【目次】
・低カロリーな食品を取り入れて太らないように！
・ダイエット中に食べたいヘルシーな食事をつくろう！
・低糖質がうれしい太りにくいお菓子をチェック
・運動で太らないようにしたい人におすすめのエクササイズ
低カロリーな食品を取り入れて太らないように！
【1】サラダチキン×もやし「紀州梅サラダチキンの梅肉和え」
調理時間15分！「紀州梅サラダチキンの梅肉和え。冷蔵庫で2〜3日保存も可能なのがうれしいヘルシーメニューです。
ビールのお供にサラダチキン♡ 今日は「紀州梅サラダチキンの梅肉和え」にしよう
【2】きのこ×豆腐「揚げ出し豆腐のきのこだし」
木綿豆腐は言わずと知れたローカロリー食材。カルシウム量は絹ごし豆腐の3倍あるので、ダイエット中にぜひ選びたい食材。身体の中から温まり、内臓の働きが良くなる状態を作り出せるメニュー。
【3】もやし・にら×牛肉「牛肉とにらもやしのフライパン蒸し」
薄切り肉よりもブロック肉で作ると、食べ応えがあり満足感が得られやすい。大豆もやしを選んで使えば、低カロリーなのに大豆イソフラボンやたんぱく質も摂取できる。まいたけの食感も楽しい。
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【4】春雨×えび「えびと春雨の中華スープ」
鶏がらスープにむきえび、春雨を加えて煮て、塩、こしょうで味を調える。春雨のおかげで低カロリーでもお腹に満足感のあるスープになって、夜遅くの晩御飯にも◎。
ダイエット中に食べたいヘルシーな食事をつくろう！
【1】野菜たっぷりサンラータン
豆板醤としょうがのピリっとした辛みのあるスープが体を温めてくれる、これからの季節に嬉しいサンラータン。血行を促進する働きを持つきくらげを入れると、さらに効果的。
【2】レンコン鶏団子と白菜のスープ
血行を促すビタミンEや美容効果も高いビタミンCが含まれているレンコンのおかげで、代謝アップが期待できる。市販品の鶏団子を使っているので、短時間で簡単に作ることができて、忙しいOggi世代に嬉しいスープ。
【3】トマトとアボカドのサラダ
トマトに含まれるB-カロテン、ビタミンC、ビタミンEは三大抗酸化ビタミン。活性化酵素を取り除きエイジングを助けてくれるリコピンと、若返りビタミンと言われるほど高い抗酸化作用を持つビタミンEを摂ることができる、美肌のためのサラダ。
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【4】えのき親子丼
コスパ最強のきのこを使った糖質オフレシピで、お財布にもダイエット中のおなかにも嬉しいメニュー。たんぱく質と食物繊維を摂ることができて、栄養のバランスもエンゲル係数のバランスも◎。
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【5】糸こんにゃくのヤムウンセン風
体内で燃焼しやすく、消化吸収が早く脂肪になりにくい中鎖脂肪酸が含まれているココナッツオイルを使用したエスニック風味の一品。カロリーの低い糸こんにゃくを使っているので、たくさん食べても安心。暑さにつかれたときにおすすめ。
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低糖質がうれしい太りにくいお菓子をチェック
【1】モンサンクレール「低糖質テリーヌショコラ」
パティシエの辻口博啓氏と健康食ラボが試行錯誤を重ねて共同開発した、砂糖不使用の美味しいチョコレートを使って作ったテリーヌショコラ。糖質制限中やダイエット中でも満足できる味わい。
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【2】江崎グリコ「SUNAO チョコモナカ」
ひとつ80キロカロリー、糖質は9.9gという、奇跡のモナカアイス。1/4ずつ食べられるので、ダイエット中でもカロリーをコントロールしやすい。チョコが入っている点も「甘いものが食べたい」を満足させてくれる嬉しいポイント。
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運動で太らないようにしたい人におすすめのエクササイズ
【1】消費カロリーを増やす「リアレイズ」
日々の消費カロリーを増やせば太りにくい体に！ 普段のデスクワークで肩の前側の筋肉が縮こまりがちな人にもおすすめです。肩の後ろ側の筋肉を鍛えることで、巻き肩になることを予防して姿勢改善。きれいな姿勢を保つことで消費カロリーを増やし、痩せやすい身体を作っていきましょう！
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【2】デコルテ＆背中痩せできる「ケーブルプルオーバー」
ケーブルを引くことでトレーニングできるマシンで、主に肩甲骨まわりの背筋を鍛える筋トレ。正しい姿勢に矯正し、デコルテと背中を一緒にキレイに引き締められる。ダイエットを兼ねてデコルテ美人に。
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【3】足痩せできる「アダクション」
開いた脚を閉じることで内ももの筋肉を鍛える筋トレです。内ももだけを使い、骨盤の向きを変えないことがポイント。筋トレダイエットをしながら、美脚を手に入れる！
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【4】太もも痩せできる「シングルレッグデッドリフト」
片脚でデッドリフトを行い、お尻や太もも、さらには体幹にも効く筋トレです。簡単に太ももの引き締めやヒップアップができる。さらにほぼ全身の筋肉を使うので、カロリー消費でダイエットにも効果的。
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【5】お腹周り痩せは「マウンテンクライマー」
からだ全体を板一枚のような形に保ちながら脚を左右交互に前へ出す、お腹周りの筋トレです。体幹にがっつりと効いて、筋トレと有酸素運動のいいとこ取りしながら太らないからだに！
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