【人気Youtuber】30秒のセルフケアを伝授！
小顔セルフケアのYoutubeチャンネルで人気急上昇！ Speed小顔神HIRO先生が、たるみがちな顔をキュッと引き上げる、“あごコリほぐし”を紹介します。たるみ・むくみ・シワ・ほうれい線などの顔まわりの悩みをセルフケア！
《あごコリほぐしのコツ》
・メイク前とお風呂上がり（朝・夜）に行うのがおすすめ
・「筋肉をほぐす」イメージで
・左右均等にエクササイズしましょう
◆書籍『小顔になる！ あごコリほぐし』（ワン・パブリッシング）
整骨理論を美容に取り入れた「美容整骨」の技術満載！ 小顔神HIRO先生の著書『小顔になる！ あごコリほぐし』より、おすすめのマッサージをピックアップして紹介していきます。
【1】30秒「側頭部じんわり押し」でたるみ引き上げ
“側頭筋”を刺激してほぐします。歯を食いしばるとポコッと飛び出す部分が目印。
＼How To／
こめかみ部分に手のひらを押し当て、ゴールデンポイント(※)の方向に30秒ほど押し込みます。
※ゴールデンポイントとは、あご先～耳の最も高い部分を通った延長線と、正中線（頭のセンターライン）が交わる部分。
＼POINT／
硬い筋肉は、強く押すと痛みを感じたり、コリが悪化することも。じんわりと刺激を伝える持続圧なら、痛みなくフワッとコリがほぐれます。
話題の“あごコリほぐし”で、たるみを引きあげスッキリ小顔に！
【2】エラ張りスッキリ「エラ肉削り」
あごを閉じるときに働く“内側翼突筋”を刺激してほぐします。
＼How To／
人差し指と中指を、下あご骨の裏側（口腔内側）エラ付近に差し込み、あごのラインに沿って30秒ほど揺らします。
＼POINT／
内側翼突筋を使いすぎていると、指が入らないほど硬くなりがち。マッサージ前後の筋肉の硬さを比べてみましょう。
【3】フェイスラインがシュッ「頬押しあぐあぐ」
あごを閉じるときに働く“咬筋”を刺激してほぐします。食いしばったときに盛り上がる部分が目印。
＼How To／
頬に手のひらを当て、軽く食いしばるようにして30秒ほど口を「あぐあぐ」と開け閉めします。手のひらで“壁”をつくり、力を内側に向けることで筋肉がリラックス。
＼POINT／
100%の力で食いしばると、あごのコリが進行してしまいます。60%程度の力で「あぐあぐ」しましょう。
【4】笑顔が若見え「小指差し込みあぐあぐ」
口を開くときに働く“外側翼突筋”を刺激してほぐします。頬に指を当て、口を開いたときに前に出るあごの骨と頬骨の間から刺激を。
＼How To／
小指を頬骨の奥に差し込んだまま、30秒ほど「あぐあぐ」と口を開け閉めします。
＼POINT／
強く深く押す必要はありません。口を開けると指が入り、閉じると押し戻される程度の圧で十分です。
▼あわせて読みたい！
【美容家・モデル】美のプロがセルフケアを伝授！
美容の現場で大活躍！ モデル・美容家に聞いた“即効で若返りを狙うエクササイズ”は、特別な日のケアにもおすすめです。顔のたるみを撃退し、マスクをはずしても美しく。そして、マスクしながらでもできるエクササイズにも注目です。
【1】各30秒！ ほうれい線エクササイズ3STEP
教えてくれたのは… 石井亜美さん（モデル・美容系Youtuber）
「顔のマッサージやエクササイズをルーティーンに組み込んでしまえば、顔がどんどん変わってくるのが分かります。その中でも今回は、『ほうれい線』に特化した方法をレクチャーします」
STEP1｜ほうれい線をなぞる
頬の内側に親指を当て、上下にこそぐようにしてほうれい線をなぞりながらマッサージ。
STEP2｜ほうれい線をのばす
そのまま親指と人差し指で頬の肉をつまみ、ほうれい線をのばすようにしながらモミモミとマッサージ。
STEP3｜舌まわしで筋肉を鍛える
