんにゃく
低カロリーで満腹になるこんにゃくは、ダイエットには欠かせない食材。食物繊維も豊富でダイエット食品として申し分なし。炒りこんにゃくなど、飽きずに食べ続ける調理法をみつけてみて。
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【3】大豆食品
大豆食は、代謝上昇効果があり太りにくい身体にする「タンパク質」、腸内環境改善効果がある「食物繊維」を豊富に含む、まさにダイエットの味方！ ヘルシーでバランス良く栄養が摂れる食材です。
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【4】ブナシメジ
キノコの菌類は食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富で、ダイエット中の栄養調整にぴったり。また、血糖値の上昇を抑え痩せホルモンを刺激。加えて、水溶性食物繊維が腸内環境を整え、便通もよくしてくれる。
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【5】玄米
玄米は食物繊維が豊富なので、血糖値が上がりにくく脂肪になりにくい。また、タンパク質がカラダに吸収されるときに必要なビタミンも一緒に摂取可能。白米の代わりとして主食を抜かなくていいところが、ダイエット中には嬉しい限り。
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【6】アーモンド
アーモンドには6つのダイエット効果が期待できます。
〈アーモンドのダイエット効果〉
・腹もちがよく無駄食いを解消
・食物繊維で便秘解消
・咀嚼が増えて満腹感UP
・良質な脂質が脳を満腹に
・血行促進で基礎代謝が上がる
・ホルモンバランスが整い太りにくい体に
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【7】抹茶
抹茶に含まれているカテキンとカフェインは、実はダイエットに◎ カテキンはポリフェノールの一種で、糖質や脂肪の吸収を抑える働きがあり、カフェインはリパーゼという脂肪の分解を促進する酵素の働きを活性化。利尿作用もあるので、むくみの解消にも！
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【8】山椒
山椒には、内臓器官の働きを活発にする作用、代謝を良くする作用、発汗作用、血流促進、冷え改善など数々のダイエット効果あり。うなぎのほかに、カルボナーラ、ミートソース、ペペロンチーノなど、オイル感のあるパスタと好相性。
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最後に
無理に食事制限をしなくても、適度な食事をとりながら痩せやすい身体を作るのは難しいことではありません。栄養バランスを考えた食品で、健康的な体作りを目指しましょう。
TOP画像／(c)Shutterstock.com
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