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BEAUTY

2020.09.30

産後に痩せる方法16選|産後太りは食事と運動で解消できる? ダイエットに効果的なサプリも

出産後に体重が元の状態に戻らなかったり、体形が大きく崩れたりする産後太り… 今回はそんな産後太りに悩む女性のために、産後に痩せるための情報満載でお届けします。まず大事なのは食事。低カロリーなのに栄養満点&満腹感のある、おうちで簡単につくれるメニューをたくさんピックアップしています。そして、ダイエットをサポートしてくれるサプリ、体型を元に戻すための筋トレ・エクササイズも! これで産後太りも怖くない!

【目次】
低カロリーで満腹感ありな食事で産後太り解消!
お腹ぽっこりを解消する運動&トレーニング
産後太り解消に効果的なサプリメント
お腹周りに効くアイテムで産後太り解消

低カロリーで満腹感ありな食事で産後太り解消!

【1】豆乳ヨーグルトとトマトのスープ

豆乳ヨーグルトとトマトのスープ

産後ダイエット中でも安心なメニュー! 豆乳ヨーグルトドレッシングは、豆乳ヨーグルトとオリーブオイルを先に混ぜておき、あとはそれぞれの材料を混ぜるだけで、できあがりという簡単スープです。

女性に嬉しい成分が豊富♡ ダイエット中でも安心!「豆乳ヨーグルト」アレンジレシピ5選

【2】ほうれん草のおからヨーグルト白和え

ほうれん草のおからヨーグルト白和え

食物繊維が豊富で糖質は少ないというダイエットの強い味方、おからパウダーを使ったメニュー。ヨーグルトと醤油、めんつゆは、どれも発酵食品なので意外と相性のいい組み合わせ。作りおきおかずにもGOOD。

腹囲マイナス5cm以上という人も!?「おからヨーグルト」で便秘改善! 食事の初めに食べると、生活習慣病予防にも

【3】美白のベジたんスープ「スパイシートマトチーズスープ」

グルタミン酸、イノシン酸、グアニル酸という3大うまみ成分をフル活用しているので、煮込まなくても美味しい栄養満点で低カロリーな野菜スープ。腸の働きをよくして痩せ体質をつくってくれます。

2ヶ月でなんと−6kg痩せ!? 10分で完成する【野菜ソムリエプロAtsushi】の美容液スープダイエット!

【4】糸こんにゃくのヤムウンセン風

糸こんにゃくのヤムウンセン風

カロリーの低い糸こんにゃくを使っているので、たくさん食べても安心。体内で燃焼しやすく、消化吸収が早く脂肪になりにくい中鎖脂肪酸が含まれているココナッツオイルを使用したエスニック風味の一品です。

ゴーヤ、トマトなど夏野菜×ココナッツオイルの簡単レシピ

【5】豆腐のほっこりマグカップスープ

豆腐のほっこりマグカップスープ

電子レンジであっという間にできる、産後ダイエットに効果抜群な大豆食レシピ。豆腐をスプーンですくって耐熱皿に移したら、味噌とかつお節を入れ、軽く混ぜる。それを電子レンジで1分あたため、もう一度混ぜたらできあがり!

時短! ダイエットにも♡ 小腹が空いた時の味方! 簡単ヘルシー大豆食レシピ3選

【6】えのき親子丼

えのき親子丼

たんぱく質が豊富な卵と鶏肉に、食物繊維が豊富なえのきをプラスした栄養バランスのいい親子丼。えのきのおかげで、親子丼が食べ応えもある糖質オフメニューに変身。

【きのこ】は糖質オフのヒーロー! お金のかからないダイエットレシピ

【7】揚げ出し豆腐のきのこだし

揚げ出し豆腐のきのこだし

木綿豆腐は言わずと知れた低カロリー食材。カルシウム量は絹ごし豆腐の3倍あるので、ダイエット中にぜひ選びたい食材。身体の中から温まり、内臓の働きが良くなる状態を作り出せるメニュー。

料理本より簡単! 痩せるだけじゃない!?【最強ダイエットレシピ】

お腹ぽっこりを解消する運動&トレーニング

【1】お腹周りと脚にも効く「マウンテンクライマー」

肘ではなく手を床についたプランクをつくる

筋トレと有酸素運動のいいとこ取りなのがマウンテンクライマーです。10秒間だけでもはじめのうちは相当きついトレーニングですが、きついぶんリターンも大きい! と実感できること間違いなしです。

引き締まった理想の「美ボディ」への近道があった♡【筋トレ女子】の「マウンテンクライマー」

【2】普通の腹筋より効果大な「バランスボールクランチ」

バランスボールの上であおむけ

バランスボールを使うクランチ(=腹筋エクササイズ)は、床に寝て行う普通のクランチよりトレーニング効果が大きいのでおすすめ!