次に、口を閉じたまま、外側の歯茎になぞるように舌をグルグルとまわします。早さよりも大きくまわすよう意識しましょう。ほうれい線だけでなく、あごのたるみにもアプローチできます。
＼動画でもCHECK／
【2】たるみ引き締めマッサージ6STEP
マスク生活でたるみがちな顔の下半分をマッサージ！
「小顔はマッサージでつくれます。私は毎日メイク前に6分、全顔に効くマッサージをやっているのですが、むくみが取れてスッキリし、肌もトーンアップ。メイクの手順のひとつに組み込んでしまえば、習慣になりますよ」（石井亜美さん）
STEP1｜耳上頭ほぐし
クリームやオイルを顔になじませてからスタート！ 側頭部を親指でしっかりほぐします。
STEP2｜こめかみ流し
こめかみ→フェイスライン→鎖骨へと、指の腹を使って3回流します。
STEP3｜頬骨下流し
小鼻の横→外側に向かって、親指で頬骨を押し上げながら30秒ほどほぐします。
STEP4｜筋肉もみほぐし
顔の肉と内側の筋肉をもみほぐすように、指でつまみながら30秒ほどマッサージを。
STEP5｜スッキリあごマッサージ
両親指であごの肉を削ぐようにしながら、30秒ほど流します。最後はフェイスラインから耳横まで親指で引き上げて。
STEP6｜横幅さよならほぐし
手を軽く握り、エラの部分をグリグリと30秒ほどしっかりほぐしましょう。
＼動画でもCHECK／
【3】老廃物を流してたるみスッキリ3STEP
ほうれい線・たるみ解消マッサージで、若々しい顔印象に。
教えてくれたのは… 齋藤美紀さん（ヘアメイク／オーガニックヘアサロン＆スパ「SINCERELY」所属）
「リンパ節やツボが集中している耳まわりを刺激して、老廃物を流してあげるフェイスマッサージです。疲れていても気軽に取り入れられるので、ぜひ試してみてくださいね」
STEP1｜イタ気持ちいい力加減で
親指にオイルやクリームをつけ、耳下部に3秒かけてゆっくりと押し当てます。
STEP2｜3秒ずつ押し当てる
少しずつずらしながら親指で指圧。耳まわりを前方～耳裏を通ってぐるりと1周させます。
STEP3｜最後の仕上げ
親指を首筋～鎖骨のくぼみへ滑らせて、老廃物を流します。左右3往復ずつ行いましょう。
【4】気になるシワに血行促進マッサージ5STEP
マッサージをすることでシワやたるみを目立たなくし、メイクのノリもアップします。さらに、血行が良くなることで、スキンケアの浸透を促して肌が柔らかく。
教えてくれたのは… 吉村純さん（ヘア＆メイク「LA・DONNA」所属）
＼マッサージする位置を確認／
気持ちいいと感じる強さでプッシュするのがポイントです。
STEP1｜じんわりとやさしく刺激を
眉上の生え際を中指の第2関節で押します。
STEP2｜強すぎない圧で
人さし指と中指で、鼻を挟むようにしながら押します。
STEP3｜硬くなりがちな部分をほぐす
小鼻の横からほうれい線に沿うように下方向へ3ヶ所押します。
STEP4｜頭皮ケアで顔もスッキリ
重量を感じる頭頂部は、こぶしでゴリゴリとほぐして。
※テカリやすい人は、最後に小鼻とアゴを軽くティッシュオフしましょう。
▼あわせて読みたい！
【専門家】サロン院長がセルフケアを伝授！
リフトアップ・むくみ解消・ぱっちり目元など、「小顔エクササイズなら任せて！」という専門家の先生に、おすすめのツボ押しやマッサージなどを教えていただきました。めぐりの悪さや疲れが気になるときにも取り入れてみましょう。
【1】リフトアップに効果的なツボ3つ
教えてくれたのは… 小林英健先生（株式会社KMC 小林整骨院グループ 総院長）
マッサージしながら刺激することで、リフトアップ効果に期待できる耳つぼ3つを紹介します。
1. 眼（め）
耳たぶの下のほうにあるツボ。つまむと痛みを感じやすい箇所です。目元のたるみやむくみ・小じわが気になる人は、ここをマッサージしましょう。
2. 頬（ほほ）
