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BEAUTY

2022.12.05

【若返り小顔マッサージおすすめ13選】老け顔を改善したい人向けのセルフケア

今注目の人気美容家や専門家が、おすすめの小顔マッサージやエクササイズを紹介します。手軽で簡単だから毎日続けられるセルフケアを厳選。アゴまわり・ほうれい線・目元のむくみやたるみなど、自分の悩みに合ったアプローチを見つけてくださいね。

【人気Youtuber】30秒のセルフケアを伝授!

小顔セルフケアのYoutubeチャンネルで人気急上昇! Speed小顔神HIRO先生が、たるみがちな顔をキュッと引き上げる、“あごコリほぐし”を紹介します。たるみ・むくみ・シワ・ほうれい線などの顔まわりの悩みをセルフケア!

《あごコリほぐしのコツ》
・メイク前とお風呂上がり(朝・夜)に行うのがおすすめ
・「筋肉をほぐす」イメージで
・左右均等にエクササイズしましょう

◆書籍『小顔になる! あごコリほぐし』(ワン・パブリッシング)

◆書籍『小顔になる! あごコリほぐし』(ワン・パブリッシング)

整骨理論を美容に取り入れた「美容整骨」の技術満載! 小顔神HIRO先生の著書『小顔になる! あごコリほぐし』より、おすすめのマッサージをピックアップして紹介していきます。

【1】30秒「側頭部じんわり押し」でたるみ引き上げ

“側頭筋”を刺激してほぐします。歯を食いしばるとポコッと飛び出す部分が目印。

\How To/

30秒「側頭部じんわり押し」でたるみ引き上げ

こめかみ部分に手のひらを押し当て、ゴールデンポイント(※)の方向に30秒ほど押し込みます。

※ゴールデンポイントとは、あご先~耳の最も高い部分を通った延長線と、正中線(頭のセンターライン)が交わる部分。

\POINT/
硬い筋肉は、強く押すと痛みを感じたり、コリが悪化することも。じんわりと刺激を伝える持続圧なら、痛みなくフワッとコリがほぐれます。

話題の“あごコリほぐし”で、たるみを引きあげスッキリ小顔に!

【2】エラ張りスッキリ「エラ肉削り」

あごを閉じるときに働く“内側翼突筋”を刺激してほぐします。

\How To/

エラ張りスッキリ「エラ肉削り」

人差し指と中指を、下あご骨の裏側(口腔内側)エラ付近に差し込み、あごのラインに沿って30秒ほど揺らします。

\POINT/
内側翼突筋を使いすぎていると、指が入らないほど硬くなりがち。マッサージ前後の筋肉の硬さを比べてみましょう。

“小顔神HIRO”の「エラ肉削り」でスッキリ見え♡

【3】フェイスラインがシュッ「頬押しあぐあぐ」

あごを閉じるときに働く“咬筋”を刺激してほぐします。食いしばったときに盛り上がる部分が目印。

\How To/

フェイスラインがシュッ「頬押しあぐあぐ」

頬に手のひらを当て、軽く食いしばるようにして30秒ほど口を「あぐあぐ」と開け閉めします。手のひらで“壁”をつくり、力を内側に向けることで筋肉がリラックス。

\POINT/
100%の力で食いしばると、あごのコリが進行してしまいます。60%程度の力で「あぐあぐ」しましょう。

フェイスラインを超簡単にすっきりさせる方法

【4】笑顔が若見え「小指差し込みあぐあぐ」

口を開くときに働く“外側翼突筋”を刺激してほぐします。頬に指を当て、口を開いたときに前に出るあごの骨と頬骨の間から刺激を。

\How To/

笑顔が若見え「小指差し込みあぐあぐ」

小指を頬骨の奥に差し込んだまま、30秒ほど「あぐあぐ」と口を開け閉めします。

\POINT/
強く深く押す必要はありません。口を開けると指が入り、閉じると押し戻される程度の圧で十分です。

小顔になる! あごコリほぐしで口の開きが良くなる?

