【スコーンは高カロリー】クリームやジャム付きで450kcal超え！ 太らない食べ方は？

スコーンのカロリーは1個何kcal？

以下の材料でスコーンを作った場合の、1個あたりのカロリーを紹介します。

一般的なスコーン1個が70gほどなので、この材料でできるスコーンの数は5〜6個。つまり、1個あたりのカロリーは208kcal〜250kcalほどとなります。

スコーンの糖質と脂質量はどれくらい？

スコーン1個あたりの糖質・脂質量もチェックしてみましょう。

こちらも1個あたり70gのスコーンを想定すると、糖質量は30.6g〜36.7g、脂質量は8.1g〜9.7gほどになるでしょう。

その他小麦粉製品とのカロリー比較

洋菓子とのカロリー比較

スコーン同様、小麦粉を使用した洋菓子とカロリーを比較してみましょう。ここではすべて100gあたりの数値で比べます。

菓子パンとのカロリー比較

菓子パンとのカロリーも比べてみます。ここでもすべて100gあたりの数値で比較します。

ダイエット中太らずスコーンを食べるには？

作るなら材料を工夫する

もし自宅でスコーンを作るなら、カロリーをアップさせる材料を減らしたり、ヘルシー食材に代用したりすることでカロリーカットが狙えるでしょう。

例えば砂糖の使用量を減らす、バターの代わりに少量の油を使う、薄力粉をおからパウダーに置き換えて糖質カットする、豆腐を加えてカロリーオフ&かさ増しするなど。

おいしさを大きく損なうことなく、スコーンを楽しめるレシピはたくさんあります。

クロテッドクリームやジャムは控えめにする

外食でスコーンを注文すると、クロテッドクリームやジャムがセットで付いてくることが多々あります。

製品や材料によってカロリーは異なりますが、スコーン1個に対しクロテッドクリームを30g使ったとしたら、それだけで180kcalほどプラスになります。もしここにブルーベリージャムを20gほど足した場合、カロリーはさらに35kcalほどアップ。スコーンのカロリーと合わせて約465kcalになります。

理想はプレーンで、どうしてもクロテッドクリームを付けるならジャムは付けない、ジャムを付けるならクロテッドクリームは付けない、どちらも付けたいのなら最小限にする…というように、できるだけスコーン以外にプラスされるカロリーを抑えてあげましょう。

食べた分だけ消費する

スコーンを食べても、その日1日の活動量が多かったり、他の食事で調整したりして、摂取カロリーを消費カロリーが上回るのなら問題ありません。しかし、もし間食で食べてしまった、摂取カロリーが確実にオーバーしてしまった、という場合は運動で消費することをおすすめします。

250kcalのスコーンを1個食べた場合に必要な運動量はこちら（体重55kgの人を仮定）。

ウォーキング… 90分
水泳(ゆっくり)… 55分
ランニング… 33分

クロテッドクリームやジャムをたっぷり付けたスコーンを1個食べた場合。

ウォーキング… 160分
水泳(ゆっくり)… 100分
ランニング… 60分

運動での消費は時間と労力をかなり使うので、その日のうちに消費が難しいようなら次の日の食事で調整すればOKです。

スコーンは食べ過ぎ注意なスイーツ

パンを食べる感覚でスコーンを選ぶ方は多いかもしれませんが、スコーンはスイーツです。たまに食べる分には問題ないですが、休日のたびカフェでスコーンにクリームやジャムをたっぷり塗って食べていると、気づいた頃にはお腹ぽっこり…という事態に。スコーンは高カロリーな食べ物であることを思い出し、ダイエット中はたまに食べるご褒美くらいにとどめましょう。

りの

栄養士・運動実践指導者・ダイビングインストラクターとしてフィットネス業界に10年勤務。趣味は筋トレと海外旅行（渡航国数50カ国以上）。現在はWebライターとして世界中でノマドライフを満喫中。著書『拝啓、世界であわてふためく女子たちへ』。