眼のツボのやや外側にあるツボ。顔のむくみ・くすみ・シワが気になる人は、ここのマッサージがおすすめです。
3. 顎（あご）
頬のツボのやや上で、耳たぶにあるツボ。顎ラインのもたつきが気になる人は、ここをマッサージしましょう。
＼耳ツボマッサージのやり方／
・指全体で軽く揉む
・上～下～横方向に5秒ほど軽く引っ張る
・横に軽く引っ張りながら、後ろ方向に5回ほどまわす
・耳全体を手のひらで包みながら折り曲げて、5秒ほどキープ
【2】2分でキュッ！ 顔リセットマッサージ
教えてくれたのは… 光本朱美先生（鍼灸エステサロン「ハリジェンヌ」院長）
＼ユビハリーメソッドとは？／
人差し指の第2関節「ユビハリー」で、表情筋をしっかり刺激します。血流と表情筋を活性化し、2分でほぐれてリフトアップ！
＼マッサージする位置を確認／
写真の番号にそってマッサージしていきます。両手で、左右同時に行いましょう。
1. ウォーミングアップ
顔全体にマッサージクリームを塗ります。親指と人差し指で耳をつまみ、軽くたたんで→起こしてと15回ほど「パタパタ」します。
2. 髪の生え際～頭皮をほぐす
耳上の生え際に「ユビハリー」をあて、親指と一緒につまむようにして5回ほど強く揉みます。位置を上にずらしながら3ヶ所を同様に。
3. 口元の筋肉をほぐす
耳下に親指を添え、あごの骨のすぐ上（口角よりも少し外側の延長線）に「ユビバリー」をぐっと押し込みます。その場で5回くるくる回してほぐし、上にずらしながら5ヶ所を同様に。
4. フェイスラインを引き上げる
耳下に親指を置き、そこを支点として「ユビバリー」を口角の下にあてて、耳下方向に5回すべらせます。上にずらしながら3ヶ所を同様に。
5. 小鼻の横をほぐす
親指を耳の手前に置き、小鼻のわきに「ユビバリー」をあてます。その場でぐっと力を入れ、10回くるくる回してほぐします。外側にずらしながら3ヶ所を同様に。
6. 小鼻横〜顔の中心をほぐす
親指を耳の手前に添え、左右の小鼻のわきに「ユビバリー」をあてます。ぐっと力を入れ、頰骨の高い部分まで真横に5回すべらせて。
＼動画でもCHECK／
【3】「ユビハリー」で重たい目元がぱっちり
ぼんやりした疲れ目をイキイキとした印象に。“皺しゅうび眉筋”のコリをほぐす「ユビハリー」マッサージです。
目元をやさしくほぐしましょう。
1. 眉頭下のコリをほぐす
まぶたにアイクリームなどを塗ります。眉頭に「ユビハリー」をぐっと押し込みながら、20回ほどくるくるまわします。
2. 眉頭のくぼみ～眉下をほぐす
眉頭下のくぼみに「ユビバリー」をあて、眉骨の下に沿って眉尻へと5回すべらせます。
＼動画でもCHECK／
【4】眼輪筋を刺激してぱっちりEYE
院長が直伝！ 重たいまぶたをぱっちりと引き上げます。
教えてくれたのは… 光本朱美先生（美容鍼灸院「ハリジェンヌ」院長）
目頭の位置にある3点のツボを刺激して、血流をアップしましょう。
1. 目頭のくぼみを、中指のハラで押しほぐします。
2. 目頭のやや下のくぼみに、中指の腹をあてます。優しくクルクルとまわし、10回ほどほぐしましょう。
3. 次に目頭と目頭のやや上も同様に行います。
【5】二重アゴに効くオトガイ舌骨筋ケア
あごまわりのもたつきをスッキリさせ、フェイスラインを引き締め！
1. 顎骨のくぼみに、人差し指の第2関節をしっかりと差し込みます。
2. イタ気持ちいい程度で30回ほど、押しながら真横に揺らしてほぐします。
▼あわせて読みたい！
最後に
老けて見えてしまうたるみ・ほうれい線・小ジワ…。年齢とともに筋肉が硬くなったり衰えることで、悩みも大きくなりがちに。マスクの下でゆるみっぱなしだった顔の筋肉をしっかりマッサージして、フェイスラインをキュッと引き上げましょう。体のストレッチと同じように、毎日継続することで顔印象がどんどん変わっていきます。