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【ほうれい線マッサージでアンチエイジングを】シワ改善におすすめの化粧…

【美容家・モデル】美のプロがセルフケアを伝授!

美容の現場で大活躍! モデル・美容家に聞いた“即効で若返りを狙うエクササイズ”は、特別な日のケアにもおすすめです。顔のたるみを撃退し、マスクをはずしても美しく。そして、マスクしながらでもできるエクササイズにも注目です。

【1】各30秒! ほうれい線エクササイズ3STEP

各30秒! ほうれい線エクササイズ3STEP

教えてくれたのは… 石井亜美さん(モデル・美容系Youtuber)

「顔のマッサージやエクササイズをルーティーンに組み込んでしまえば、顔がどんどん変わってくるのが分かります。その中でも今回は、『ほうれい線』に特化した方法をレクチャーします」

STEP1|ほうれい線をなぞる

各30秒! ほうれい線エクササイズ3STEP

頬の内側に親指を当て、上下にこそぐようにしてほうれい線をなぞりながらマッサージ。

STEP2|ほうれい線をのばす

各30秒! ほうれい線エクササイズ3STEP

そのまま親指と人差し指で頬の肉をつまみ、ほうれい線をのばすようにしながらモミモミとマッサージ。

STEP3|舌まわしで筋肉を鍛える

各30秒! ほうれい線エクササイズ3STEP

次に、口を閉じたまま、外側の歯茎になぞるように舌をグルグルとまわします。早さよりも大きくまわすよう意識しましょう。ほうれい線だけでなく、あごのたるみにもアプローチできます。

\動画でもCHECK/

YouTubeでも活躍! 石井亜美さん考案の即効テク

【2】たるみ引き締めマッサージ6STEP

マスク生活でたるみがちな顔の下半分をマッサージ!

「小顔はマッサージでつくれます。私は毎日メイク前に6分、全顔に効くマッサージをやっているのですが、むくみが取れてスッキリし、肌もトーンアップ。メイクの手順のひとつに組み込んでしまえば、習慣になりますよ」(石井亜美さん)

STEP1|耳上頭ほぐし

たるみ引き締めマッサージ6STEP

クリームやオイルを顔になじませてからスタート! 側頭部を親指でしっかりほぐします。

STEP2|こめかみ流し

たるみ引き締めマッサージ6STEP

こめかみ→フェイスライン→鎖骨へと、指の腹を使って3回流します。

STEP3|頬骨下流し

たるみ引き締めマッサージ6STEP

小鼻の横→外側に向かって、親指で頬骨を押し上げながら30秒ほどほぐします。

STEP4|筋肉もみほぐし

顔の肉と内側の筋肉をもみほぐすように、指でつまみながら30秒ほどマッサージを。

STEP5|スッキリあごマッサージ

両親指であごの肉を削ぐようにしながら、30秒ほど流します。最後はフェイスラインから耳横まで親指で引き上げて。

STEP6|横幅さよならほぐし

手を軽く握り、エラの部分をグリグリと30秒ほどしっかりほぐしましょう。

\動画でもCHECK/

石井亜美さんが伝授する【3分マッサージ】

【3】老廃物を流してたるみスッキリ3STEP

ほうれい線・たるみ解消マッサージで、若々しい顔印象に。

齋藤美紀さん

教えてくれたのは… 齋藤美紀さん(ヘアメイク/オーガニックヘアサロン&スパ「SINCERELY」所属)

