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1時間のヨガで消費するカロリーは…
ヨガは自分を整える貴重な時間。ストレッチや筋トレ要素もあり、「しっかり運動した！」という満足感からも、ダイエット効果を期待したいところですが…。
なぜか「ヨガをしているのに痩せない」「むしろ前より太りやすくなった気がする」という声も。
実は、一般的なヨガの消費カロリーは意外と控えめ。1時間あたり約150〜200kcal程度で、おにぎり1個分ほどです。
しかしながら、重要なのは消費カロリーそのものではなく“ヨガ後の過ごし方”かもしれません。
この記事のポイント
●ヨガを頑張っているのに痩せないのは、消費カロリーが少ないから？
●痩せない理由は、ヨガが終わったあとの過ごし方かも。気を付けたい2つのポイント
●食べたい気持ちが静まらないときのお助けヨガポーズ2つ＆食べ過ぎてしまったときの消化促進法
終わってからが大事！「ヨガ後」の過ごし方ルール
前述の通り、ヨガの消費カロリーは意外に控えめです。ヨガがダイエット成功につながる背景には、消費カロリーよりも、インナーマッスルが刺激されて姿勢が整ったり、筋肉がほぐれて代謝が上がったりすることが考えられます。
では、同じようにヨガをして、痩せる人・痩せない人がいるのはなぜ!? そこには、働く女性がやってしまいがちな“ヨガ後の2つの落とし穴”が隠れているかもしれません。
1. ヨガをしたあと、すぐに食事をしている
ヨガ後は全身の血流がよくなり、内臓の働きも活発な状態。つまり、食べたものを吸収しやすいタイミングです。心地よい空腹感から、ついラーメンやスイーツに手が伸びてしまうこともありますが、脂っこいものや糖質の多いものを食べ過ぎると、脂肪として蓄積しやすくなるおそれが。
2. 頑張った自分にごほうびをあげがち
しっかり体を動かしたあとは、「今日は頑張ったから！」と自分を甘やかしたくなるもの。帰り道にコンビニスイーツを買ったり、がっつり夕食を食べたり…。これでは、ヨガの消費カロリーをあっという間にオーバーしてしまいます。こうした“ごほうび習慣”が、痩せない理由につながっているケースも少なくありません。
ヨガ後は、内臓の吸収モードが落ち着くまで、2時間ほど胃腸を休ませるのがおすすめ。どうしてもお腹が空くときは、温かいスープや消化のいいものを選ぶようにしましょう。
それでも食べたい気持ちが静まらないときは、帰宅後に次のヨガポーズを追加してみるのもひとつの手。気分がスーッと紛れやすくなりますよ！
食べたい気持ちから意識をスーッと切り離す「木のポーズ」
「木のポーズ」は、大地にしっかりと根を張り、ゆるぎなくまっすぐに立つ木をイメージしたポーズ。
片足でバランスを取るため、足の筋力強化や姿勢を整える効果が期待できます。また、足裏や軸に意識を集中する必要もあり、考えごと…ここでは“食べたい気持ち”から離れたいときにもおすすめ。
STEP 1：背筋を伸ばして、まっすぐに立つ。
STEP 2：左手で左足をつかみ、引き上げる。左かかとを右足の付け根あたりまで引き上げて、バランスを取る。
STEP 3：【息を吸いながら】両腕を横からまわし上げ、頭の上で手のひらを合わせる。反対側もおこなう。〈回数：左右各5呼吸～〉
ポイント①：直立するとき、足の親指の付け根を揃えて、指をしっかり開く。重心はかかと寄り。
ポイント②：尾骨（お尻の先にある骨）を引き込んで下腹を締めたら、あごを引いて、頭頂部を高く！
ポイント③：左太ももを外側に回転させ、ひざを外に向ける。
ポイント④：ひじを軽く緩め、肩の力を抜いて、首を長くする。
ポーズが難しい場合：左足のつま先を床につけた姿勢からチャレンジ！
リラックス効果UPでドカ食い対策「ウサギのポーズ」
頭頂部を床に転がして、万能のツボ“百会（ひゃくえ）”を刺激する「ウサギのポーズ」。
目の疲労ケアのほか、イライラや不安、ストレス解消に効果的で、心を静かに落ち着かせるといった特徴があります。リラックス効果が高まって、ドカ食いを防ぐのにも〇。
STEP 1：正座からスタート。
STEP 2：両手を体の前につき、上体を倒して額を床につける。
STEP 3：額から転がすように頭頂部を床につけたら、腰の上で両手を組む。
STEP 4：【息を吸いながら】手を天井方向に持ち上げる。〈回数：5呼吸～〉
ポイント①：正座のとき、かかとを自然に開いて背筋を伸ばす。
ポイント②：頭頂部（左右の耳を結んだ頭のてっぺん）へ、頭を前に優しく転がす。
ポイント③：姿勢を固定し、首をグラグラと動かさないように。
ポイント④：手は、無理なく持ち上げられる高さでOK！
食べ過ぎてしまったときの消化促進ポーズ「仰向けの英雄座」
「仰向けの英雄座」は、お腹を大きく伸ばすことで、圧迫されていた胃や腸のスペースが広がり、消化促進をサポートしてくれます。
食べ過ぎた…と思ったら、最低でも食後1時間は空けてからポーズを取ってみて！
STEP 1：両ひざを揃え、正座からスタート。ひざ下を外に開き、お尻を床につけたら、手を体の後ろにつく。
STEP 2：両ひじを床につき、上体をゆっくり倒す。
STEP 3：両腕を頭の先に伸ばし、反対側のひじをつかむ。〈回数：5呼吸～〉
ポイント①：かかとは、お尻の横にセット！
ポイント②：仰向けになったあとも、太もも～ひざをつけた姿勢をキープできると〇。姿勢がツラい場合、少し離してもOK。
ポイント③：腰が反りやすい場合、ひざを少し開いたり、丸めたタオルを腰の下に置いたりする。
ポーズが難しい場合：片足ずつおこなってもOK！
ヨガには、筋肉がほぐれて凝りが和らぐ、ストレスを解消してドカ食いを防ぐ、自律神経を整えて睡眠の質を上げるなど、大人の女性にうれしい効果がたくさん詰まっています。
終わったあとの過ごし方まで含めてワンセット。この意識をほんの少し持つだけで、「痩せない」と停滞していた体型に嬉しい変化が見え始めるかもしれません。 ヨガ後の時間を味方につけてみてくださいね。
