【目次】
・【整体に期待できる効果とは】体をほぐして得られること
・【肥満の原因に？】めぐりのいい体勢を整体師が指南
・【慢性的な疲れに効果的】整体師が教えるほぐし技
・【ダイエットにおすすめ】セルフ整体で美ボディに
・最後に
【整体に期待できる効果とは】体をほぐして得られること
自覚症状としては「首肩のコリ」や「腰痛」「身体が重い」など。そんなコリ固まった“疲れた体”を整体でほぐすことで、どんな効果があるのでしょうか？
〈整体で期待できる効果〉
・身体の疲れや重みが癒える
・血行や基礎代謝がアップ
・身体の冷えが解消
・骨盤を整えて内臓の働きを促す
・内臓疲労も防げる
など
【肥満の原因に？】めぐりのいい体勢を整体師が指南
最近増えている、PC・スマホ操作時や在宅勤務中の姿勢による身体の疲れ。その疲労が蓄積することで太りやすくなったり、さまざまな身体の不調を引き起こしたりしてしまうことも。
【1】定期的なメンテナンスがおすすめ
スキンケアと同じように、ボディケア（肉体を整えること）もとても大事。
教えてくれたのは… 崇志さん
［18歳から整体の仕事を始め、のべ5万人以上を施術してきた実力者。カイロプラクティックをはじめ、中国推拿整体師療術師・ボディバランスセラピストなどの資格を持つ］
僕のお客様の9割が女性なんです。最近は、デスクワーク中の姿勢が原因で、不調を引き起こしている女性がとても多くて。疲れやこりを溜め込まないために、いちばんは自分に合う整体師を見つけて定期的にメンテナンスをしてほしいんです。
とはいえ、忙しかったり外出しにくい状況だと、なかなかそうもいかないですよね。そんなときは、応急処置的に自分でできるストレッチがおすすめです。
※このあとの章でセルフ整体を紹介します。自分の身体の状態に合ったストレッチを取り入れてみましょう。
【2】姿勢に気をつけるだけで“痩せ体質”に
日頃の“姿勢”が、身体に大きな影響を与えています。
教えてくれたのは… 美容整体トレーナー・波多野賢也さん
PCやスマホ操作で猫背ぎみになっている人が圧倒的に多く、その姿勢で呼吸を妨げ、全身のコリが悪化すると肥満につながりやすくなります。
〈簡単エクササイズ〉
直立時、体側に向いているひじの内側を、90度外側に向けてみて。そうすることで自然に胸が開き、呼吸が深くなるので代謝がアップ！
波多野さんの著書『ひじの向きを変えるとキレイにやせる！』もチェック。
【3】今から出来る！ 正しい姿勢をチェック
自分の体勢をこまめにチェックして、正しい姿勢をキープしましょう。
〈スマホ時の姿勢〉
・猫背を正す
・スマホの画面を顔の正面に持ってくるようにする
・頭が前に出たり、下に下がらないようにする
自分の体勢をこまめにチェックしつつ、時折、先ほどのエクササイズで胸を開いて深呼吸を。
【慢性的な疲れに効果的】整体師が教えるほぐし技
コリ固まった身体をゆるめてほぐして血流・基礎代謝アップ！ 疲れを感じている部位に『セルフ整体』でアプローチしましょう。人気整体師の崇志さんが伝授します。
【1】ひどい腰痛を癒やすセルフ整体
繰り返しになりますが、普段の姿勢はとても大事。
どんなにストレッチをしても、座り姿勢が悪いままだと骨盤が圧迫され続けて、根本的には解決しません。イスに深く腰掛けて正しい姿勢をするよう心がけ、腰痛に効果的なストレッチを取り入れましょう。
〈セルフ整体のやり方〉
1. 仰向けになり、ひざを立てて片足をひざの上に乗せます。
2. 立てたひざを両手で抱えながら、胸に引き寄せ3分間キープ。ゆっくりと戻し、左右交互に1セット行いましょう。
【2】首コリが楽になる肋骨ほぐし
1. 左手を肩の高さまで上げて90度に曲げます。
2. 左の鎖骨のすぐ下、肋骨の骨と骨の間を、右手の人差し指と中指で押します。
3. 右手で肋骨の間を押したまま、左手を90度前に倒したり起こしたりします。15回程度。
4. 左手を15回上げ下げするごとに、右手の位置を骨1本分下にずらしていきます。
※反対の手も同様に。これを1セットとし、1週間に1回行いましょう。
【人気整体師が教える】即、実感…首こりを直すには実は○○ほぐし！
【3】つらい眼精疲労に効果的なセルフ整体
眉の真ん中あたりにある、少しくぼんだところをグッと人差し指で30秒押すマッサージ。鼻の付け根に人差し指をあて、眉頭に向かってグッと押し上げ30秒キープしたら、続いてこめかみにあるくぼみを30秒ほど押します。やりすぎには注意して。
約50,000人を診た【人気整体師が教える】たったの3ステップで劇的に改善！ つらい眼精疲労に効くツボ押し法
【4】頭重・頭痛がすっきりする首のセルフ整体
