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BEAUTY

2020.03.02

食欲を抑えたいときにやっておきたい方法|簡単ツボ刺激やNGなこと・おすすめの食べ物など

我慢しなきゃ! 抑えなきゃ! と思えば思うほど湧き上がってくる食欲。自然と抑えたい…。そんなサポートをしてくれる方法をご紹介します。ダイエット以外でも、生理前に食べすぎてしまうという女性も。日常生活で気をつけられることやおすすめの食材など、参考にしてみてくださいね。

【目次】
食欲を抑えたいときに意識すべきこと
耳ツボを刺激するイヤリング
玉ねぎヨーグルトを味方につける!

食欲を抑えたいときに意識すべきこと

睡眠不足に気をつけて!

「睡眠不足」=「肌に悪い」というのは耳にタコという感じですが、寝不足は「太る原因」にもなりやすいそう。

睡眠不足になると、食欲を増進させる肥満ホルモン(グレリン)が増えてしまい… 食欲を抑える&エネルギー消費UPの痩せホルモン(レプチン)が減るそうなんです。

肌のことも体のことも考えて、生活習慣を整えていきたいですね。

夜ふかしはデブの原因!? 眠れぬライター痩せホルモンをサプリで捻出

生理前食欲へのおすすめ

教えてくれたのは… 医師:杉山力一先生
(杉山産婦人科院長。不妊治療の名医)

■生理前に食べすぎてしまうのはどうしたら?

タンパク質を補うことで、食欲を抑えられる場合があります。タンパク質が不足していると、わたしたちのからだに必要な必須アミノ酸という栄養分が十分に吸収されなくなるため、からだが栄養を欲しがる状態に。よって、過食気味になりやすくなります。

タンパク質というと肉類のイメージが強いかもしれませんが、下記の魚もおすすめ。
・カツオ
・アジ
・サバ
・マグロ
・鮭 など。

バランス良く摂りましょう。

【医師監修】女性特有の悩みには「魚介類」!? 生理痛・PMS・妊活…

耳ツボを刺激するイヤリング

キレイをサポートするイヤーカフ

教えてくれたのは… 目白鍼灸院 鍼灸師:柳本真弓先生

「耳には美や健康に効くツボが集中しているので、うまく刺激できればラクしてキレイが手に入ります!」(柳本先生)

「パール側とビーズ側のどちらをが前でもOKですが、パール側を前にした方が程よい圧で痛くないのと、おしゃれに見えるのでおすすめです。つける前には耳を清潔にすることと、軽くマッサージしたり引っ張ったりすることもお忘れなく(柳本先生)

■食欲を抑えたいなら…

キレイをサポートするイヤーカフ

“飢点(きてん)”という、耳の内側を刺激するようにしてつけます。

食欲を抑えてドカ食いを防ぐとされています。写真のように耳の内側につけることで刺激できますよ。

キレイがかなう! 耳ツボ刺激「イヤーカフ」の効かせ方

玉ねぎヨーグルトを味方につける!

自分で作れる玉ねぎヨーグルト

血液サラサラ効果が期待できる玉ねぎ × 腸内環境を整えるヨーグルト

「体にいい」と話題になった玉ねぎヨーグルトは、腸内細菌が短鎖脂肪酸※を作り出すことにより、食欲・代謝アップなどダイエットにいい効果が期待できます。
※腸菅ホルモンの分泌を活性化させて食欲を抑えたり、代謝を高める働き

■玉ねぎヨーグルトのレシピ

≪材料≫

玉ねぎ… 1/2個(100g)
無糖ヨーグルト… 200g
塩… 小さじ1/2

≪作り方≫

1. 玉ねぎは繊維と垂直の方向に薄切りに(スライサーを使用してもOK)。辛味成分が抜けやすくなり、食感もやわらかくなります。

2. [1]の玉ねぎを30分ほど追いて辛味を飛ばします。ざるなどに広げてなるべく空気にさらすようにするのがおすすめ。(辛味が気にならなければこの工程は省いてOK)

3. [2]の玉ねぎとヨーグルト、塩を混ぜ合わせます。保存容器の中で混ぜても◎

4. すぐに食べられますが、ふたをして冷蔵庫で一晩おくと、玉ねぎがしんなりとして食べやすくなります。

※2〜3日で食べ切りましょう。

※腸内環境は、2週間程度で変わると言われています。

玉ねぎヨーグルトを食べはじめるとまれにお腹がゆるくなることも。これは、体にあわないのではなく腸内環境が変化して起こることなので、様子を見ながら続けてください。

2週間で体が変わる!【玉ねぎヨーグルト】


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