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BEAUTY

2022.05.03

しゃちほこエレベーター? 垂れ尻ヒップアップに効果アリ!<さやピラ式>

オンラインレッスンが大好評のInstagramフォロワー数43.5万を誇る人気ピラティスインストラクター saya先生待望の書籍『さやピラ式 背伸びするだけでやせボディ』より、「垂れ尻ヒップアップ」しゃちほこエレベーターを紹介します!

4ヶ月で体重−10kg、ウエスト−15cmを達成!

さやピラsky studioオーナー兼インストラクターのsaya先生が、自身の経験をもとにしたオリジナルエクササイズをまとめた一冊『さやピラ式 背伸びするだけでやせボディ』が発売。

「背伸びの動き」と「ピラティス」を掛け合わせた独自のメソッド「さやピラ」はインスタグラムやオンラインレッスンでも大人気で、誰でも簡単にやせ体質に! 筋肉を伸ばして呼吸や姿勢の癖を改善する自宅でのセルフケアを紹介しています。

今回は「さやピラ」の中から、「垂れ尻ヒップアップ」しゃちほこエレベーターを紹介します。

垂れたお尻をヒップアップ!

うつ伏せになり、脚をアップダウンさせることで弱りがちな太ももの裏〜お尻の上部を強化。お尻の筋肉を効率よく使えるようになることで垂れ尻防止に!

◆1. うつ伏せになり手の上にあごをのせる

うつぶせになり、両手を重ねて床に置き、その上にあごをのせます。脚は自然に開いておきましょう。

◆2. ひざを曲げて脚をひし形に開く

ひざを曲げて、かかと同士をくっつけたら、脚の間を開きひし形に。鼻からゆっくり息を吸います。

◆3. お尻を使って脚を上げる

口から息を吐きながら、足裏で空気をプッシュするイメージで、ひざを床から浮かせます。お尻に力を入れ、できるだけ上に上げましょう。息を吸いながら[2]の姿勢に戻ります。

これを5回繰り返します。

『さやピラ式 背伸びするだけでやせボディ』発売中!

『さやピラ式 背伸びするだけでやせボディ』では、運動が苦手な方でも取り組めるストレッチ法や成果が出た方達の経験談、saya先生の習慣など幅広くまとめて紹介しています。

お腹まわり/背中/腰/おしり/脚の気になる部分を効率よく刺激して細くするメソッドを、ぜひチェックしてみてください!

saya先生のインスタグラム
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saya

basi ピラティスインストラクター。さやピラ sky studio オーナー兼インストラクター。第二子出産後、産後太り、さらにパニック障害発症。ピラティスをきっかけにピーク時からトータルで−13kgの減量に成功し、パニック障害が改善。同じような悩みを抱える人に、自らピラティスのよさを発信したいと思いピラティスインストラクターの資格を取得。筋肉や個々の姿勢の癖を改善しながらやせるエクササイズを確立。その内容をSNSで発信したところ、Instagramでは2021年の1年間でフォロワーが30万人増。今現在も大人気インスタグラマーとして活動中。


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発売中のOggi7月号P.95に掲載の右と中央のモデルカットで価格とブランド名の誤りがありましたので、訂正いたします。右モデルの手に持ったジャケットの価格は「¥27,940」ブランド名は「アンクレイヴ ホワイト」になります。中央モデルの肩掛けしたジャケットの価格は「¥20,900」ブランド名は「アンクレイヴ スタンダード」になります。
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