カフェオレのカロリーはどのくらい？ダイエット中なら注意したい「太る飲み方」トップ3

カフェオレのカロリーはどれくらい？

牛乳とコーヒーの割合別に、カフェオレのカロリーを見ていきましょう。ここではマグカップ1杯（200g）あたりのカロリー量を紹介します。

1：1で作った場合

コーヒーと牛乳をちょうど半分くらいで作った場合のカロリー。

2：1で作った場合

牛乳よりもコーヒーを多めにして作った場合のカロリー。

1：2で作った場合

コーヒーよりも牛乳を多めにして作った場合のカロリー。

カフェオレの糖質と脂質量は？

糖質と脂質量も見ていきましょう。ここでもマグカップ1杯（200g）あたりの数値を紹介します。

1：1で作った場合

コーヒーと牛乳をちょうど半分くらいで作った場合の糖質&脂質量。

2：1で作った場合

牛乳よりもコーヒーを多めにして作った場合の糖質&脂質量。

1：2で作った場合

コーヒーよりも牛乳を多めにして作った場合の糖質&脂質量。

市販カフェオレのカロリーを比較

市販のカフェオレのカロリーを比較してみましょう。ここでは1パッケージあたりの数値で比べます。2025年9月現在、公式HPの情報を元に記載します。

ダイエット中はNG!? 太りやすくなるカフェオレの飲み方トップ3

第3位 ミルク多めで飲む

コーヒーと牛乳の割合で、カロリーや糖質、脂質量が変わることは先述しました。コーヒーが多めの場合と牛乳が多めの場合を比較すると、カロリーが38kcal、糖質が2.8g、脂質が2.5gも違いが出ます。

「ミルクたっぷりめのカフェオレのほうが好き」という方は多いでしょうが、できるだけ低カロリー・低糖質・低脂質でカフェオレを楽しみたいなら、コーヒーの割合を多くしたカフェオレにしましょう。

ミルクを無調整豆乳や低脂肪牛乳、アーモンドミルクに置き換えるのもおすすめです。

第2位 砂糖や生クリームを入れる

これまで紹介したカロリーや糖質・脂質量は、無糖の場合の数値です。ここに砂糖や生クリームを加えたらどうなるでしょうか。

砂糖を小さじ1杯プラスしたら12kcalアップ、牛乳ではなく生クリームでカフェオレを作ったら、100kcal以上アップします。

おいしさもアップするかもしれませんが、ダイエット中はぜひ無糖を心がけて。

第1位 菓子パンやスイーツのお供にする

カフェオレは菓子パンやスイーツとの相性が抜群です。ですが、ダイエット中はおすすめできない組み合わせです。

言わずもがな菓子パンやスイーツは高カロリー・高糖質・高脂質。例えばメロンパン1個（100g）なら350kcalほどありますし、デニッシュ系パン1個（100g）なら400kcal以上するものも少なくありません。

カフェオレを追加したらプラス50kcalほど、ミルク多め、砂糖入りなら倍の100kcalがプラスされます。

甘いパンやスイーツに合わせる飲み物は、お茶やブラックコーヒーを。ダイエット中は、甘×甘コンビより、甘×苦コンビを楽しめるようになりましょう。

カフェオレはカロリーを抑えた飲み方で！

市販のカフェオレは砂糖やシロップがたっぷり含まれている可能性があるため、できるだけ手作りするのがおすすめです。その際は、牛乳少なめ・コーヒー多めの割合にし、砂糖や生クリームは使わず無糖で楽しみましょう。また、菓子パンやスイーツのお供に採用するのは控えることを推奨します。カフェで注文するときも、可能なら牛乳を低脂肪タイプやアーモンドミルクにカスタマイズし、カロリーを抑える工夫をしてみてくださいね。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。