「リンパ節やツボが集中している耳まわりを刺激して、老廃物を流してあげるフェイスマッサージです。疲れていても気軽に取り入れられるので、ぜひ試してみてくださいね」

STEP1|イタ気持ちいい力加減で

老廃物を流してたるみスッキリ3STEP

親指にオイルやクリームをつけ、耳下部に3秒かけてゆっくりと押し当てます。

STEP2|3秒ずつ押し当てる

老廃物を流してたるみスッキリ3STEP

少しずつずらしながら親指で指圧。耳まわりを前方~耳裏を通ってぐるりと1周させます。

STEP3|最後の仕上げ

老廃物を流してたるみスッキリ3STEP

親指を首筋~鎖骨のくぼみへ滑らせて、老廃物を流します。左右3往復ずつ行いましょう。

簡単1分マッサージで【ほうれい線、顔のたるみ】対策

【4】気になるシワに血行促進マッサージ5STEP

マッサージをすることでシワやたるみを目立たなくし、メイクのノリもアップします。さらに、血行が良くなることで、スキンケアの浸透を促して肌が柔らかく。

気になるシワに血行促進マッサージ5STEP

教えてくれたのは… 吉村純さん(ヘア&メイク「LA・DONNA」所属)

\マッサージする位置を確認/

気になるシワに血行促進マッサージ5STEP

気持ちいいと感じる強さでプッシュするのがポイントです。

STEP1|じんわりとやさしく刺激を

気になるシワに血行促進マッサージ5STEP

眉上の生え際を中指の第2関節で押します。

STEP2|強すぎない圧で

気になるシワに血行促進マッサージ5STEP

人さし指と中指で、鼻を挟むようにしながら押します。

STEP3|硬くなりがちな部分をほぐす

小鼻の横からほうれい線に沿うように下方向へ3ヶ所押します。

STEP4|頭皮ケアで顔もスッキリ

重量を感じる頭頂部は、こぶしでゴリゴリとほぐして。

※テカリやすい人は、最後に小鼻とアゴを軽くティッシュオフしましょう。

夜がっかりしないために…【朝】のケアとベースが大事

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【専門家】サロン院長がセルフケアを伝授!

リフトアップ・むくみ解消・ぱっちり目元など、「小顔エクササイズなら任せて!」という専門家の先生に、おすすめのツボ押しやマッサージなどを教えていただきました。めぐりの悪さや疲れが気になるときにも取り入れてみましょう。

【1】リフトアップに効果的なツボ3つ

リフトアップに効果的なツボ3つ

教えてくれたのは… 小林英健先生(株式会社KMC 小林整骨院グループ 総院長)

マッサージしながら刺激することで、リフトアップ効果に期待できる耳つぼ3つを紹介します。

リフトアップに効果的なツボ3つ

1. 眼(め)

耳たぶの下のほうにあるツボ。つまむと痛みを感じやすい箇所です。目元のたるみやむくみ・小じわが気になる人は、ここをマッサージしましょう。

2. 頬(ほほ)

眼のツボのやや外側にあるツボ。顔のむくみ・くすみ・シワが気になる人は、ここのマッサージがおすすめです。

3. 顎(あご)

頬のツボのやや上で、耳たぶにあるツボ。顎ラインのもたつきが気になる人は、ここをマッサージしましょう。

\耳ツボマッサージのやり方/
・指全体で軽く揉む
・上~下~横方向に5秒ほど軽く引っ張る
・横に軽く引っ張りながら、後ろ方向に5回ほどまわす
・耳全体を手のひらで包みながら折り曲げて、5秒ほどキープ

ダイエットやリフトアップを目指したい時は… 耳ツボ?

【2】2分でキュッ! 顔リセットマッサージ

2分でキュッ! 顔リセットマッサージ

教えてくれたのは… 光本朱美先生(鍼灸エステサロン「ハリジェンヌ」院長)

\ユビハリーメソッドとは?/

2分でキュッ! 顔リセットマッサージ

人差し指の第2関節「ユビハリー」で、表情筋をしっかり刺激します。血流と表情筋を活性化し、2分でほぐれてリフトアップ!

