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BEAUTY

2022.05.04

4ヶ月で体重−10kg、ウエスト−15cmを達成したSayaさん伝授! 目覚めを良くするストレッチ

オンラインレッスンが大好評のInstagramフォロワー数43.5万を誇る人気ピラティスインストラクター saya先生待望の書籍『さやピラ式 背伸びするだけでやせボディ』より、「伸び伸びストレッチ」を紹介します!

4ヶ月で体重−10kg、ウエスト−15cmを達成!

さやピラsky studioオーナー兼インストラクターのsaya先生が、自身の経験をもとにしたオリジナルエクササイズをまとめた一冊『さやピラ式 背伸びするだけでやせボディ』が発売。

「背伸びの動き」と「ピラティス」を掛け合わせた独自のメソッド「さやピラ」はインスタグラムやオンラインレッスンでも大人気で、誰でも簡単にやせ体質に! 筋肉を伸ばして呼吸や姿勢の癖を改善する自宅でのセルフケアを紹介しています。

今回は「さやピラ」の中から、「伸び伸びストレッチ」を紹介します。

朝の目覚めをよくする!「伸び伸びストレッチ」

朝は股関節の動きをよくするストレッチで、体を目覚めさせましょう。胸式呼吸で行うことで交感神経が優位になり、体のスイッチON!

◆1:仰向けの状態でスタート

仰向けになります。脚は自然に開きましょう。手のひらは床につけてスタンバイ。

◆2:右脚を体に引き寄せる

右脚を曲げ、胸に引き寄せ、両手ですねをキャッチ。左脚はまっすぐ伸ばしておきましょう。この姿勢のまま、鼻から息を吸って、口から吐く、を5回繰り返し。反対側も同様に行います。

[1]と[2]を5回繰り返したら、反対側も同様に行います。

◆3:ひざを曲げて体に近づける

両ひざを曲げて、胸の方に寄せたら、手を組んで胸の前にセット。鼻から息を吸います。

◆4:手をバンザイしながら脚を伸ばす

口から息を吐きながら、組んでいた手をほどいてバンザイ。同時に脚を伸ばします。

[3]と[4]を5回繰り返します。

『さやピラ式 背伸びするだけでやせボディ』発売中!

『さやピラ式 背伸びするだけでやせボディ』では、運動が苦手な方でも取り組めるストレッチ法や成果が出た方達の経験談、saya先生の習慣など幅広くまとめて紹介しています。

お腹まわり/背中/腰/おしり/脚の気になる部分を効率よく刺激して細くするメソッドを、ぜひチェックしてみてください!

saya先生のインスタグラム
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楽天ブックス

saya

basi ピラティスインストラクター。さやピラ sky studio オーナー兼インストラクター。第二子出産後、産後太り、さらにパニック障害発症。ピラティスをきっかけにピーク時からトータルで−13kgの減量に成功し、パニック障害が改善。同じような悩みを抱える人に、自らピラティスのよさを発信したいと思いピラティスインストラクターの資格を取得。筋肉や個々の姿勢の癖を改善しながらやせるエクササイズを確立。その内容をSNSで発信したところ、Instagramでは2021年の1年間でフォロワーが30万人増。今現在も大人気インスタグラマーとして活動中。

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