耳の後ろの出っ張った骨の後ろにある、くぼみに親指を押し当てながら、首のハリをほぐすストレッチ。ツボを押しながら下から上へ、ゆっくりと首を後ろにそらすように動かします。親指の位置を後頭部のほうへずらして動作を繰り返して。首がだるく感じたときは5分程度行うと効果的です。
【5】意外と酷使している腕コリのセルフ整体
肘を曲げ、もう片方の手の親指は肘の内側、人差し指は外側のツボを押さえます。押したときにコリコリとする場所がツボです。ツボを押さえたまま肘を内側に30秒、外側に30秒回して、腕の筋肉をほぐします。もう片方の腕も同様に。これを両腕1日1セット行います。やりすぎには、注意してください。
【人気整体師が教える】放っておくと怖い！ 腕のコリに効くストレッチ
【5】デスクワークが長い人こそ肩甲骨はがしを
デスクワーク中の姿勢が原因で不調を起こしがちな人におすすめの肩甲骨をほぐすストレッチ。
まず、両手を肩の高さに上げ、肘を90度に曲げます。肩甲骨を内側に引き寄せるようイメージしながら、腕をゆっくりと上下に動かして、肩甲骨のストレッチを行います。
約50,000人を診た【人気整体師が教える】職場でできる！ 肩こり解消ストレッチ
【6】座りっぱなしで固まった腰をほぐすセルフ整体
同じ姿勢を続けてこり固まった筋肉は、しっかり伸ばして。
まず床に座り片足正座をします。後ろに手をつきゆっくりと体を寝かせます。無理しない程度に体を寝かせたところで3分間キープします。このときに片足正座をしている側のふとももの前面の筋肉が伸びていることを意識して。
次に、床に手をつき片方の脚をあぐらをかくように内側に曲げます。もう片方の脚をまっすぐ伸ばして。続いて、体を前に倒し、太ももの裏側とヒップ周りの筋肉をしっかり伸ばします。このまま3分間キープします。もう片方の脚も同様に。
ぎっくり腰になる前に…！ 約50,000人を診た【人気整体師が教える】腰をほぐすストレッチ
【ダイエットにおすすめ】セルフ整体で美ボディに
身体のめぐりを良くすることはダイエットにも効果的。むくみや便秘が解消するだけでも身体がすっきりします。痩せやすい体質を目指して、セルフ整体を取り入れましょう。
【1】スタイルにも影響がある巻き肩を解消するセルフ整体
脇と胸の間に手を添えて腕を上げ下げするストレッチ。このとき動く筋肉（小胸筋）を反対側の手でおさえたまま、手を肩に添えます。その手の肘を前→横→下と三角形を描くように動かすことで、デスクワークで前かがみになりがちな巻き方を修正してくれます。反対側の手も同様に。
【2】だる重な脚のむくみに効果的なセルフ整体
心臓から遠い「脚」は最もむくみやすいといわれています。血液の循環が悪くなり、冷えによるむくみは慢性化してしまうことも。次の4つのツボ押しステップで、すっきりした美脚に。
1. まずは足首からスタート。ふくらはぎにかけて両手で掴んでグッと押し上げていきます。気持ちいいと感じるぐらいの力でOK。
2. 次に脚の裏のツボを。指全体で脚をつまむようにして足首からふくらはぎに押し上げます。
3. そして脚の裏側全体をほぐします。両手の親指を使って足首からふくらはぎにかけて押し上げて。
4. 仕上げに骨盤のすぐ下、脚の付け根を30秒間押します。イスに座ると力が入れやすく、しっかりとツボを押せます。［1］～［4］を1セットとし、1日に3回を目安に行いましょう。
約50,000人を診た【人気整体師が教える】だるい、重い脚に効く！ むくみを解消するツボ押し法
【3】むくみを解消する腸ケア
便秘の解消はダイエット女子にとっても嬉しい効果。便秘とむくみには強い関係があるって本当ですか？
教えてくれたのは… 大貫隆博さん
［整体師・パーソナルトレーナー・ボディデザイナー。国内外にヘルスケア系施設を300店舗以上運営］
身体のむくみは、血液・リンパの流れを活性化させるようなマッサージをすることが有効です。腸に便が停滞する“便秘”で、腸内環境が悪化すると腸の動きも悪くなり、その結果、腸の血液やリンパの流れが滞るとさらにむくむ原因に。
大貫さんが、セルフで出来る『腸ケアのやり方』を直伝！
1. 横腹に両手を当て、人差し指～小指までの4本の指で、息を吐きながら横腹を押します（斜め後ろの腰骨のほうに押しこむイメージで）。
2. 横腹からスタートし、中心部に向けて行います。1周×3セット。
※7秒～10秒かけてゆっくりと、気持ち良いくらいの圧で押し込みましょう。
最後に
不要なものや疲れを取り除きたい人におすすめの、自分でできるストレッチやツボ押しなどを紹介しました。身体に“詰まり”が生じると、さまざまな不調を起こしやすくなります。こまめなメンテナンスで身体を整えて、軽やかな動きや理想のボディラインを手に入れましょう。