\マッサージする位置を確認/

2分でキュッ! 顔リセットマッサージ

写真の番号にそってマッサージしていきます。両手で、左右同時に行いましょう。

1. ウォーミングアップ

顔全体にマッサージクリームを塗ります。親指と人差し指で耳をつまみ、軽くたたんで→起こしてと15回ほど「パタパタ」します。

2. 髪の生え際~頭皮をほぐす

耳上の生え際に「ユビハリー」をあて、親指と一緒につまむようにして5回ほど強く揉みます。位置を上にずらしながら3ヶ所を同様に。

3. 口元の筋肉をほぐす

耳下に親指を添え、あごの骨のすぐ上(口角よりも少し外側の延長線)に「ユビバリー」をぐっと押し込みます。その場で5回くるくる回してほぐし、上にずらしながら5ヶ所を同様に。

4. フェイスラインを引き上げる

耳下に親指を置き、そこを支点として「ユビバリー」を口角の下にあてて、耳下方向に5回すべらせます。上にずらしながら3ヶ所を同様に。

5. 小鼻の横をほぐす

親指を耳の手前に置き、小鼻のわきに「ユビバリー」をあてます。その場でぐっと力を入れ、10回くるくる回してほぐします。外側にずらしながら3ヶ所を同様に。

6. 小鼻横〜顔の中心をほぐす

親指を耳の手前に添え、左右の小鼻のわきに「ユビバリー」をあてます。ぐっと力を入れ、頰骨の高い部分まで真横に5回すべらせて。

\動画でもCHECK/

お疲れたるみ顔を2分で上げる【顔リセット】マッサージ

【3】「ユビハリー」で重たい目元がぱっちり

ぼんやりした疲れ目をイキイキとした印象に。“皺しゅうび眉筋”のコリをほぐす「ユビハリー」マッサージです。

「ユビハリー」で重たい目元がぱっちり

目元をやさしくほぐしましょう。

1. 眉頭下のコリをほぐす

まぶたにアイクリームなどを塗ります。眉頭に「ユビハリー」をぐっと押し込みながら、20回ほどくるくるまわします。

2. 眉頭のくぼみ~眉下をほぐす

眉頭下のくぼみに「ユビバリー」をあて、眉骨の下に沿って眉尻へと5回すべらせます。

\動画でもCHECK/

疲れ目がパッチリ!【即効】簡単マッサージ

【4】眼輪筋を刺激してぱっちりEYE

院長が直伝! 重たいまぶたをぱっちりと引き上げます。

眼輪筋を刺激してぱっちりEYE

教えてくれたのは… 光本朱美先生(美容鍼灸院「ハリジェンヌ」院長)

眼輪筋を刺激してぱっちりEYE

目頭の位置にある3点のツボを刺激して、血流をアップしましょう。

1. 目頭のくぼみを、中指のハラで押しほぐします。
2. 目頭のやや下のくぼみに、中指の腹をあてます。優しくクルクルとまわし、10回ほどほぐしましょう。
3. 次に目頭と目頭のやや上も同様に行います。

重たいまぶたを引き上げる、目を大きく見せる魔法のツボ

【5】二重アゴに効くオトガイ舌骨筋ケア

あごまわりのもたつきをスッキリさせ、フェイスラインを引き締め!

二重アゴに効くオトガイ舌骨筋ケア

1. 顎骨のくぼみに、人差し指の第2関節をしっかりと差し込みます。
2. イタ気持ちいい程度で30回ほど、押しながら真横に揺らしてほぐします。

二重あご改善効果が期待できるツボで、笑顔に自信

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若返る方法おすすめ18選|アンチエイジング対策&サプリ&見た目が確実に…

最後に

老けて見えてしまうたるみ・ほうれい線・小ジワ…。年齢とともに筋肉が硬くなったり衰えることで、悩みも大きくなりがちに。マスクの下でゆるみっぱなしだった顔の筋肉をしっかりマッサージして、フェイスラインをキュッと引き上げましょう。体のストレッチと同じように、毎日継続することで顔印象がどんどん変わっていきます。


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2024.04.20

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