【筋トレ女子発】お腹が割れる! 家に眠っているバランスボールで正しい宅トレ

産後太り解消に効果的なサプリメント

【1】クレシェ・ザ・サプリメント【ノンノンファット】

・サラシアレティキュラータエキス・ガーシトリン・キノコキトサン・L-カルニチンを配合
・食べることが大好きで、糖質と脂質の摂取が多い人をサポート

年末年始に溜まった毒素を【デトックス】おうちでできる、5大毒撃退テクニック

【2】DHC【フォースコリー】
【3】ファンケル【カロリミット】

▲(写真:左)DHC|フォースコリー
・天然由来の植物性素材コレウスフォルスコリエキスを抽出し、そのエキスにビタミンB1・B2・B6を配合
・除脂肪体重に着目したサプリ

▲(写真:右)ファンケル|カロリミット
・特に、糖・脂肪の多い食事を摂りがちな人におすすめ。

筋肉女子増殖中?!【マツキヨ ラボ】店長に聞いた今売れてるダイエット商品

【4】メタボリック【イースト×エンザイムダイエット】

メタボリック|イースト×エンザイムダイエット

・良質な栄養をおぎない、インナーバランスを整え、スッキリ感をサポート
・「無理をしない、続けられる健康的な美しさ」を目指したサプリです

【口コミ】
「2週間ほど飲んでみましたが、一番わかりやすいのは、お通じの良さ。もともと便秘ではありませんが、ガバッと食べた日はその日のうちに出てほしいというのが本音。その願いが叶うようになりました…(笑)。間食の機会が多かったのに体重の増加もなし。むしろ、ゆるやかに体重が減ってきているような気が。ちょっと食べ過ぎたくらいでは、一定の体重以上にならなくなりました」(ライター:小泉まみこさん)

店で最後の1袋をゲット! 酵素×酵母サプリ『イースト×エンザイムダイエット』

【5】シンプリス【パーフェクトダイエットプラス+】

シンプリス|パーフェクトダイエットプラス+

・品質にこだわり、天然由来を中心に厳選した10種の成分を配合
・糖質の摂りすぎや脂肪が気になる人をサポートします

【口コミ】
「太ると下半身と顔に出やすく、顔は真ん丸に…。糖質の多い食事の直前にこれを1袋飲むと、格段に違いを感じます」(エディター:大塚真里さん)

Oggi美容班が【小顔】にかけるあの手この手を一挙公開!

お腹周りに効くアイテムで産後太り解消

【1】MTG【シックスパッド アブズベルト】

MTG「シックスパッド アブズベルト」

薄く体にフィットするギアで、お腹周りに効率的にアプローチできる。15段階の強さに調節でき、専用のアプリと繋げればより便利に管理可能です。EMSに独自の波形をプラス。さらに世界的サッカー選手のクリスチャーノ・ロナウド選手の理論を組み合わせ、くびれに直接アプローチ。1日23分を8週間続けると見た目に分かる変化が出るとの噂!

ダイエットに努力も我慢もしたくない。Oggiスタッフの【SIXPAD】お試しレポ!

【3】ワコール【SUHADA 肌リフト ARA124】
【4】ワコール【SUHADA 肌リフト ジャストウエスト ロング GRC425】

ワコール「SUHADA 肌リフト ARA124」、ワコール「SUHADA 肌リフト ジャストウエスト ロング GRC425」

(写真:上)ワコール SUHADA 肌リフト ARA124
(写真:下)同 SUHADA 肌リフト ジャストウエスト ロング GRC425

はくだけでお腹周りに余裕ができ、すっきりとした美しいくびれフォルムに! よく伸びるストレッチ素材で肉をしっかりキャッチします。トップスとボトムスをセットで使うことでお尻~ウエスト~背中&脇まですっきりスタイルアップ。窮屈感は無いのにぴったりフィットするので、ニットやタイトスカートなど、体のラインの出るファッションに大活躍しそう。気合を入れたい日、一瞬でくびれを作りたい人におすすめ!

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